Ви хочете схуднути і тонізувати тіло, не виходячи з дому? Приєднайтеся до кроку, фітнес-вправи, які ви можете практикувати спокійно у вашій вітальні і з улюбленою музикою. Цей вид спортивних тренувань поєднує в собі серцево-судинні вправи з тонізуючим, поліпшуючи зовнішній вигляд нижньої частини тіла: стегна, стегна, сідниці, телята і так далі. Крім того, сходи є спортивні лавки, які можна легко знайти в магазині спортивного обладнання, яке можна зберігати в будь-якому місці. У цій статті ми розповімо, як зробити кроки вдома, щоб ви могли вивчити техніку і досягти більш здорового і стрункого тіла.

Вас також може зацікавити: Які переваги від виконання кроків?

Крок - це тип фізичних вправ, який вимагає «кроку» (лави або кроку вправ, які можна отримати в будь-якому спортивному магазині). Хоча є люди, які використовують сходи в будинку, щоб зробити цю вправу, правда в тому, що це настійно рекомендується, щоб ви отримаєте один з цих банків, які легко отримати, є доступними і займають мало місця.

Причина, за якою можна придбати крок, полягає в тому, що існують різні висоти, які будуть змінюватися залежно від студента та його досвіду; таким чином, найвищі кроки вказані для найбільш досвідчених людей і найнижчі для початківців. Тут ми відкриваємо різні типи кроків, які існують щодо рівня :

• Крок 10 см (рівень 1) : якщо це перший раз, коли ви збираєтеся практикувати крок, бажано, щоб ви вибрали цю висоту, щоб почати свій тренінг безпечним способом.

• Крок 15 см (рівень 2) : люди, які звикли займатися спортом і вже практикували крок, можна зробити з такою висотою, щоб тренуватись вдома.

• Крок 20 см (рівень 3) : призначений для людей, які звикли до спорту та кроку.

Крім того, хороша річ про те, що вона має поверхню, що не ковзає, що зробить вас безпечнішим і уникне травм.

2

Для того, щоб зробити крок вдома, ви повинні спочатку знати, що на цій платформі ви можете зробити багато вправ, які поєднують крок вгору і вниз по кроку до ритму музики (щоб зробити її більш цікавою), і ви також можете створити свою власну аеробну хореографію танцю за допомогою крок до тону.

Деякі вправи з кроком, які ви можете зробити вдома, такі:

• Найбільш основним є піднятися на сходинку з однією ногою, а потім з іншою, а потім спуститися на спину, дотримуючись певного ритму. Це буде імітувати рух, який ми робимо при підйомі по сходах, і це хороший спосіб почати навчання з цим тренажером вдома. Ідеальним є зробити по три комплекти по 15 повторів кожен.

• Інша часта вправа - підняти одну ногу на крок і підняти коліно іншої ноги; Тоді вам доведеться змінити ногу. Також рекомендується робити по 3 комплекти по 15 повторів з кожною ногою.

• Для тонусу сідниць хороша вправа полягає в тому, щоб піднятися на одну сходинку, а іншою дати «удар» назад, тобто розтягнути іншу ногу назад; Ви можете об'єднати обидві ноги, поки не закінчите 3 набори з 15 повторів.

Це лише деякі вправи, які ви можете зробити, однак, є ще багато: крок трюк полягає в поєднанні рухів ніг вгору і вниз по кроку, і це можна зробити за допомогою музики і різних ритмів, щоб ви мотивували.

3

Крок є ідеальною вправою як допомогти нам схуднути, так і отримати більш тілесне тіло. Але є ще більше переваг, тоді ми деталізуємо їх так, щоб ви зрозуміли, чому це так добре для вашого здоров'я:

• Це підвищує здатність поглинати кисень і покращує роботу нашого організму.

• З кожним кроком сесії втрачаються великі кількості калорій і, отже, можна спалювати насичені жири і схуднути.

• М'язи нижньої частини тіла будуть більш тоновані, більш гладкими і краще виглядають, особливо сідниці, стегна і стегна.

• Координаційна здатність організму покращується шляхом його практичного використання в ритмі різної музики та хореографії.

Крім того, якщо ви хочете бути в формі і мати тіло в хорошому стані, важливо, щоб ви поєднували свої фізичні вправи з серією дієтичних рекомендацій. У нас допоможе вам дізнатися, що можна їсти, що не відгодовує, а також деякі трюки для спалювання жиру.

4

Тим не менш, ви повинні взяти до уваги ряд порад і запобіжних заходів, які допоможуть вам зробити ваш крок в безпеці і уникнути травм. Майте на увазі, що під час руху вгору і вниз по пристрою ми примушуємо частини тіла, такі як коліна або спина, тому треба враховувати такі аспекти, як постава або положення ніг. Перш ніж робити крок, ви повинні знати, що:

• Щоб побачити переваги, які ми лише детально описали, важливо, щоб крок тривав щонайменше 30 хвилин і що ви робите 10 хвилин розігріву до спорту.

• Якщо у вас травма щиколотки або колін, ви повинні проконсультуватися з лікарем перед тим, як почати робити кроки вдома.

• Щоб запобігти перекрученню ніг або травм, важливо, щоб ви не підтримували ноги по краях кроку, тому що ви могли б ковзати і поранити себе. Найкраще їх розмістити, щоб уникнути будь-яких інцидентів.

• Позиція важлива для того, щоб спина не залишалася ображеною: треба тримати живіт прямим і твердим, плечі розслаблені, спина пряма і завжди коліна зігнуті.

• Коли ви йдете на сходинку, ви не повинні наступати важко, краще робити це з гладкими і ритмічними рухами .

• При спуску кроку рекомендується спочатку підтримати кінчик, а потім п'яту, щоб захистити м'язи телят і щиколоток.