Наявність плоского живота - це мета, яку ви можете досягти, якщо вживати заходів з двох напрямків: харчування та фізичні вправи. Якщо ви жінка, неминуче за кілька днів до періоду, ваш живіт буде трохи опуклий, але ви не повинні турбуватися про це. Якщо ви будете дотримуватися вказівок, які ми встановили для вас, і підтримувати їх, як тільки ваша мета буде досягнута, ви зможете поліпшити свою фігуру і своє здоров'я. У .com ми пояснюємо, як мати плоский живіт.

Вас також може зацікавити: вправи для плоского живота

Уникайте продуктів, які виробляють гази

Уникайте надмірного прийому їжі та напоїв, що викликають метеоризм, наприклад:

• Напої з газом.
• Плоди з великою кількістю цукру.
• Овочі, такі як цибуля, морква, брокколі, селера або капуста.
• Бобові культури

Ви можете розширити інформацію в нашій статті Продукти харчування, що виробляють метеоризм; однак, майте на увазі необхідність дотримуватися збалансованого харчування.

Утримання рідин

Утримання рідин є великим ворогом плоского живота, тому, якщо ви схильні, ви повинні вживати заходів у своєму раціоні, щоб уникнути його:

• Пийте багато води, хоча здається навпаки, це допоможе вам усунути рідини.
• Не зловживайте сіллю.
• Приймають діуретичні продукти: зелений чай, петрушку, спаржу, овес і помідори.
• Ковбаси мають багато солі, тому їх не слід їсти.
• Калій допоможе вам боротися із затримкою рідини. Деякі харчові продукти, які містять його у високій пропорції, - банани, горіхи або кунжут.

Таблиця живота

Робота вашої черевної порожнини локалізованим способом допоможе вам досягти, а потім зберегти плоский живіт . Намагайтеся щодня робити вправи, тому що наполегливість є запорукою збереження території. Бажано, щоб ви робили кілька повторів, але щодня ви робите таблицю тільки один день на тиждень.

1. На першій вправі почергово торкайтеся до щиколоток руками. Ви будете працювати на бічних черевцях.

2. Те ж саме відбувається і у другої діяльності. Тут правий лікоть має наближатися до лівого коліна і лівого ліктя до правого коліна.

3. У цьому випадку, ви будете підсилювати черевні преси, щоб тримати черево плоским, піднімаючи ноги поперемінно до досягнення кута 45º.

4. Під час останньої тренування нижні кінцівки повинні бути прямими і піднятими, утворюючи кут 90 ° з землею. Потім слід трохи підняти спину дотиком до ніг руками.

Займаючись цією дошкою, щоб досягти плоского живота, добре прилягайте до підлоги і виконуйте вправи повільно. Зробіть принаймні 20 повторів кожної з них.