Запуск марафону - це виклик для мільйонів шанувальників, які практикують біг і заходи, пов'язані з перегонами. Історичний міф цієї раси дає переможцю вічну славу. Але розумовий і фізичний знос, який має на увазі покриття 42 км марафону, величезний, тому вам доведеться готувати себе за критеріями і робити багато тренувань . Мова йде не тільки про прив'язування кросівок і одягання сорочки, тому в .com ми пояснюємо, як підготуватися до марафону .

Вам знадобляться:

• Кросівки
• Футболки еластичні
• Шкарпетки

Вас також може зацікавити: Як тренуватися для запуску марафону

Плануйте виконання марафону в залежності від фізичних умов і враховуючи рівень навчання.

2

Програмуйте план тренувань, який зростає від меншого до більшого, щоб придбати темп як в ногах, так і в серці. Перехід потроху, щоб уникнути травм і пошкодження м'язів.

3

Не розслабляйтеся в найважчі моменти. Це коли ви відчуваєте себе більш втомленим, що ви можете подолати власну межу і покращити дихання і темп.

4

Ми повинні чергувати важкі тренування (з пандусами, кроками і змінами швидкості) з легким тренуванням, щоб відновитись, і між обома вибирати день відпочинку, щоб дати нашому тілу час подолати.

5

Практикуйте дієту, багату вуглеводами, такими як йогурт, макаронні вироби, фрукти, рибу і бобові. Важливо також пити ізотонічні напої, які сприяють засвоєнню мінеральних солей.

6

Завжди розтягуйте м'язи ніг після кожної тренування, щоб уникнути можливих спазмів.

Поради

• Зробіть збалансовану дієту і не перестарайтеся цукрів
• Потяг у найспекотніші години дня
• Дози енергії, щоб мати можливість експлуатувати їх у другій частині гонки