Фізична активність є одним з основних принципів ведення здорового і збалансованого життя разом з адекватною дієтою, в якій ми отримуємо всі необхідні поживні речовини і належний відпочинок. Завдяки фізичним навантаженням, на додаток до того, щоб наше тіло було здоровішим і правильніше виконувати свої функції, ми також досягаємо кращого зовнішнього вигляду, надаючи здоровий образ як всередині, так і зовні, але завжди враховуючи, що головним є здоров'я.

Є кілька способів виконання фізичних вправ, і одним з найбільш використовуваних в даний час є заходи в тренажерному залі. Існує велика різноманітність вправ, які можна зробити в ньому, щоб розвивати, зміцнювати і тонізувати будь-яку область тіла, крім досягнення інших переваг для здоров'я організму. Однією з областей, які працюють найбільше, є м'язи, які знаходяться в області живота, оскільки зміцнення їх є необхідним для іншої частини тіла. Ось чому ми пояснюємо всі переваги абс на пластині .

Вас також може зацікавити: Як робити сухарі з праскою

Які переваги черевної хрумтить

Область живота є однією з найважливіших частин нашого тіла, оскільки її зміцнення впливає на велику кількість м'язів. Таким чином, це не тільки ключ до роботи в цій області, щоб усунути жири, які накопичуються в животі і користуються плоскою і тоноване животом, а й для досягнення інших цілей, які зроблять наше тіло здоровим і більш зміцненим, наприклад наступні:

• Зміцнює спину : це також дуже рекомендована діяльність для тих, хто страждає від постійних проблем зі спиною або які хочуть запобігти можливим болю в майбутньому. У той же час, що ми зміцнюємо живіт, укладаючи всі шари, що входять до складу черевної фасції, ми створюємо побічний ефект захисту в області спини.
• Підвищує позу тіла : з пластинами ви повинні не тільки тримати живіт прямим і щільним, але й працювати в інших областях, таких як груди, сідниці, стегна (задня частина стегна), плечі ... Зміцнюючи всі ці частини від нашого тіла ми досягнемо того, що наша постава поліпшується, і ми уникатимемо розвитку проблем і болів, які виникають з поганих пози, які ми зазвичай підтримуємо, поки працюємо або виконуємо наші повсякденні заходи.
• Покращує баланс і гнучкість : виконання цього типу вправ також підвищує баланс і гнучкість м'язів, які є частиною руху. Обидва властивості допоможуть нам як у повсякденному житті, так і при виконанні іншого виду фізичної активності, оскільки це знижує ризик можливих травм.

Як робити черевні хрусти

Плоский черевний прес є одним з найбільш рекомендованих вправ експертами для зміцнення та тонусу живота і виконується дуже простим способом. Ви також можете зробити це в будь-якому місці і додати її без будь-яких проблем до будь-якої з ваших процедур.

1. По-перше, покладіть себе на підлогу, підтримуючи передпліччя, ліктями на рівні грудей.
2. Коли ви будете готові в такому положенні, зосередьтеся на утриманні черевної порожнини, не складаючи спину в будь-який час.
3. Тримайте в цьому положенні від 30 до 45 секунд і відпочиньте протягом однієї хвилини.
4. Потім повторюйте ще три рази.
5. Ви можете виконати цю вправу наприкінці процедур тричі на тиждень.

Якщо ви вперше виконуєте цю вправу, і ваш живіт не дуже сильний, ми рекомендуємо вам підтримувати коліна, щоб стовбур був паралельний землі. Якщо раніше ви робили тарілки, або ваш живіт має достатньо сил, ви можете підтримувати ноги, щоб ваше тіло було паралельно землі.

Варіації абс на пластині

Коли ви в змозі виконати вправу правильно і відмінно витримати 45 секунд, ви можете спробувати з невеликими варіаціями поліпшити область живота.

Бічна пластина

1. Поставте себе на підлогу, але замість обличчя вниз, вбік.
2. Підтримуйте передпліччя на стороні, що знаходиться ближче до підлоги, на висоті грудної клітки, а також на ногах, щоб нога, що знаходиться ближче до землі, підтримувала б вагу іншого на вершині.
3. Коли ви правильно розташовані, затягніть живіт, запобігаючи падінню стовбура на землю і тримаючи спину прямо.
4. Тримайте в цьому положенні від 30 до 45 секунд . Відпочивайте на хвилину і повторіть ще три рази.

Якщо ви хочете отримати більше інформації, ця стаття про те, як робити бічні хрумтить може бути корисна.

Класичне залізо

1. Замість того, щоб покласти передпліччя на землю, підтримуйте їх на «фітбол», який, як м'яч, рухатиметься, так що вам доведеться уникати пересування, щоб підтримувати рівновагу, роблячи праску, додаючи труднощів до вправи.
2. Тримайте положення, утримуючи живіт на 30 до 45 секунд, а потім відпочивайте на хвилину.
3. Повторіть ще три рази.

Всі варіанти можуть включати їх у ваші процедури, максимум три рази на тиждень . Тепер, коли ви знаєте, які переваги черевної хрумтить, ви можете знайти корисну наступну статтю про те, як робити присідання.