Коли ми набираємо певну вагу, руки також страждають і, якщо ми часто змінюємо вагу, млявість не займе багато часу. Правда, вік є ще одним фактором у цьому процесі, але ми можемо компенсувати гарне харчування і, перш за все, серію локалізованих вправ . Щоб ви могли носити зброю, в .com ми пояснюємо, які найкращі вправи для того, щоб тонізувати руки .

Можливо, вас також зацікавить: вправи для схуднення та тонусу в домашніх умовах

Нам не буде потрібна велика інфраструктура, щоб тримати наші руки на відстані. З двома повними пляшками води ми можемо почати з простої вправи . Ми тримаємо пляшку горизонтально до землі кожною рукою.

Зі згорнутими вперед руками ми піднімаємо пляшки, згинаючи лікті до тих пір, поки наші кінцівки не утворюють прямий кут. Ми тримаємо позицію на кілька секунд і повертаємося до вихідної точки. Варіант цієї вправи - повністю зігнути руку .

2

Інша вправа для тонування зброї, яку допомагають пляшки, полягає в тому, щоб ми тримали пляшки з витягнутими руками і орієнтованими на тіло. Потім ми піднімаємо кінцівки, не згинаючи їх, поки вони не утворюють прямий кут з рештою тіла. Ми зберігаємо позицію на кілька секунд, а потім повертаємося до початку.

3

Але найбільш ефективною вправою для тонування рук є наступне, хоча для цього потрібна хороша фізична форма. Ми повинні стояти витягнуті на підлозі, на килимі, обличчям вниз. Наша мета полягає в тому, щоб підняти тіло без того, щоб ноги втратили контакт з землею, допомагаючи нам з руками .

Лежачи обличчям вниз, ми повинні покласти долоні до підлоги, на висоті плеча. Потім ми піднімаємо тіло, роблячи силу руками, які будуть підтримувати всю нашу вагу. Ми підтримуємо позицію і повертаємося до вихідної точки, з повільним і контрольованим рухом, намагаючись тримати тіло прямо.

4

На додаток до цих вправ, ракетки, баскетбол або плавання також дуже підходять для тонування рук .

Поради

• Уникайте зміни ваги обвинуваченого, тому що інакше ви будете викликати поява млявості.