Ліпити ваше тіло і отримати тверду і ідеальну абс . Жир живота є одним з найважчих для усунення, і тому багато людей мають нескінченну боротьбу за усунення любовних ручок і відзначення м'язів черевної порожнини, що отримує захоплюючий тулуб і ідеальний для носіння на пляжі. Але для досягнення цього немає більшої таємниці, ніж ведення здорового способу життя, мало жиру і, перш за все, здійснення цих м'язів практикою вправи на животі. Це єдиний секрет. Ні електростимуляційних машин, ні поясів, які змушують вас вібрувати в цій області, єдине, що дасть вам результати - це ваші зусилля, ваша наполегливість і відданість справі. З цієї причини ми збираємося дати вам трюки, щоб взяти абс і, таким чином, отримати неймовірне тіло.
Зробити сухарики
Ми почали з кращих трюків, щоб взяти абс : працювати м'язами області. Є багато вправ, які ви можете зробити, щоб зміцнити область і отримати тулуб, який ви завжди хотіли, але так, в ідеалі ви працюєте всі м'язи цієї частини тіла, тобто нижній, бічний і верхній, щоб отримати живіт як би шоколад.
Крім того, щодня ви тренуєтеся, щоб зробити повну абдомінальну рутину для досягнення більшої ефективності; тоді ми виявимо 3 вправи (по одній на кожну групу м'язів), але, як би там не було, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про виконання черевної порожнини, де ви знайдете більше різноманітності.
Верхні черевні преси
Криза - це абдомінальна вправа, яка найвідоміша для всіх і легше зробити. Щоб зробити це, ви повинні лежати на килимі, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки на потилицю, з ліжками вгору.
У цьому положенні ви повинні підняти тулуб, підтримуючи в будь-який час підборіддя, що вказує на стелю, щоб, таким чином, уникнути шкоди спині. Піднімайтеся повільно, а потім повертайтеся до вихідної позиції також потроху, не торкаючись землі, щоб знову піднятися.
Нижній черевний прес
Щоб піднімати нижні черевні преси, щоб працювати нічого краще, ніж підйом ніг, дуже просто робити вправи, і це робить цю область нашого тіла багато працювати. Щоб зробити це, вам доведеться лежати на спині на килимі, протягнути руки поруч з тілом і, у такому положенні, підняти нижню частину шляхом напівзгинання ніг і доведення стегон до області грудей. Поверніться в початкове положення і негайно зробіть рух знову, таким чином ви отримаєте дуже помітний результат з часом.
Бічні сухарики
Вправа, відома як "велосипед", є найбільш підходящим для зміцнення бічних органів черевного преса і, таким чином, досягнення тіла інфаркту. Для цього вам доведеться встати на килимок, зігнути ноги під кутом 90 градусів і покласти руки за шию.
У такому положенні ви повинні підняти свій тулуб, намагаючись тримати спину прямою, а потім почати рух, що полягає в імітації руху велосипеда на велосипеді, але супроводжуючи руки, тобто ви повинні намагатися торкнутися правом лікті ліве коліно, а ліве праворуч.
Для роботи в черевній порожнині ідеальним є виконання 3 наборів по 15 повторів на початку і, з часом, збільшення повторень або серій, щоб ваше тіло не звикало до рівня попиту.
Збалансоване харчування
Але це буде мало корисно розчавити вас робити присідання, якщо ви не змінюєте свій раціон і вибираєте дієту, яка є збалансованою і з низьким вмістом жиру . Чому? Тому що, щоб мати можливість витягувати черевні преси, важливо зменшити жир, який у вас є в організмі, і змінити харчові звички - це перший крок до його отримання. З цієї причини важливо, щоб ви залишили смажені продукти, жирні продукти, солодощі та алкоголь, а також вибирайте їжу, багату живильними речовинами, нежирними продуктами, такими як овочі, фрукти, здорові білки та складні вуглеводи.
На додаток до вибору низькою калорійністю їжі важливо, щоб ви дотримувалися деяких рекомендацій, які допоможуть вам знизити занепокоєння їжі погано і змусити вас втратити жир, не розуміючи цього.
5 разів на день
Забудьте про розповсюдження страв у 3 прийоми та зробіть 5 виборів для менших і здорових сум. Таким чином вам вдасться зменшити апетит і, таким чином, уникнути прибуття в обід або вечерю з ненажерливим голодом, але, крім того, ви також будете активізувати свій метаболізм, щоб ви працювали більше годин на день. Переконайтеся, що закуски вранці і вдень включають фрукти, добре, ви будете наповнені цікавими поживними речовинами, а також відчувати себе насиченими завдяки внеску волокна.
Легкі вечері
Щоб схуднути, немає нічого кращого, ніж контролювати, як ви можете в останню хвилину дня. Майте на увазі, що наше тіло працює як машина, а калорії - це бензин, тому кидання газу, коли все, що ми збираємося зробити, - це велика помилка, оскільки, зрештою, ці калорії будуть зберігатися як насичені жири тому ми можемо використовувати його в інший час, коли нам потрібна зайва енергія. У нас відкриваються кращі страви на вечерю.
Вуглеводи в першій половині дня
Уночі слід уникати вуглеводів, тому бутерброди, піци або гамбургери з хлібом повністю відкидаються під час обіду. Але ми не повинні жити без гідратів, тому що вони є основним джерелом нашої енергії, тому ми рекомендуємо вам завжди включати їх під час сніданку і під час обіду, але уникайте приймати їх на обід і вечерю, тому що вони забезпечують багато калорій і, якщо вони не споживаються, вони зберігаються як жир.
Легкі рецепти
Здорове харчування - це веселіше і різноманітніше, ніж ви думаєте. Залишайте осторонь думку про те, що для того, щоб добре поїсти, ви можете вибрати тільки смажені груди і салат і почати поєднувати здорову їжу, щоб отримати смачні і нежирні страви. Наприклад, курячий шашлик з ананасом - це вишуканий рецепт, але також невід'ємною можливістю є невід'ємна паста з грибами. Інновації на кухні і спробувати нові здорові рецепти, які допоможуть вам з'їсти здорову. У нас пропонуються 5 низькокалорійних рецептів, які можна спробувати вдома.
Зробіть серцево-судинні вправи
Ми тільки говорили про інший трюки взяти абс, щоб усунути жир у вас в організмі. Дієта є вирішальним фактором для цього, але так само і практика серцево-судинних вправ, яка допоможе вам спалити більше калорій і, отже, разом з оптимальною дієтою ви отримаєте більше, ніж ви споживаєте, роблячи, потроху, ваше тіло йдуть втрачати масу.
Серед кращих серцево-судинних вправ, які допоможуть вам схуднути, ми підкреслюємо біг, їзда на велосипеді, еліптичну або будь-яку спрямовану діяльність, що активізує наше тіло, змушує нас потіти і спалювати калорії (аеробіка, зумба і т.д.). В ідеалі, ви витрачаєте принаймні від 30 до 60 хвилин навчання, щоб втратити більше калорій і робити їх, якщо не кожен день, то від 3 до 5 разів на тиждень.
Будьте послідовними у своїх вправах
Постійність необхідна, щоб бути в змозі визначити ваші м'язи і отримати тіло, яке ви хочете. Серцево-судинні вправи можна робити щодня, якщо у вас є час, витрачаючи 30 хвилин свого часу на спалювання калорій і активізацію тіла, це більше, ніж здорові практики, які, крім допомоги вам поліпшити свій силует, допоможуть вам поліпшити здоров'я. Оскільки ви активізуєте кровопостачання, ви змушуєте серце перекачувати більше крові і ставити ваші органи на найвищий рівень.
Але тонізуючі вправи, будучи м'язовою роботою, не слід робити щодня. Найкраще робити їх упереміш (один день так, інший немає), щоб дати своєму тілу відпочити і дозволити йому відродитися. Майте на увазі, що якщо ви робите це кожен день, ви не даєте вашим м'язам час їм подобатися і, крім того, ви можете потрапити в травми через перетренування. Від 3 до 5 днів на тиждень буде достатньо, щоб тренуватися на рівні сили, щоб ваше тіло знаходилося в ідеальному стані.
Залиште Свій Коментар