Хоча для багатьох людей мета полягає в тому, щоб отримати більше стилізованих ніг, для інших це просто навпаки, отримати більше м'язової маси в нижніх кінцівках. Таким чином, деякі анатомії характеризуються дуже тонкими ногами, а тулуб і руки - там, де накопичується жир. Визначена фізична активність може сприяти розвитку м'язової маси в нижніх кінцівках. У .com ми пояснюємо серію вправ для відгодівлі ваших ніг.

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для відгодовування приводів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Підйом ваг з ногами є однією з найбільш підходящих заходів для збільшення м'язового об'єму в цій області. Ви можете зробити це як на тренажерах, так і у вашому власному будинку, поклавши ваги на щиколотки. В останньому випадку, лежати на вертикальному килимку з вагами на кісточках. Вам доведеться поперемінно піднімати ноги, не згинаючи коліна, до формування кута 90 градусів з землею. Зробіть швидкий рух і виконайте 10 повторів з кожною ногою.

2

Максим, який ви повинні враховувати при виконанні вправ для відгодівлі ваших ніг, полягає в тому, щоб отримати м'язовий об'єм, потрібно рухатися швидко, і активність повинна бути інтенсивною. В іншому випадку, що ви отримаєте, це втратити ще більше ваги в ногах, втрачаючи жир, який вони можуть мати.

3

Робити вправи, щоб відготувати ноги кроками, є дуже гарною ідеєю. У вас буде менше відчуття втоми, якщо ви робите це в спортивному центрі, що слідує за ритмом, позначеним монітором, разом з іншими супутниками та музичним супроводом. У будь-якому випадку, ви також можете зробити це вдома. Намагайтеся підтримувати високий ритм, щоб м'язи ніг могли розвиватися.

4

Спринт також допоможе вам досягти ваших цілей. Зробіть короткі перегони, приблизно 20 секунд, але так швидко, як ви можете. Відпочивайте і коли ви відновили ритм дихання, повторіть ще раз. Загалом, у всіх цих інтенсивних вправах дуже важливо, щоб ви зробили хороше відновлення м'язів, щоб уникнути перевантажень і травм. Тому не пропускайте розтягування.

5

Зробити присідання з вагами є ідеальним вправою для відгодівлі ніг . Якщо ви не перебуваєте в дуже хорошій фізичній формі, вам буде дуже важко це зробити, тому бажано, щоб ви почали робити тільки присідання. Коли ви оволоділи технікою, почніть використовувати низькі ваги, щоб поступово збільшити опір. Перегляньте це відео, в якому ми пояснюємо, як робити присідання з вагами.

6

На додаток до виконання цих вправ, для відгодівлі ніг ви можете допомогти дієті, багатій білком. Також спробуйте збільшити кількість калорій у вашому раціоні, щоб м'язи могли живитися від енергії для росту.