TRX є інструментом, який дозволяє робити багато вправ у підвісці . Дуже корисно працювати різними групами м'язів ніг, розміщуючи в трюмах і руки, і ноги. Граючи з поставою і розміщенням TRX, ви можете робити дуже ефективні вправи для нижніх кінцівок . У .com ми пояснюємо, як робити вправи з TRX для ніг.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для ніг Кроки дотримуватися: 1

Для роботи чотириголового і стегнового, тобто м'язових груп верхньої частини ноги, ми зробимо вправу з TRX, засновану на класичному присіданні, але з деякими варіаціями.

2

Стоячи, ми схопили TRX обома руками . Ми піднімаємо одну ногу, не згинаючи коліна, поки вона не утворює на 90 градусів з іншою. Ця піднята нога ми повинні тримати її таким чином під час всього вправи.

3

Потім ми починаємо присідання, згинаючи іншу ногу і тримаючи руки, притиснуті до кінців TRX. Коли ми спускаємося, ми тримаємо позицію протягом кількох секунд, а потім підштовхуємо себе, намагаючись зробити великий стрибок, щоб закінчити стояння.

4

Щоб працювати з близнюками з TRX, ми зробимо зовсім іншу вправу, ніж попередня, в якій ми почнемо з позиції, яку приймають спортсмени, коли вони збираються запустити гонку: одна нога згинається вперед, а інша - прямо назад.

5

TRX буде за нашим тілом, і ми проведемо його своїми руками. Руки будуть приклеєні до стовбура і згинаються, як і в положенні гонки.

6

Як тільки у нас буде правильна постава, ми почнемо вправу . Для цього ми зробимо рух, який ми виконали б, якщо б давали стартовий пістолет: ми просуваємо ногу, яку ми затягували з силою.

7

Зброї треба тримати зігнутою і міцно тримати TRX, чия напруженість змусить близнюків працювати з вправою.

8

У цьому іншому, в ручках TRX ми розмістимо ноги, а не руки. Ви повинні знизити TRX так, щоб кінці були приблизно на 30 сантиметрів від землі, хоча цей захід буде адаптований відповідно до наших вимірювань відповідно до комфорту, який ми маємо при виконанні вправи.

9

Лежачи на підлозі, ми ставимо ноги на ручки TRX з розпростертими руками і руками, зібраними над головою.

Потім ми максимально піднімаємо тіло, згинаючи ноги і тримаючи верхню частину спини до землі, а ноги в TRX - єдині точки опори.