Болі в попереку є однією з найпоширеніших проблем серед населення, особливо в області нижньої частини спини. У більшості випадків це пояснюється поганою поставою або певним станом, таким як сколіоз або деяке відхилення хребта або стегна. Але що станеться, якщо біль виникає під час бігу? У цьому випадку це може бути пов'язано з кількома факторами. Коли ми біжимо, ми робимо невеликі стрибки підряд і кожен раз, коли ми вдарили землю своїми ногами, це змушує безхребетні диски піддаватися ритмічному завантаженню і розвантаженню. Залежно від місцевості, вібрація буде більшою чи меншою. Це може призвести до болю у спині з плином часу. Зазвичай, поперекові і шийні області найбільше страждають і де біль зазвичай знаходиться. У цій статті ми пояснюємо, чому боляче спини при запуску.
Причини болю в спині при бігу
Біль у спині під час бігу не є нормальним. Хоча фізичні вправи впливають на наше тіло, ми не повинні закінчуватися болем. В даний час дуже модно ходити щодня, але ми повинні дотримуватися ряду запобіжних заходів і вказівок на це, ми не можемо зробити це з будь-яким взуттям, так само, як ми не повинні виходити і працювати занадто багато в перший день.
Є кілька причин, які можуть дати відповідь на запитання, чому боляче спина при запуску, наприклад:
Недостатнє взуття
Хоча здається, що ні, взуття дуже важлива. Дуже ймовірно, що ми побіжимо з першими видами спорту у нас вдома, але це саме те, що призведе до того, що наші спини страждають. Не скупіться на покупку взуття, які є добрими і специфічними для спорту, який ви збираєтеся робити: біг, біг на перехресті, біг по стежках або навіть легка атлетика. Кожна з них передбачає різні місцевості і, отже, взуття змінюватиметься залежно від того чи іншого. Крім того, необхідно взяти до уваги, що взуття повинна оновлюватися кожний раз, оскільки знос робить його не таким ефективним. У наступній статті ви можете побачити деякі поради щодо вибору кросівок.
Ви не використовуєте належну техніку
Відправлятися на біг не виходити на вулицю і бігати, або бігати в будь-якому випадку. Вона включає в себе певні методи, які, хоча це може здатися неважливим, може запобігти болю в спині. Коли ви працюєте на великих швидкостях або в спринтах, наприклад, у легкій атлетиці, винуватці болю в спині, як правило, ноги. Це пояснюється тим, що ноги поглинають початковий вплив тіла під час бігу, а коли удари по землі дуже важко за п'яти, це може зашкодити вам спину. Ви повинні тримати вагу нижче стегон і підтримувати підошву стопи.
Колонка не вирівняна
Позиція на час бігу дуже важлива. Під час бігу або бігу підтюпцем ви повинні тримати свої абс в лінійному положенні, тобто нижній хребет не повинен бути занадто вигнутим. Плечі і руки повинні бути розслаблені, не напружені, а спина завжди пряма.
Напружені м'язи
Біг змушує м'язи стегна напружуватися, і вони тягнуть нижню частину спини і викликають біль. Крім того, цей вид спорту робить м'язи psoas, які допомагають рухати стегно вперед, мають великий тиск і можуть також сприяти біль у спині. Зручно розтягнути цей м'яз перед запуском.
Сильний маленький стовбур
Стовбур є дуже важливою частиною при бігу. Центральні м'язи - це тіла живота і спини, які допомагають тазу залишатися стабільною. Якщо ці м'язи недостатньо сильні, ви можете втратити позу. Для цього можна об'єднати біг з іншими вправами для зміцнення м'язів цієї області.
Розтягування і відпочинок
Ми не повинні забувати, що біг - це ще спорт, і тому багато м'язів задіяні. Якщо ці м'язи не добре розтягнуті, вони можуть призвести до щипання і болю. Розтягування перед виходом на біг дуже важливо, щоб уникнути болю в спині. Також бажано розтягнутись після того, як вибігте, щоб звільнити задню частину напруги, яке мав на увазі спорт.
Так само важливо, як і розтяг, перерви. Багато разів проблема полягає в тому, що ми занадто багато тренуємося, і тіло не має часу на відновлення. Це призводить до напруження м'язів, що може викликати біль у спині.
Засоби захисту від болю в спині при бігу
Коли болі в спині з'являються під час бігу, важливо зупинитися, а не примусити. Крім того, залежно від тяжкості болю і від того, як довго вона триває, ви повинні відпочивати і не знову бігти, поки біль повністю не зупиниться.
Якщо це деякий затиск в деяких м'язах, то краще звернутися до фізіотерапевта, який зможе його скасувати.
Якщо біль пов'язана з поперековою перевантаженням для запуску, можна застосувати деякі домашні засоби, такі як ефект холодного тепла. У цьому випадку рушник з льодом наносять на місце протягом щонайменше 20 хвилин, а потім нагрівають рушником ще 20 хвилин. Останній може бути повторно підігрітий, якщо він залишається холодним. Це добре відома методика м'язових болів.
Анальгетики для болю або кремів, які полегшують біль у м'язах, також можуть бути використані. Якщо це серйозне або серйозне пошкодження, краще звернутися до лікаря якомога швидше.
У наступній статті ви можете побачити більше домашніх засобів для болю в спині.
Як запобігти болю в спині при бігу
Щоб запобігти болю в спині під час запуску, ви можете дотримуватися низки інструкцій. Ви завжди повинні дотримуватися розтягування і часу відпочинку до і після запуску. Принаймні, ви повинні витратити близько 15 хвилин на прогрівання перед запуском.
Якщо ви новачок, не перестарайтеся, починайте невеликий і поступово підвищуйте рівень, щоб ваше тіло не страждало надмірно.
Важливо підтримувати пряме заднє положення, але без вигину колони занадто далеко. Якщо ви не знаєте, яким є прийом, то краще звернутися до фахівця перед тим, як відправитися на пробіг. Ніколи не бігайте, як божевільний, не забувайте, що він все ще спорт і тому залучає дисципліну. Слід уникати нахилу вперед і не перетинати руки перед грудьми.
У кожному кроці ви повинні підтримувати ногу всім рослиною на землі і обережно. Бажано працювати на м'яких поверхнях, таких як трава або бруд, а не на асфальт, крім того, щоб намагатися зробити весь ланцюг, у вас однаковий тип землі, будь то трава, асфальт або гора.
Початківці або люди, які не мають достатньої підготовки, повинні починати на рівній землі, якщо це можливо, намагаючись уникнути гірської землі з камінням або схилами. Чим вище кут нахилу, тим більше мускули хребта будуть працювати і будуть більш навантажені.
Важливо використовувати відповідну взуття в залежності від виду спорту, яким ми займаємося, це не той самий шлях, що біжить в гірських бігах, що біжить місто, в якому місцевість рідко зустрічається. У спеціалізованих магазинах ви знайдете спеціальне взуття для того, що вам потрібно.
Залиште Свій Коментар