Силові вправи для рук дозволять вам збільшити потужність верхніх кінцівок завдяки розвитку ваших м'язових груп. Найбільш ефективними є ті, які виконуються з опором, або з гантелями, або з іншим інструментом. Щоб ви могли отримати силу у верхніх кінцівках, працюючи в різних групах м'язів, в .com ми пропонуємо ряд силових вправ для рук .

Ви також можете бути зацікавлені в: Вправи для схуднення рук Слідкуйте за кроками: 1

Перша силова вправа для рук, яку ми викриваємо, спрямована на зміцнення трицепсів. Вам знадобиться допомога стаціонарної лави, яка приблизно досягає ваших колін. Поставте себе так, як ви бачите на зображенні. Вправа складається з розтягування і згинання рук, так що вони повинні підтримувати всю вагу вашого тіла під час виконання.

Тому важливо, щоб ви не допомагали іншим частинам тіла об'єднуватися, намагайтеся робити тільки з верхніми кінцівками. Важливо також, щоб під час підйому не відкривали лікті, щоб трицепс зосередив всі зусилля. Виконайте 3 комплекти з 10 повторами.

2

Вторая вправа сили сил для посилення біцепса. Ця діяльність, яку ми пропонуємо, є класичною, але важливо, щоб ви дотримувалися вказівок, які ми даємо вам виконати, щоб м'язи, які ви працюєте, були ефективними біцепсами.

Стенд з гантелями в кожній руці і руки витягнуті спереду. Потім підніміть гантелі в два етапи, спочатку стоячи на лікті, а потім змушуючи їх торкатися плеча. Дуже важливо, щоб ви не переміщали лікоть або відокремлювали руку тіла, обмежуючи підняття передпліччя для виконання вправи. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен.

3

Силові вправи для рук також включають роботу з плечами. Для цього ви можете допомогти собі і з деякими гантелями. Ця діяльність проста у виконанні, що не означає, що вона не вимагає зусиль. Початкова постава з перехрещеними руками і гантелі в кожній руці. Тоді ви повинні підняти руки, поки гантелі не торкнуться вашої голови. Потім, і це найскладніша частина, особливо коли ви починаєте втомитися, ви повинні повільно повернутися до вихідної позиції і почати знову. Робіть 2 набори з 10 повторів.

4

Оскільки силові вправи для рук дуже інтенсивні, ви повинні витратити день або два на тиждень на відпочинок. У цей день можна зробити інший тип фізичної активності, але це не вимагає зусиль для верхніх кінцівок.

5

Безперервно слідуючи цій рутині силових вправ для рук, які ми пропонуємо, ви домагаєтеся збільшення потужності у верхніх кінцівках. Майте на увазі, не очікуйте негайних результатів, особливо якщо фізична форма яких є низькою.

6

При роботі з гантелями важливо, щоб ви добре регулювали вагу, щоб ви не відставали або не подавали руки до такого великого зусилля, щоб це могло призвести до перевантаження або травми. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як вибрати вагу гантелей.