Позиція свічки в йозі є однією з найпоширеніших і часто зустрічається в інших дисциплінах, пов'язаних з гімнастикою і доглядом за нашим тілом. Є кілька різновидів цієї асани, відомі як Sarvangasana, так що це може бути зроблено від найпростішої форми до інших більш складних і конкретних похідних пози, які можуть бути зроблені тільки, якщо у вас достатньо практики і знань про йогу. Ця асана ідеально підходить для розтягування м'язів спини і шиї одночасно, що значно полегшує розумову релаксацію . У цій статті ми детально пояснюємо все, що потрібно знати про переваги йоги в йозі і як правильно це робити.

Вас також може зацікавити: Переваги пози воїна в йозі

Переваги постави свічки

Є багато переваг, що пропонуються позицією свічки або Sarvangasana, тому що завдяки поставі, яку приймає наше тіло, нам вдається розслабитися і працювати багато різних м'язів. Перш за все ми зміцнюємо і тонізуємо область спини і шиї, а також ноги і руки, так що це дуже повна вправа.

Як і у всіх асан, які регулярно практикують їх, ми отримуємо можливість покращити нашу гнучкість, розслабитися, а також відточити різні частини тіла. Але, у наступних рядках, ми детально розглянемо основні переваги постави свічки в йозі, щоб зрозуміти, чому так часто зустрічається в групових сесіях, і вам рекомендується спробувати:

• Ми глибоко розтягуємо м'язи спини, плечей і шиї, тому зміцнюємо хребет зверху вниз. Він також зміцнює інші м'язи, такі як сідниці і ноги.
• Це допомагає нам виправити поставу спини, тому вона підходить для незначних проблем.
• Він розслаблює нервову систему, допомагаючи оксигенировать мозок і, отже, покращувати її тканини і функцію. Завдяки цьому, він також допомагає розумовій релаксації і зменшує тривожність.
• Це покращує наш баланс і концентрацію, оскільки ми повинні бути дуже уважними до м'язів, які використовуються і як правильно робити це.
• Так як положення перевернуто, активізує кровопостачання, стимулюючи різні залози тіла, особливо щитовидної залози.
• З цієї ж причини покращується стан різних систем, таких як кровообіг, лімфатичний, нервовий, травний і навіть репродуктивний.
• Він служить для полегшення респіраторних проблем, таких як астма.
• Це допомагає спалювати жир і ліквідувати рідини, стимулюючи спалювання калорій і функціонування лімфатичної системи.
• Запобігає і допомагає лікувати такі проблеми, як геморой, варикозне розширення вен, запори, гормональний дисбаланс, простуда і покращує пам'ять.

Деякі з цих переваг можна знайти в інших асанах, особливо з розтягування, тонування, балансування декількох м'язів і розслабитися як фізично, так і психічно. З цієї причини добре знати, якими є переваги йоги, щоб вирішити, чи хочемо ми її практикувати і на якому рівні ми відповідаємо нашим потребам.

Як правильно виконувати поставу свічки в йозі

Як ви вже знаєте всі переваги, які ця асана може запропонувати вам, ви, безумовно, будете запитувати себе, як це зробити добре, щоб максимально використати все, що ви можете запропонувати, і не поранивши себе. Таким чином, оскільки йога має багато переваг, і якщо вона практикується добре, і часто ми помічаємо значні поліпшення, але якщо вона практикується погано, вона може пошкодити наші м'язи, сухожилля і суглоби, детально пояснювати, як добре виконати положення свічки в йога :

1. Ляжте на спину на килимок, покладіть ноги разом і розтягніть руки поруч, поклавши долоні на підлогу.
2. Вдихайте глибоко, піднімаючи ноги поступово, роблячи силу руками проти підлоги і абс. Підніміть ноги, доки спина не буде вертикальною, і покладіть руки на нижню частину спини, щоб нахилитися на них, залишивши лікті, плечі, шию і голову добре на підлозі.
3. Ви повинні робити сили руками на спині і плечами на землі, щоб допомогти вам зберегти рівновагу і покласти спину і ноги якомога прямо.
4. Кінцева позиція повинна мати прямий кут між шиєю і спиною. Для цього ви помітите, що підборіддя натискає вашу грудину.
5. У цей час ви можете застосувати деякі з варіантів, які ускладнюють цю позицію, але з якими отримуєте інші переваги, але ви повинні робити це тільки тоді, коли ви освоюєте цю асану в її основній формі.
6. Щоб повернутися до початкового положення, ви повинні спускатися дуже повільно, опускаючи спину, а потім ваші ноги, допомагаючи своїм рукам, рукам і абс підтримувати рівновагу. Важливо, щоб, коли ви йдете вниз, повільно видихайте весь повітря.

Рекомендується, щоб тривалість вправи, починаючи з 30 секунд, збільшувалася від 5 до 10 секунд щодня, доки ми не зможемо витримати від 3 до 5 хвилин. Якщо спочатку важко зробити цю посаду, ми можемо допомогти, поставивши під плечами і руками ковдри або рушники, або поклавши ноги на стіну.

Варіації цієї асани варіюються від опускання ніг за головою дуже повільно, а потім повернення до вертикального положення і, нарешті, початкового, поки ми не розмістимо руки вертикально по боках нашого тіла, зберігаючи тільки вагу і баланс на плечах і шиї. Іншими варіаціями є також згинання однієї ноги, поки коліно не торкнеться нашої голови або переплетені ноги.

М'язи, які працюють з Sarvangasana

Якщо, крім того, щоб шукати релаксації, ви також хочете почати займатися йогою, щоб схуднути і тонізувати ваше тіло, то, безсумнівно, вам буде цікаво дізнатися, які м'язи - це поза свічки, яка допоможе вам зміцнити і визначити. Найбільш використовувані м'язи при виконанні цієї асани такі:

• Мускулатура шиї
• Плечові м'язи
• Мускулатура висока спина
• М'язи нижньої частини спини
• Черевні
• Біцепс
• Трицепс
• Сідниці
• Викрадачі
• Cuadryps
• Підкоси
• Запонки

Протипоказання до постави свічки

Хоча Sarvangasana має багато переваг для нашого тіла, а також для розуму, є також певні протипоказання до положення свічки, які треба мати на увазі, щоб знати, чи треба це робити чи ні:

• Випадки поширеного захворювання шлунка або гастроентериту
• Люди з мігрені і важкі головні болі
• При менструації
• Якщо є травма шиї, плечей або спини, яка все ще реабілітується або лікується
• Люди з гіпертонією
• Під час вагітності ця асана не рекомендується, вона повинна виконуватися лише у випадку, якщо у вас багато досвіду, і лікар дозволяє
• Люди з проблемами очей, такими як глаукома або високе напруження очей.
• Люди з серйозними проблемами вуха.

Тепер, коли ви бачили все, що може запропонувати ця асана, ви також можете зацікавитися цією іншою статтею, з якої ми розповімо вам, як робити йогу вдома.