Гіпопресивні вправи на черевній порожнині випливають з дослідження д-ра Марселя Кафріеза, який прийшов до висновку, що за певних обставин традиційні вправи можуть призвести до таких проблем, як нетримання сечі або сексуальна дисфункція. Таким чином, мета гіпопресивних органів черевної порожнини така ж, як і у традиційних: зменшити периметр живота, але звести до мінімуму зазначені вище ризики, крім того, щоб допомогти запобігти грижі. Для цього береться поза і дихання. У .com ми пояснюємо, як робити крок за кроком гіпопресивні присідання, щоб ви могли ліпити своє тіло, не ризикуючи своїм здоров'ям.

Вас також може зацікавити: Як отримати гіпопресивні черевні преси

Як дихати, роблячи гіпопресивні черевні преси

Перше вказується на те, як дихати, роблячи гіпопресивні черевні преси, що є базовим для правильного виконання вправ. Після прийняття необхідної позиції все повітря, яке ми маємо всередині тіла, має бути вичерпано, тоді живіт повинен бути затягнутий, а положення підтримуватися від 10 до 20 секунд, залежно від нашої потужності.

Потім ми вдихаємо стільки повітря, скільки можемо, відновимо ритм дихання і повторимо. Кожному з вправ ми присвятимо від 5 до 10 хвилин.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як робити інші дихальні вправи для зменшення живота .

Гіпопресивні вправи легко робити

Тепер поговоримо про одну з гіпопресивних вправ, які допоможуть тонізувати живіт і виглядати гладким і вільним від жиру. Ми розповімо вам про крок за кроком, який розповість вам, як правильно їх виконувати:

1. Ми стоїмо з паралельно розташованими ногами
2. Ми згинаємо коліна і ставимо на них руки
3. Ми наближаємо підборіддя до області шиї і дозволяємо вазі тіла падати на ноги
4. Ми дихаємо дуже глибоко, намагаючись відкрити ребра якомога більше. Ви повинні тримати дихання на 10 секунд між кожним вдихом і видихом.

Краще всього робити 3 набори вдихів, а потім продовжити ще одну гіпопресивну вправу, яка продовжуватиме працювати в цьому районі.

Гіпопресивні черевні преси для плоского живота

Ми продовжуємо іншу вправу, яка допоможе вам працювати з абсом, виконуючи гіпопресії. З цієї нагоди нам доведеться повторно ставити на землю, щоб мати можливість виконувати цю практику:

1. Ляжте на спину, злегка згинаючи коліна
2. Каблуки повинні лежати на землі, а решта ноги повинна бути піднята
3. Зігніть руки і помістіть їх на висоту живота, дивлячись вгору
4. Робіть саморозтягування і подвійний підборіддя

Гіпопресивні для поліпшення організму

Тепер ми виявимо ще одну гіпопресивну позицію, відому як "El Tailor". Щоб зробити це, необхідно виконати цей крок за кроком, який ми дізнаємося нижче:

1. Сядьте схрещеними ногами на підлогу
2. Тримайте спину прямо і покладіть руки на стегна
3. Почніть робити глибокі вдихи вправи з натхненням і припиненим терміном дії, тримаючи 10 секунд

Три набори цієї вправи допоможуть вам працювати над м'язами живота.

Поради для хороших гіпопресивних абс

Для того, щоб правильно втиснути ваш черевний прес, необхідно взяти до уваги ряд кроків, які ви повинні зробити в домашньому положенні, щоб ви правильно дотримувалися цієї техніки.

Самозапечатування

Це означає, що ви повинні розтягнути спину стільки, скільки можете, роблячи велику кістку і силу м'язів, як якщо б ви хотіли зробити себе вище.

Подвійний підборіддя

Це означає, що ви повинні покласти підборіддя, як якщо б ви хотіли доторкнутися до горла підборіддям. Це дозволяє нам розтягувати хребет і мати основну позу, щоб мати можливість робити гіпопресивні вправи.

Глибокі натхнення

Важливо також, що при вдиханні ви приймаєте дуже глибоке повітря, відчуваючи, як легені повністю заповнюють повітря. Ви повинні тримати їх повні протягом приблизно 10 секунд.

Апное

Настав час вигнати повітря. Це потрібно робити повільно і повільно, поки не відчуєте, що повністю випустили легені, і що у вас немає краплі повітря.

Вставте живіт

Дуже важливо, щоб мати можливість правильно виконувати цю вправу, зосередитися на тому, щоб покласти живіт, як якщо б ви хотіли скоротити свій шлунок. Таким чином можна відокремити ребра і здійснювати, таким чином, м'язи живота.