Коли ми думаємо про вправи на животі, класичний образ людини, що лежить на підлозі, зі зігнутими ногами, намагаючись підняти своє тіло і повернутися до вихідної позиції, відразу приходить на розум. Дійсно, черевні преси, разом з віджиманнями, є одним з найбільш знакових вправ. Однак, ми не завжди маємо матеріал, фізичний стан або бажання впроваджувати ці вправи в нашій тренувальній рутині.
Незалежно від вашого випадку, ви повинні знати, що не потрібно лягти, щоб виконувати черевні преси, насправді, ви можете зробити їх встати набагато більш цікавим способом. Якщо ви хочете знати, як тренуватися таким чином, у наступній статті ми пояснимо, як робити присідання .
Сидіти, вони хороші?
У переважній більшості випадків черевної порожнини є одним з видів вправ, які, як правило, лежать на зручній поверхні, однак, це не означає, що вони не можуть бути зроблені іншими способами, наприклад, стоячи.
Факт виконання присідань може принести багато переваг . Головним є те, що вам не потрібно ніякого матеріалу і, хоча у вашому домі ви не маєте занадто багато місця або ви не можете зручно лежати, ви можете продовжувати виконувати свою роботу. З іншого боку, дуже часто зустрічаються випадки, коли традиційні черевні преси дратівливі або навіть болючі. Стоячі черевної порожнини використовують набагато більше природних пози, які полегшують їх виконання. Щось подібне відбувається з усіма тими людьми, які страждають від проблем зі спиною або шиєю, травм, які можуть збільшитися, якщо ми не виконуємо їх з дуже витонченою технікою. З черевної порожнини, не лежачи, ми усуваємо всі можливі ускладнення в корені, працюючи на черевній порожнині ефективно і без будь-яких травм.
Якщо порівняти їх, ми не можемо сказати, що робити присідання краще, ніж лежати. У випадку останньої робота м'язової скорочення є більшою, тому вони є більш ефективними, якщо ви хочете тонізувати і зміцнити м'язи, однак це не применшує іншого типу. Насправді, робити стоячи хрумтить є частиною набагато більш функціональної підготовки, порівнянної з рухами, які ми робимо щодня, що не відбувається, коли ми робимо присідання. У наступній статті ви можете дізнатися, які переваги робити хрусти.
Ефективні ноги хрускіт: щука хрускіт
Ця вправа починається, очевидно, під час стояння, тримаючи ноги разом. У свою чергу, руки повинні бути висунуті вгору. Рух, який ви повинні зробити, скоординовано, це підняти одну ногу, намагаючись доторкнутися до неї руками, тримаючи руки прямо.
У цій вправі дуже важливо, щоб обидві ноги, руки і над усім спиною, залишалися постійно прямими, інакше не працюватимете черевні. Рухи ніг не повинні переплітатися, але спочатку слід робити повтори однією ногою, а потім робити повтори з іншою. Спочатку ви можете почати робити 20 повторів з кожним з них в загальній кількості 3 серії.
Іншим дуже важливим аспектом є дихання, оскільки звичайно це не робити правильно, коли ви дуже зосереджені на вправах.
Живіт для жінок і чоловіків
Сидіння з діагональним кроком
Ще одним із вправ для здійснення присідань є діагональний крок. Ви повинні починати з ноги і починати рух, піднімаючи одну ногу, коли ви згинаєте коліно . У той же час вам доведеться піднімати руки, розтягуючи руки, роблячи діагональне рух до ноги, яку ви підняли. На відміну від інших, ця вправа не виконується повторами, але ви повинні зробити це протягом 40 секунд і, після цього, змінити ноги.
Переваги цієї вправи обмежені не тільки активною роботою косого і нижнього абс, а крім того, існує велика робота нижнього поїзда і рівноваги.
Черевні черепиці без лежання: косою обертання
Похилі повороти - це чудова вправа, щоб здійснювати свої ABS, не лягаючи і не вкладаючи занадто багато часу. Для цього треба починати з стоячої постави, ноги розділені трохи більше, ніж наші плечі без будь-якого іншого предмета, ніж наше тіло. Звідти ви повинні йти, згинаючи тулуб збоку і стороною, намагаючись тримати спину якомога більш прямою. У той же час, руки повинні бути витягнуті вгору, супроводжуючи рух тулуба.
Ця вправа не тільки зробить косою черевної порожнини працювати, роблячи їх тонус, але це також великий кардіо вправи, які допоможуть спалювати калорії і бути ідеальним для втрати ваги. Крім того, він також служить для вправляння сідниць і стегон.
Сидять сухарики: повороти талії
Ця вправа також дуже ефективна не тільки на рівні живота, але і на рівні кардіо-і тонізуючої нижньої частини тіла. Поза, яка є частиною, схожа на попередню вправу, при цьому ноги відкриті на висоті плеча. Звідси ви повинні підняти коліна, по черзі, доки не торкнетеся ліктя на вашій стороні. Для всього цього, ваша спина повинна бути прямою, так що це повинно бути ваш ABS робить всю роботу.
Черевниці без лежання: як їх зробити
Концентрат на абс
Здається очевидним, але той факт, що у вас немає спини, що лежить на підлозі, змусить вас потребувати набагато більшої концентрації для роботи вашого абс. Це передбачає хорошу техніку і виконання рухів, щоб робота була максимально ефективною.
Хороша техніка передбачає розслаблення шиї, щоб ви могли зосередити всю силу на м'язах живота. Точно так само, як ми робимо з традиційними черевцями, з положенням черевної порожнини ви повинні також видихати повітря кожного разу, коли ви робите одну з зусиль. Коли ви занурюєте живіт під час нанесення повітря, ви повинні помітити, що ця область працює .
Необхідно мати на увазі, що ці вправи призначені для роботи черевної порожнини, тому інші групи м'язів повинні відігравати вторинну силу, це повинні бути черевної порожнини, які виконують більшу частину роботи.
Працюйте спокійно
Техніка набагато важливіша за швидкість . Найкраща порада, яку ви можете дати, - спокійно виконувати вправи. Не робіть надто раптових рухів, які можуть призвести до поганих жестів, які закінчуються травмою. Крім того, якщо ви робите це з занадто великим імпульсом, вправа втрачає ефективність. Роблять рухи спокійно, підтримуючи концентрацію і контролюючи рухи вправи.
Гантелі або гантелі, необов'язково
В принципі, не потрібно, щоб ви використовували гантелі або будь-які ваги для виконання цих вправ, однак, якщо ви включите їх, ви зробите їх набагато ефективнішими і кориснішими. Ми рекомендуємо вам робити перші сеанси ні з чим, підтримуючи вашу концентрацію в техніці. Але як тільки освоєно, можна додати матеріал, що робить сесію більш ефективною.
Залиште Свій Коментар