Світ фітнесу та спорту дуже широкий, без сумніву, з великою кількістю послідовників у всьому світі, які завжди шукають нові, більш ефективні та складні процедури. Серед великої різноманітності прийомів для отримання абс, той, який виявився дуже ефективним у цій меті, через використання мотузки. У відповідь на вищезгадане, в цій статті в статті ми навчимо вас, як робити присідання з мотузкою і отримувати завидну шестипак.

Вас також можуть зацікавити: Вправи з тренувальною мотузкою - з фотографіями Кроки для виконання: 1

Стрибки на мотузці є одним з найбільш повних методів вправ, які можуть бути виконані в процесі спалювання жиру і тонування декількох м'язів, серед яких виділяється робота, яку вона виконує на м'язах живота. Перед початком занять вправами з мотузкою, щоб виграти черевну порожнину, важливо мати на увазі кілька моментів, які зроблять ці методи безпечнішими для вашого здоров'я:

• Якість мотузки : бажано придбати міцну мотузку хорошої якості, будь-яка мотузка може розірватися під час тренування і може спричинити пошкодження.
• Залишайтеся гідратованими : пийте воду перед початком навчання, під час і після цього, таким чином, ви будете добре зволоженими, компенсуючи воду, яку ви втратите через потовиділення.
• Споживайте відповідну їжу : стрибок для мотузки - це серцево-судинна вправа, що представляє велике споживання енергії тіла, тому необхідно, щоб після виконання цього типу споживали продукти, багаті вуглеводами та білками, оскільки вони збільшують рівня глікогену, що дозволяє адекватне відновлення.
• Спортивний одяг : Особливо у жінок, обов'язково носять спеціальний одяг для занять спортом. Для виконання скакалки бажано використовувати хороший спортивний бюстгальтер з високим впливом; Цей одяг допомагає мінімізувати пошкодження, спричинені сльозами в області грудей.
• Підігрійте : стрибок з мотузкою є вправою з високою інтенсивністю, тому не виконуючи відповідного розігріву перед виконанням тренувального заняття, це обов'язково, таким чином ви уникнете страждання від сліз або судом, під час або після закінчення сеансу. навчання
• Відповідне середовище : Важливо також місце, де ви вирішите попрактикуватися, уникайте тренувань у місцях, де ви можете мати певні обмеження руху, наприклад, у надто обладнаних номерах. Уникайте вибору килимових місць або поверхонь, які є надто жорсткими (останній тому, що вони в кінцевому підсумку пошкодять ваші ноги), ідеальним буде вибір м'яких і гладких поверхонь.

2

Перш ніж розпочати процедуру, переконайтеся, що у вас є відповідна мотузка, тобто, що вона потрібного розміру . Як дізнатися, чи є скакалка потрібного розміру? Просте: ступайте на мотузку обома ногами і розтягніть кінці так високо, як дозволяє довжина канату.

Якщо кінці перевищують ваші пахви, мотузка занадто довга, тому вам доведеться змінити його на інший, що не перевищує цей рівень, таким чином ви зможете дізнатися, чи пристосовується скакалка до вашого тіла.

3

Візьміть мотузку з обох кінців однією рукою і починайте злегка закручувати її вперед. У той же час, почніть з коротких маленьких стрибків, коли мотузка обертається на одній стороні вашого тіла. Землю кожен стрибок використовують тільки кінчиками ніг, а не всією ногою.

Цей перший етап вправи служить для синхронізації ритму стрибків з поворотом струни. Роблячи це, ви мінімізуєте помилки синхронізації і можливі удари з мотузкою після того, як почалася реальна вправа.

4

Візьміть мотузку, один кінець у кожній руці. Тримайте лікті проти тіла і поступово починайте обертати мотузку, переконайтеся, що рухаєте зап'ястки і передпліччя (не рухаючи плечима).

Стрибки не повинні бути занадто високими, але ви повинні переконатися, що вони потрібні для того, щоб мотузка йшла під ноги. Спочатку нормально вдарити ногами мотузка, це головним чином тому, що ви ще не встигли вдаритися по ритму руху.

5

Пам'ятайте, що ви не повинні намагатися прискорити процес тренування, важливо, щоб скакалка була прогресивною і безпечною. Коли ви освоїли ритм, ви можете повільно збільшити його, збільшуючи швидкість і тим самим домагаючись більш ефективного спалювання жиру.

Стрибки на мотузці - це чудова вправа працювати по всьому тілу, але якщо ви хочете відзначити свій абс з мотузкою, ви повинні зосередитися на тих процедурах, які ідеально підходять для спалювання живота жиру.

6

Після того як ви освоїли основні процедури скакалки, ви можете зосередити свої зусилля на конкретних частинах, наприклад, на вашій роботі . Є вправи, призначені для спалювання жиру, щоб зосередитися на цій області при стрибках і складається з спроби підняти одне коліно трохи вище, ніж інші при стрибках і потім чергувати ногу.

Виконання вищезазначеного дозволить косим м'язам працювати краще, а це означає, що за допомогою цього методу можна тонізувати бічні м'язи шлунка. У ми даємо вам більше порад, щоб ви знали, як робити нижній черевний прес і тонізувати цю область тіла.

7

Робота, яку ви робите з колінами, дуже важлива, коли тонізуєте абс з мотузкою. Чим вище коліно, тим важче буде працювати на абс.

Щоб досягти більш ефективного тонування м'язів, не забудьте чергувати коліно . Ви можете зробити стрибок і чергуватися, або стрибати стільки, скільки вам подобається на одній нозі, а потім чергуватися, роблячи таку ж кількість стрибків для протилежної ноги.

8

Незалежно від мети, яку ви звернули на скакалку, важливо оволодіти тим, що називається перехрестом . Цей метод ідеально підходить для відпочинку між процедурами без зупинки стрибків.

Щоб домогтися цієї вправи з мотузкою, необхідно придбати подвійну позу стрибка, в якій стрибок приземлився обома ногами одночасно. Щоб досягти успішного перестрибу, потрібно, під час падіння, приземлятися однією ногою одночасно, чергуючи падіння між правою і лівою ногою.

9

Не забувайте змінювати різні методи навчання і, коли вам потрібно відпочити, не зупиняйтеся, але зробіть стрибок кросу, доки не затримаєтеся, а потім продовжуйте виконувати найбільш вимогливі процедури.

Після цих підказок скакалки ви зможете мати завидний абс за короткий час.