Гирі або гирі доступні і практичні інструменти, які допоможуть вам виконувати конкретні фітнес вправи. Додавання їх до ваших тренувальних процедур допоможе вам максимізувати результати всіх ваших вправ. Втрата ваги, поєднуючи кардіотренажери і сили, щоб стимулювати фізичний розвиток, тренуватися комфортно з дому і зміцнювати все тіло, щоб отримати опір, - це деякі з переваг, які принесуть вам гирі.

Ви хочете дізнатися більше про цю легку, веселу та економічну підготовку? У .com.com ми робимо ставку на здорове життя для нього сьогодні ми приносимо вам кращі вправи з гирями, щоб поліпшити ваш м'язовий тонус, маючи веселощі з найбільш повним навчанням. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Переваги тренування з гирями Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перш ніж говорити про різні вправи, які ви можете зробити з гирями, ви повинні знати щось більше про переваги, які він приносить нашому тілу . Як відомо, робота з гирями допоможе вам поліпшити і побудувати хорошу м'язову базу, працюючи на тілі в цілому одиницю. Основою цих тренувань є підвищення сили, рухливості і витривалості, розвиток м'язової гнучкості, рівноваги і стабільності при догляді за суглобами, сухожиллями і зв'язками.

Завдяки універсальності цього тренажера, ви поліпшите свої спортивні показники, зміцнюючи і тонізуючи свій організм і втрачаючи вагу, спалюючи калорії і створюючи щільну м'язову масу. Все дивно!

У цій іншій статті ми дізнаємося про переваги тренування з гирями.

2

За допомогою гирі можна виконувати кілька вправ. Перш за все підкреслюємо одну з найосновніших, з якою можна одночасно працювати в спускових апаратах, стегнах і спині :

• Тримайте гирі перед собою обома руками на внутрішній стороні ніг
• Злегка згинайте коліна, щоб зберегти цю позу
• Робіть невеликі присідання, зберігаючи уловлювану вагу
• Коли ви встаєте і піднімаєтеся вгору, ви повинні просунути вагу вгору, щоб підняти себе, а вага піднята над нашими головами

По закінченні вправи поверніть у вихідне положення і повторіть рух приблизно в 10 разів.

3

Щоб працювати на плечах, вам знадобиться допомога двох чайників, оскільки ми будемо працювати кожну руку окремо. Вправа така:

• Встаньте прямо зі своїм тілом, а коліна злегка зігнуті
• Візьміть ваги над плечем
• Витягніть руку
• У цьому початковому положенні повертайте одну з двох рук, опускаючи вагу до землі, а потім повертайтеся назад

Важливо, щоб спуск і сходження проводилися в три рази. Проблема полягає в переміщенні ваги зверху вниз, повільно для поліпшення тонусу, сили і м'язової витривалості. Повторіть рух обома руками.

4

Черевна робота також можлива з гирями . Для цього вам знадобиться лише один з ваг, щоб виконати вправу:

• Сядьте ногами прямо і спиною прямо, тримаючи вагу обома руками на колінах
• Підніміть ноги, намагаючись підтримати своє тіло лише з сідниць і тримати підпори
• Перемістіть гирі на одну сторону, трохи повернувши тулуб, щоб працювати абс і коси в повній мірі завдяки руху вантажу

5

За допомогою кеттбелів можна також зробити горизонтальну стабілізацію або залізо, ще одну ефективну вправу для роботи черевної області. Ви просто повинні стояти повністю розтягнутими пальцями і пальцями на гирях, які цього разу підтримають. Контрактуйте живіт і тримайте ваше тіло піднятим по прямій лінії протягом декількох секунд. Ідеальна робота для спалювання калорій і тонус живота.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як зробити вправу дошки з порадами, які обов'язково допоможуть вам.

6

Як щодо невеликої гойдалки? І ні, ми не маємо на увазі танець, але до однієї з кращих вправ з гирями, де головним героєм є знову живіт. Робити це просто: ви повинні тримати вагу обома руками перед собою і виконувати гойдалки або гойдалки з ним. Завдяки цій вправі ви зможете стабілізувати рух тіла завдяки животу.

7

Як ми підкреслили, навчання з російськими вагами дуже повно, тому ми не можемо забувати працювати з ними ногами, руками і плечами. Тільки одного російського чайника буде достатньо для виконання цієї загальної вправи:

• Встаньте, розставивши ноги, спрямовані вперед і злегка зігнувши коліна
• Тримайте вагу за допомогою піднятих рук і тримайте спину прямо, але в присідаючому положенні.
• Тримайте в цьому положенні кілька секунд
• Потім розслабтеся, щоб знову підняти вагу і всю вагу тіла завдяки дії ніг, підняти вагу на висоті підборіддя і ліктях на рівні скул \ t

Після завершення повертається до початкового положення і повторює рух. Вправа найбільш повно.