Є люди, які вважають, що для того, щоб побачити вплив тренажерного залу на тіло, необхідно пройти якомога більше днів для тренування. Однак це не так, тому що нашому організму потрібні моменти спокою, щоб мати можливість відновитись і уникнути наслідків відомої «перетренованості».
Ми хочемо, щоб ви максимально використовували свої відвідування тренажерного залу, відкриваючи питання, на яке ви, безумовно, сумніваєтеся: як часто я повинен йти в спортзал ? ”Продовжуйте читати, і ви будете знати!
Як часто я йду в спортзал
З семи днів, що тиждень, є різні можливі комбінації, які ви можете зробити, щоб піти в спортзал, але не всі однаково ефективні. Далі ми покажемо вам, які частоти більше слідують користувачі спортзалу.
- Навчайте 1 або 2 дні на тиждень
Люди, які тільки почали ходити в тренажерний зал або у кого мало часу, щоб зробити це, зазвичай йдуть 1 або 2 дні на тиждень в спортзал. Ця частота недостатньо для нашого організму, щоб пристосуватися до нової роботи м'язів, тому ви не побачите фізичних змін або покращити ваші спортивні показники.
- Тренуйте 3 дні на тиждень
Це мінімальна частота, щоб відправитися в спортзал і спостерігати якийсь результат як у вашому стані, так і у вашому опорі; однак, якщо ви збираєтеся йти тільки 3 дні на тиждень, ви повинні робити інтенсивні вправи і давати 100% вашої спроможності.
- Навчайте 4 або 5 днів на тиждень
Це найбільш рекомендована частота навчання, тому що ви можете максимізувати результати ваших вправ без перенавчання тіла. Проходячи 4 або 5 днів до тренажерного залу, ви отримуєте тіло, щоб звикнути до нових витрат енергії, щоб ваше тіло стало більш струнким і м'язовим.
- Поїзд 6 або 7 днів на тиждень
Цей тип тренінгів рекомендується для елітних спортсменів або людей, що працюють у спортивному світі (футболісти, тенісисти та ін.). Людина, що ходить пішки, якщо ви хочете навчатися з причин здоров'я і естетики, рекомендується не йти так часто, як тіло потребує спокою для відновлення.
У цій статті ми розповімо, як тренуватися в тренажерному залі.
Важливість перерв
Як ми вже вказували раніше, життєво важливо, щоб наше тіло відпочивало, щоб уникнути перетренованості . З цими перервами ви отримуєте тіло для відновлення, а також допомагає м'язам підготуватися до нової тренування. Необхідно мати на увазі, що збільшення сили і витривалості, а також найкраща форма вашого тіла з'являються під час відновлення, коли тіло відпочиває.
Принаймні ви повинні відпочивати 1 день на тиждень, особливо якщо ви людина, яка навчається на спортивні заходи або ваша професія фізична. Однак найбільш рекомендованим є відпочинок від 2 до 3 днів на тиждень .
Якщо організм не відпочиває і не втягується в спортзал, можуть з'явитися симптоми перетренованості :
- Втома
- Втома
- Поганий настрій
- Знизилися спортивні показники
- Відсутність апетиту
- М'язовий дискомфорт
- Запаморочення і нудота
Як почати ходити в спортзал
Тепер ви знаєте, як часто ви повинні ходити в тренажерний зал, однак, очевидно, що якщо ви нічого не зробили на деякий час, рекомендується поступово йти в спортзал і досягати частоти 4 або 5 днів на тиждень. довгий час
Допоможемо вам спланувати свій візит до тренажерного залу залежно від вашого досвіду у світі спортивної підготовки.
- Початківці
Початківцям вважаються ті, хто починає тренуватися або має менше 3 місяців в тренажерному залі. Ідеальною можливістю насолоджуватися здоровою тренуванням є 3 дні на тиждень у тренажерному залі з днем відпочинку між ними; Наприклад, хороший варіант - поїхати по понеділках, середах і п'ятницях.
- Проміжні - просунуті
Якщо ви їдете в тренажерний зал більше 3 місяців, ваше тіло готове частіше; Ви повинні відправитися в спортзал від 4 до 5 днів на тиждень, як ми вже згадували раніше. Рекомендується, щоб ви проводили сеанси, щоб не йти у тренажерний зал багато днів поспіль.
Наприклад, варіант - поїхати понеділок, вівторок, четвер і п'ятницю (якщо ви хочете поїхати 4 дні), або понеділок, вівторок, середу, п'ятницю та суботу (якщо ви хочете піти 5). Намагайтеся не йти більше ніж 3 дні поспіль у спортзал, тому що ви можете відчувати, як м'язи втомлюються, і ви можете зазнати перетренованості.
У нас вам розповідають, як часто потрібно міняти вагу в тренажерному залі і отримувати своє тіло, щоб набратися сил і м'язів.
Залиште Свій Коментар