Однією з найпоширеніших цілей для тих, хто починає тренування, як у тренажерному залі, так і вдома, є зміцнення і отримання помітного живота, крім втрати ваги. Існує багато процедур і вправ, спрямованих на цю мету, але не всі є ефективними для всіх, і тому важливо знайти ті, які є найбільш придатними для кожного.

Один з найбільш повних вправ для черевної порожнини, що існують, полягає в тому, що виконується з черевним колесом або колесом ab . Використання цього аксесуара для зміцнення та тонусу живота швидко поширилося протягом останніх років завдяки його ефективності, але важливо використовувати його адекватно, щоб уникнути травм. Ось чому, оскільки ми пояснили, як робити присідання з колесом .

Вас також може зацікавити: Як робити сухарі з праскою

Переваги використання колеса для виконання сухариків

Дуже легко виконувати вправи на животі в будь-якому місці. Існує безліч варіантів для ізоляції черевної порожнини, таких як, наприклад, класичний "хруст" (в якому живіт піднятий і опущений, стискається) або пластин (фронтальні і бічні, з або без ваги).

Головною перевагою використання колеса при тренуванні живота є те, що не тільки живіт укріплюється в ізоляції, а й інші ділянки тіла відпрацьовуються одночасно з біцепсами і трицепсами (м'язи рук) і назад (особливо нижня частина спини). Так чи інакше, дуже важливо, щоб рівень вправи підлаштовувався до фізичної форми людини, тому що якщо ви не можете викликати травми, особливо в поперековому. Але, завдяки цій вправі, вся територія «ядра» буде сильно зміцнена.

Поради перед тим, як робити сухарики з колесом або колесом ab

Перед використанням черевного колеса або тренування або колеса ab важливо виконувати певні дії. По-перше, важливо зрозуміти, що ви повинні починати з найнижчого рівня, оскільки інші області, такі як поперековий або рукоятка, зазвичай не знайомі з цим рухом, тому доцільно звикнути до нього потроху щоб уникнути травм.

Навчання підтримці правильної постави є фундаментальним, як і в будь-якому виконанні. Можливо, при неправильній позі робиться поганий жест і трапляється якась травма, хоча, можливо, і спочатку жодна погана постава не викликає ніяких проблем. Проте з плином часу, і якщо вона стає поганою звичкою, багато проблем можуть з'явитися в різних областях тіла. Тому дуже важливо завжди підтримувати адекватну позу.

Для того, щоб навчання було набагато ефективнішим, настійно рекомендується навчитися підтримувати напругу в тих областях, які навчаються. З цієї причини в цьому випадку необхідно зосередитися головним чином на животі і, по-друге, на руках, спині і ногах, досягнувши необхідної напруги, щоб виконати вправу правильно.

Як правильно робити хрумтить колесом

Щоб правильно виконати основні вправи з черевним колесом, уважно виконайте такі дії:

Початкове положення робити сухарики з колесом вправи

1. Починаючи з першого рівня, стартове положення підтримується на колінах на мат.
2. Коліна повинні бути розділені по ширині плечей і стегон.
3. Руки, розміщені на боках тіла, стискають планку, яка проходить крізь колесо, а тіло трохи подається вперед.
4. Важливо підтримувати напругу в області живота, трохи розслабляючи шию і тримаючи спину прямо. Пам'ятайте, що хороша постава гарантує відсутність травм.

Кроки робити сухарики з колесом

1. У цьому положенні колесо майже на колінах.
2. Рух складається з переміщення колеса вперед на землю, переконавшись, що вона є плоскою поверхнею, поки руки повністю не розтягнуті, або поки ви не зможете підтримувати правильну поставу, з животом в напрузі і спині прямо., без вигину.
3. У момент втрати правильної постави, хоча озброєння не повністю розширено, подальшого прогресу не буде. У цей момент ми повертаємося до вихідної позиції, підтримуючи напругу живота.
4. Бажано виконати 4 набори від 8 до 10 повторень цієї вправи

Спочатку ви не можете повністю розтягнути руки, зберігаючи правильну поставу, але як ви набираєте силу в животі, руках і спині, ви можете рухатися вперед, досягаючи задовільних результатів. Крім того, коли набувається твердість, сила і баланс, ви можете виконувати вправу, не відпочиваючи в колінах, тобто підтримуючи себе пальцями і тримаючи ноги прямо, як на зображенні нижче.