Ми вже бачили ізометричні вправи для живота, ніг або попереку в інших випадках. У цьому випадку ми побачимо ізометричні вправи для зброї. Такий вид вправ, як ми бачили в інших статтях, складається з підтримання постави, яка напружує м'язи протягом короткого періоду часу, так що шляхом ущільнення м'язи здійснюється. Вони не потребують постійних вправ. Існує багато видів вправ для кожної частини тіла, і добре, що ви можете робити їх у будь-якому місці, оскільки вони не потребують додаткових машин або пристроїв. Крім того, ізометричні вправи можуть допомогти в травмах або для тих людей, які мають проблеми зі спільним рухом. Якщо ви хочете тонізувати руки, не заходячи в тренажерний зал, то в цій статті ми розповімо вам про деякі ізометричних вправах, які можна робити навіть з дому.

Вас також може зацікавити: Ізометричні вправи для живота

Вправа біцепса вдома - розминка

Це скорочення, яке можна робити в будь-якому місці, без необхідності відвідувати тренажерний зал або використовувати будь-яку машину або обладнання. Вона ідеальна для використання в якості попереднього нагрівання для подальшої роботи з іншими ізометричними вправами. Щоб зробити це правильно, виконайте наведені нижче дії.

1. Встаньте прямо з тулубом прямо і ноги на частини, але не надто багато, достатньо з шириною стегна.
2. Тепер згинайте лікоть під прямим кутом, і, зберігаючи положення ліктя на 90 градусів, натисніть ліву руку на праву руку. Якщо це можливо, ви повинні тримати стягнення принаймні на півхвилини або хвилини.
3. Потім повторіть іншу руку. Щоб бути ефективним, потрібно виконати від одного до трьох наборів принаймні 5 або 10 повторень на руку.

Ізометричний біцепс звивається в домашніх умовах - зміцнює біцепс

Це ідеальне вправу гантелі для зміцнення біцепса. Щоб виконати його, ми зробимо наступне:

1. Однією рукою тримайте гантель і тримайте руку згинається так, щоб лікоть прикріпився до тіла.
2. Між тим, іншою рукою він бере ще одну гантель і піднімає і опускає руку кілька разів.
3. Виконайте п'ять повторів на кожній руці так, щоб інша тримала гантель і робила силу для її утримання.

Там завжди повинна бути одна рука, піднімаючи гантель у стаціонарний спосіб, а інша повторює вправу з підйомів і падінь. Коли ви йдете вгору і вниз, спробуйте отримати гантель доторкнутися до вашого плеча, таким чином ви переконаєтеся, що ви зробите це правильно.

Ізометричного біцепс локон з рушником

Ви також можете зробити ізометричний локон рушником, якщо у вас немає гантелей. Для цього виконайте такі дії:

1. Розкладіть довгий рушник на підлозі і встаньте на нього.
2. Зігніть ноги трохи спиною прямо і захопіть з обох рук обидва кінці рушника.
3. Постарайтеся підняти її силою, але не втрачаючи поставу. Таким чином, на деякий час ви будете скорочувати м'язи рук.
4. Коли ви тягнете рушник, контракт біцепс так сильно, як ви можете.
5. Тримайте положення від 10 до 20 секунд і відпочиньте.
6. Потім повторіть.

Вправи з баром для збільшення м'язової маси в руках

Ця вправа також дуже ефективна для біцепса, оскільки вона збільшує м'язову масу в руках. Для цієї вправи нам потрібен бар, щоб ми або пішли в спортзал, або ми робимо це вдома, якщо у нас є. Тільки не намагайтеся створити бар в саморобному способі, він може пошкодити і поранити вас.

1. Перед панеллю розмістіть підборіддя над нею і тримайте її обома руками. Долоні рук повинні дивитися на вас.
2. Тепер спускайтеся, поки ваші лікті не будуть на 90 градусів і утримуйте цю позицію протягом 5 - 10 секунд.
3. Потім спуститься повністю.
4. Поверніться до вихідної позиції, щоб повторити.

Бажано робити серію з 15 до 20 повторів . Якщо ви не потрапите в планку для початкової позиції, ви можете допомогти зі стільцем або стільцем, оскільки бар повинен бути досить високим, щоб мати можливість виконувати вправи.

Багато разів ми робимо помилку, скидаючи все тіло. Не вішайте на панелі, залишаючи ваше тіло повішеним, або ви можете травмувати себе. Завжди зберігайте позу.

Ізометричні вправи для трицепсів

Ця вправа ідеально підходить для роботи трицепса brachii. Вам потрібно тільки опір власних рук .

1. Спочатку переплітайте руки перед грудьми.
2. Тепер підніміть лівий лікоть і візьміть його в бік.
3. Тримаючи долоню вниз і використовуючи праву руку як опір, стисніть стільки, скільки зможете вниз.
4. Натисніть на все, що дозволяє ваша сила і утримуйте цю позицію протягом 10 до 20 секунд.
5. Потім змініть сторони.

Ізометричні вправи без ваг, машин або посуду

На додаток до останнього, є кілька дуже легко зробити вправи, які ви можете зробити в домашніх умовах, в офісі або де ви хочете, не використовуючи машини або посуд.

1. Тримайте протилежний лікоть однією рукою.
2. Потім натискайте лікоть назовні, щоб рука діяла як опір.
3. Як тільки це буде зроблено, змініть сторони для зміцнення іншої руки.
4. Ви також можете помістити один кулак над іншим, стиснути обидва, а потім змінити положення.

Крім того, якщо ви працюєте в офісі, є ще одна дуже проста ізометрична вправа, яку ви можете виконати:

1. Сидячи, покладіть обидві руки на боки ноги на стілець.
2. Натисніть, натиснувши і тримаючи руки протягом декількох секунд.
3. Відпочиньте коротко і повторіть вправу.

Можна робити серії по 10 секунд кожен.