Все більше мертвої ваги стало одним з основних вправ для тих, хто хоче м'язи. Тяга має багато переваг, як буде описано нижче, а також включає різні м'язи верхнього та нижнього поїзда.

Однак завжди є ті, хто критикує його за те, що він небезпечний і може завдати багато травм. Це вірно, але також вірно, що будь-яке інше вправу може бути шкідливим, якщо воно не виконується з належною технікою. Щоб уникнути цього, і скористайтеся всіма перевагами переваги тягової тяги, у наступній статті ми пояснимо, як правильно ставати, пояснюючи техніку і даючи вам кілька порад і прийомів.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як набрати вагу шляхом здорового харчування

Що таке мертва маса і залучені м'язи

Тяга є ваговою вправою, яка виконується стоячи і тримаючи в руках або два гантелі . Завантажуючи вагу, з долонями до тіла і розслабленими руками, стовбур повинен бути нахилений, а вага знижена до землі, а спина тримається прямо. Не треба досягати землі, просто спускаючись якомога більше, уникаючи кривої колони.

Одним з великих внесків мертвої тяги є велика кількість м'язів, які мобілізуються, те, чого досягають деякі вправи, і що може бути дуже корисним у нашій підготовці. Ось список м'язів, задіяних у виконанні дедвейту:

Тяга: задіяні м'язи

• Фронт
• Живіт
• Черевні
• Коси
• Зовнішня коса
• Iliocostal
• Інтертрансперації бічного люмбара
• Latissimus dorsi
• Підйомник лопатки
• Довго
• Поперекова площа
• Великий ромбовидний
• Верхня задня серратус
• Нижній задній серратус
• Спленіус шиї
• Мердон Редондо (більший тур)
• Трапеція
• Cuadryps
• Права стегнова
• Широкий бічний
• Великі проміжні
• Великий медіал
• Стегновий
• Biceps femoris, довга частина
• Стегнові біцепси, коротка частина
• Напіввійна
• Полумембранозний
• Сідниці
• Сідниця основна
• Сідниця мінор
• Piriform
• Gemino начальник
• Глибокий згинач пальців
• Поверхневий згинач пальців

Дефіцитні вигоди

Про це говорили вже давно, і сьогодні все ще говорять, що тяга є небезпечною вправою, яка може викликати значні травми спини і тому краще не практикувати її в навчанні. Реальність така, що ця вправа повинна бути однією з найважливіших, враховуючи велику кількість м'язів, які мобілізуються, та переваги, які вона надає. Ось деякі з них:

• З мертвою вагою ми маємо на увазі всю задню м'язову ланцюг, одну з великих забули, виконуючи стегнову, ізоубіотичну, сідничну, соліну, близнюки та поперекові.
• Тяга допомагає формувати і балансувати нижню частину спини, життєво важливу для підтримки хорошої постави і поліпшення постави спини, щоб уникнути болю в спині.
• За допомогою цієї вправи ми отримуємо багато сил і м'язового тонусу в ногах і сідницях.
• Тяга повинна бути присутнім у будь-якій рутині, яка спрямована на отримання сили, збільшення м'язів і тонусу.

Техніка, щоб правильно зробити мертвий вага

Для того, щоб бути дійсно ефективною вправою, що виробляє цінні зміни в нашому тілі, ми повинні знати, як виконується deadlift і прийняти хорошу техніку для відтворення ефективного і безпечного руху одночасно.

Ми йдемо з трьома клавішами, один за одним:

• Початок з правильної позиції є істотним, для цієї початкової позиції ми повинні підійти дуже близько до штанги і покласти ваші ноги під неї так, щоб вона знаходилася посередині ноги, трохи вище сучки. Положення наконечників має бути трохи відкритим.
• Далі ми будемо тримати штангу біля телят, для якої коліна повинні злегка згинатися.
• Тут ми підходимо до дуже важливого моменту у правильному виконанні мертвої ваги: зніміть груди . Багато разів стегна опускаються, що призводить до того, що планка піднімається вперед, а не вгору. Якщо ви вийдете з грудей, то уникайте, щоб плечі йшли вперед і колона вигнута. Спина повинна бути прямою.
• Бар не повинен зупинятися торкаючись вашого тіла протягом всього руху, для цього потрібно активувати живіт .
• Шию слід розслабити, а очі завжди повинні дивитися вперед, уникаючи підняття голови або згинання шиї, оскільки ми можемо викликати перевантаження шийки матки або контрактуру.
• Рух треба робити повільно, приділяючи особливу увагу задній частині м'язів ніг і сідниць. Коли ми піднімаємося вгору, ми не робимо сили рук і спини, а сідниці і стегнових кісток