Одним з найбільш складних областей нашого тіла для зміцнення і тонусу є зброя. У міру проходження віку або практикуючи сидячий спосіб життя, в якому не практикується жодного типу фізичної активності середньої або високої інтенсивності, може бути втрата сили в м'язах рук, таких як біцепс і трицепс від зморщування шкіри, через відсутність тонізуючої м'язи. У багатьох випадках з виконанням певного типу спеціальних вправ для зброї ці ефекти можна уникнути.

Не потрібно проводити високоінтенсивні заходи або вправи з бодібілдингу з великою кількістю ваги, щоб отримати сильні і тоновані руки. Є велика кількість вправ, які можуть допомогти досягти бажаного ефекту на руках без необхідності приймати наше тіло до межі. Група дуже ефективних вправ для цієї мети - це ті, які пояснюються в рамках методу Пілатес. З пояснюємо вправи з кільцем пілатес для зброї .

Можливо, вас також зацікавить: в чому різниця між пілатесом і реформатором пілатес - ось відповідь

Що таке пілатес

Пілатес - це дисципліна, створена Джозефом Губертом Пілатесом, що поєднує в собі ряд вправ і процедур, орієнтованих на те, щоб тіло і розум працювали. З одного боку, у фізичному аспекті ми працюємо з силою і тонізуванням, а в психічному аспекті розробляється концентрація, завдяки якій бажані результати досягаються на тілесному рівні.

У цій дисципліні можна вдатися до використання певних специфічних інструментів, які допомагають зробити більш складні пози або виконувати вправи більш ефективно. Одним з таких елементів є обруч, який також називається магічним обручем, що дуже корисно для поз, пов'язаних з кінцівками.

З поясненою нижче рутиною ви будете зміцнювати і тонізувати руки завдяки допомозі кільця пілатес. Якщо ви збираєтеся займатися спортом вдома, ця стаття про те, як робити пілатес вдома, може допомогти вам.

Примушуйте всередину обруч

Для першого заняття ви можете починати з стоячої пози або сидіти хрест-ногами на підлозі, залежно від того, з яким найбільш комфортним.

1. Почніть з захоплення обруч обома руками по боках і поклавши плечі назад, тримаючи спину прямо і зміцнюючи живіт.
2. Стисніть обома руками всередину, як якщо б ви хотіли, щоб кінці кільця зібралися разом.
3. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд.
4. Потім він повертається в початкове положення.
5. Повторіть цю вправу ще 4 рази.

Примусьте назовні з обручем

Наступне вправу можна описати як протилежне попередньому, але додатково.

1. Станьте в тому ж положенні, що і в попередній вправі, вибравши стояти або сидіти відповідно до ваших уподобань.
2. Поставте спину прямо, плечі назад і ваш живіт твердне.
3. Коли ви добре розташуєтеся, знову схопіть обруч з боків обома руками і виштовхніть його, намагаючись відокремити сторони обруча.
4. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд.
5. Потім розслабтеся і повторіть ще 4 рази.

Зробити силу з та обруч

Для виконання цієї позиції ви повинні сидіти на підлозі, перетинаючи ноги . Нижче ми пояснюємо крок за кроком, як виконати цю вправу:

1. Візьміть обруч, тримайте його обома руками і покладіть на спину.
2. Як і раніше, тримайте спину прямо, плечі спини і живіт затверділі.
3. Коли ви правильно розташувались, притисніть руки, притискаючи кінці обруча всередину протягом 10 секунд.
4. Потім виштовхніть назовні, потягнувши за боки кільця, як якщо б ви хотіли їх відсунути, також протягом 10 секунд.
5. Розслабте мускулатуру, повертаючись у вихідне положення, і повторіть ще 4 рази.

Вправа працювати рукою, тулубом і ногами

Останнє втілення цієї процедури є більш глобальним, оскільки воно працює, але і тулуб і ноги, які є найбільш адекватними для завершення.

1. Ляжте обличчям вниз на килимок і, з обручем у руках, розтягніть руки якомога більше, не контактуючи з землею.
2. Зробіть те ж саме з ногами, так що єдина область вашого тіла, що знаходиться в контакті з підлогою, є животом.
3. Утримуйте цю позицію протягом 20 секунд.
4. Розслабте м'язи і повторіть вправу ще 4 рази.

Якщо вам сподобалася ця стаття про вправи з кільцем пілатес для зброї, ви також можете бути зацікавлені в цьому про вправи для млявих рук.