Босу - це пристрій, що використовується в методі Пілатес, який складається з половини сфери або половини м'яча. Bosu, який походить від "обох сторін вгору" означає "обидві сторони вгору"; тобто, ми можемо використовувати його з півсферою вгору або вниз. Якщо ви практикуєте пілатес, ви, як правило, зацікавлені в звиканні до босу, оскільки він забезпечує інтенсивну роботу з більшою стабільністю, ніж фітбол.

Вам знадобляться:

• А босу

Ви також можете бути зацікавлені в: Як дихати пілатес Кроки дотримуватися: 1

Bosu застосовується у класах пілатесу, а також у фізкультурних та фізіотерапевтичних центрах.

2

Перш за все, шукайте центр пілатесу, де заняття проводяться невеликими групами. Якщо ви практикуєте пілатес у тренажерному залі, ви ризикуєте отримати травму, тому що заняття ніколи не персоналізовані.

3

Виконуйте вправи перед дзеркалом . Таким чином, ви можете коригувати поставу і більш ефективно контролювати своє тіло.

4

Рекомендується мати мінімальне навчання пілатесу перед початком використання bosu. Таким чином, ви можете застосувати певні підлогові вправи до бошу.

5

Бошу є практичним, тому що він дозволяє нам розширювати певні рухи, які можуть бути трохи обмежені на землі.

6

Не рекомендується практикувати пілатес з взуттям. Робота з шкарпетками або без них, щоб мати краще зчеплення.

7

Довіряйте піднятися на босу без страху, тому що плоска частина не ковзає . Ви можете помістити його на килимок.

8

Ми будемо використовувати bosu, щоб працювати на балансі і навчитися контролювати стабільність нашого тіла.

9

Умови нестабільності, що надаються босу, ​​збільшують інтенсивність вправ і допомагають внутрішнім м'язовим групам, які ми не звикли працювати або відчувати.

10

Дуже корисно зміцнювати ноги і щиколотки, а також руки і зап'ястки. З цієї причини він використовується при відновленні розтягнення і травм щиколоток і ніг.

11

Застосовується також для роботи на черевній, шийній, плечовій, ліктях, колінах, біцепсах і трицепсах.

12

Дотримуйтесь вказівок вашого монітора і знайте велику різноманітність вправ, які ви можете практикувати на босу, ​​або на вигнутій стороні, або на рівній стороні.

13

Повна вправа - це " слон ". Встаньте на 4 ноги на вигнуту частину, поклавши руки і коліна в центр м'яча. Це нагадає вам про циркового слона. Розтягування рук і ніг чергуються і комбінуються.

14

Таким чином, ви будете працювати не тільки в руках і ногах, але і в області живота і поліпшити вашу здатність до концентрації .

Поради

• Не забувайте носити зручний одяг і повертати волосся назад.