Пілатес - це метод, створений у десятилітті 20-х років минулого століття Джозефом Пілатесом. Вона складається з набору вправ, спрямованих на тренування як тіла, так і розуму, підвищення здатності до рівноваги і допомоги тонусу нашого тіла. Крім психічної концентрації збільшується і дуже корисні методи релаксації вивчаються не тільки для практики цієї дисципліни, але і для повсякденних.
Вправи, які є частиною цього методу, є анаеробними, тобто вони не спрямовані на спалювання калорій, а на зміцнення структур тіла, таких як м'язи, суглоби, зв'язки і сухожилля. З цієї дисципліни були розроблені різні варіанти, які включають використання різних інструментів. У нас виявлено один з них: повітряний пілатес. Продовжуйте читати, щоб відкрити всі переваги повітряного пілатесу .
Що таке повітряні пілати або аеропілати
Якщо вам цікаво, що таке повітряний аеропілат або пілатес, ви повинні знати, що він також ґрунтується на тих самих шести принципах, які складають оригінальні пілатеси і які визначаються як концентрація, вільність, контроль, дихання, точність і центр. Останній відноситься до центральної частини тіла, утвореного м'язами живота і тілом спини. Зміцнюючи її, досягається кращий баланс.
Вона також складається з групи вправ, які виділяються своєю повільністю, плавністю і точністю. Завдяки застосуванню гойдалки, виготовленої з гамака з двома руками і трьома ручками в кожній з них, воно дозволяє виконувати певні рухи і досягати певних позицій, які неможливо виконати на землі або з машинами, при необхідності часткової підвіски або усього, щоб отримати вигоду від них.
Як довго тривають сеанси повітряних пілатів?
Загалом вони тривають приблизно одну годину . Бажано 45 хвилин, оскільки три частини, що складають кожну повну сесію, можуть бути розроблені відповідним чином. Спочатку ви починаєте з розминки, щоб уникнути будь-якого виду травми, потім продовжуйте виконувати основні вправи, які складають клас, і до яких вони спеціально спрямовані, і, нарешті, ви закінчите з вправами релаксації .
У частині, яка групує основні вправи, ми працюватимемо для різних груп м'язів. Крім того, використання гойдалки дозволяє реалізувати їх у трьох різних типах інтенсивності, тому не має значення фізична форма або ритм, щоб почати практикувати цю дисципліну. Все адаптується до віку та умов кожного з них.
Фізичні переваги повітряних пілатесів
Повітряний пілатес надає безліч тілесних переваг. Завдяки своїм вправам, що базуються в основному на контролі сили і тіла, збільшуються гнучкість і спритність, досягається краща постава, визначається і тонізує, зменшує вагу тіла і зміцнює як задню, так і черевну ділянку.,
Ми також повинні брати до уваги інші переваги фізичної природи, які можуть бути не настільки очевидними, а також ввести поліпшення здоров'я. Наприклад, він бореться з м'язовими болями і контрактурами, допомагає поліпшити циркуляцію крові, забезпечує зливний лімфатичний ефект і також знижує ризик розвитку остеопорозу при збереженні щільності кісткової тканини.
Емоційні та психічні переваги аеропілатів
Переваги на фізичному рівні виконання цієї дисципліни не тільки важливі. Так само ті переваги, спрямовані на емоційну і психічну частину. Після відвідування перших сеансів повітряних пілатесів буде помічено поліпшення настрою, оскільки воно починає досягати контролю над емоціями, поступово наближаючись до емоційної рівноваги .
Вона також досягає більшої спроможності до концентрації, яка впливає на певні психічні аспекти, такі як пам'ять у середньостроковій і довгостроковій перспективі, сприяючи зв'язкам мозку. Взагалі, це дисципліна, яка дозволяє зменшити як емоційну напругу, так і напруженість більш фізичного рівня.
Повітряні вправи пілатес
Існує кілька повітряних вправ пілатесу, але одним з найпоширеніших є так званий базовий коло, спрямований на початківців. Він полягає в тому, щоб триматися за руки гойдалки і, зміцнюючи м'язи живота і рук, поступово піднімати ноги, імітуючи коня. Таким чином, сила буде збільшуватися до тих пір, поки ноги не будуть повністю підняті і утримані в повітрі тільки з тулубом і руками, підтримуваними на гойдалці.
Іншим дуже використовуваним вправою є основний трицепс вправа, який служить для початку твердості в цьому м'язі під час тонування. Для цього він хапає руками гойдалки обома руками і нахиляє тіло вперед, не рухаючи ногами і фіксуючи все тіло м'язами живота, тільки рухаючи руками, орієнтуючись на рух трицепса.
Залиште Свій Коментар