Ви хочете зняти ваші любовні ручки раз і назавжди? Пілатес є хорошим способом досягти цього, тому що за допомогою ряду конкретних вправ ви можете затвердіти ваш живіт і працювати м'язами живота, зменшуючи накопичений жир і роблячи його більш гладким і тоноване. У цій статті ми розповімо вам, як втратити живіт з пілатесом у простих вправах, які можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Зареєструйтеся, щоб отримати його і похвалитися черепом, гідним оголошення.

Можливо, вас також зацікавить: Як зробити пілатес вдома для початківців?

Пілатес - хороша вправа, яка може допомогти вам схуднути, тому що, коли ви практикуєте його, ви отримуєте кілька переваг, таких як перераховані нижче:

• Підвищує частоту серцевих скорочень : це зумовлює активізацію кровообігу, а також прискорює метаболізм.

• Краще дихання : тому що це тип гімнастики, який пасивний, пілатес (як йога) вдається поліпшити дихання, концентрацію і знімає стрес.

• Тонізуючий організм : вправи цього виду спорту є статичними і змушують м'язи працювати і зміцнюються різними позими тіла.

• Виправте нашу позицію : розміщуючи тіло в різних позах, ми отримуємо пілатес, щоб допомогти нам поліпшити поставу нашого тіла і, таким чином, нам запобігти поранення м'язів або суглобів.

У цій статті ми дізнаємося більше переваг пілатес, щоб ви зрозуміли, чому це хороша вправа включити в своє повсякденне життя.

2

Ми починаємо з однієї з кращих вправ Пілатес, щоб втратити живіт . Це позиція найпростіших і ефективних, які затвердіють живіт і допомагають спалювати жир, який там накопичується. Для цього вам доведеться встати на килимок і підняти ноги, створюючи кут 45 градусів ; Тулуба повинна буде кинути його так далеко, як ви можете, щоб ваші м'язи працювали.

Ви повинні дихати спокійно і підраховувати до 20 секунд, на початку, відпочивати і повернутися в цю позицію. Ідеальним є те, що ви повторюєте 3 серії однієї вправи і що, поступово, ви збільшуєте секунди, щоб тіло працювало більше.

3

Ще один хороший спосіб втратити живіт з пілатесом - це вправа, в якій ви повинні лежати на животі повністю розтягнуті і підніміть одну ногу в той же час, коли ви піднімаєте протилежну руку; тобто, якщо ви піднімете ліву ногу, вам доведеться зробити те ж саме з правої руки і навпаки.

Для того, щоб ваш живіт працював з цією пози, ви повинні залишатися статичними протягом принаймні 30 секунд, а потім змінити з іншою ногою і рукою. Повторіть 3 рази з кожною частиною і, потроху, ви помітите поліпшення.

4

Пілатес також можна робити з великими кулями, відомими як фітбол. Потім ми розповімо вам про вправу на живіт, в якому використовується цей м'яч, і це дуже легко зробити, так: вам потрібно об'єднатися з вашим балансом. У цій статті ми розповімо, як використовувати фітбол.

Вона передбачає виконання традиційних черевних вправ, підняття тулуба, але замість того, щоб спиратися на землю, наша опора - це м'яч. Таким чином ви отримуєте, що вправа набагато інтенсивніше, ніж зазвичай, і тому краще працювати в цьому районі .

5

З фітболом ми також можемо зробити ще одне вправу пілатес для живота, що трохи складніше зробити, і рекомендується для людей, які не є початківцями . Перш за все ми повинні багато контролювати положення спини, тому що, якщо ми не розтягуємо його, ми можемо його пошкодити. Вказується на роботу бічних черевних пресів .

Щоб зробити цю позицію, ми повинні стояти на килимі і покласти м'яч між ніг і покласти руки за голову. Після розміщення ми повинні підняти тулуб і ноги, як показано на зображенні. Тримайте цю позу на 15 або 20 секунд і поверніться до початкової. Робіть 3 повторення і, поступово, збільшуйте час, коли ви статичні.

6

Ми продовжуємо роботу з фітболом для виконання наступних вправ. Ми повинні стояти на килимі, а ноги треба піднімати на м'яч. Опинившись в цій позі, ми повинні будемо підняти тулуб, натискаючи сідниці і живіт так, щоб м'язи працювали. Залишайтеся статичними протягом 30 секунд і повторіть 3 рази; З часом ми рекомендуємо, що чим довше можна сидіти на місці, тим кращі результати ви побачите.

7

Але якщо у вас немає м'яча пілатес, ви повинні знати, що ви можете зробити те ж саме, що ми щойно обговорювали в попередньому пункті. Замість того, щоб піднімати ноги на м'яч, вам доведеться зігнути їх і підтримати рослини на землі. Коли руки повністю витягнуті поруч з тілом, вам доведеться піднімати тіло і підтримувати поставу якомога довше, тихо дихаючи і підтягуючи м'язи.

8

Перш за все, ми хочемо рекомендувати перед тим, як починати робити пілатес, зігрівати своє тіло, щоб уникнути травм м'язів. Хороша тепла розминка складається з виконання деяких аеробних вправ, які активують циркуляцію і м'язи. Вправи, як відправлятися на біг, робити крок або тренуватися на стаціонарному велосипеді, можуть чудово служити розминками.

9

На додаток до виконання цих вправ пілатес на нижній живіт, ми радимо вам включити в повсякденному житті здорові звички, які допоможуть вам схуднути і що результати у вашому тілі видно за менший час. Як і будь-який вид спорту, пілатес не буде мати такого ж ефекту, якщо ви не поєднуєте його зі здоровою дієтою, яка базується на таких пунктах, як перелічені нижче:

• Їжте 5 разів на день, щоб наситити апетит і прискорити метаболізм.

• Обмежте споживання вуглеводів і переконайтеся, що коли ви приймаєте їх, вони є всеосяжними.

• Зробіть дієту, багату фруктами і овочами, тому що вони містять багато поживних речовин і мають мало калорій або жиру.

• Вибирайте протеїни з низьким вмістом жиру, такі як пісне м'ясо або біла риба.

• Скорочення споживання цукру

• Навчіться готувати світлі рецепти з невеликою кількістю масла і соусів, щоб ви не збільшували споживання калорій.

• Пийте 2 літри води на день, щоб видалити рідини з вашого тіла і очистити тіло.