Однією з частин тіла, з якою ми працюємо з меншою частотою, є ноги і всі м'язи, які їх складають. Однак, щоб забезпечити наше м'язове здоров'я, необхідно виконати розтяжки і вправи, які допомагають нам працювати в районі, щоб зняти стрес, зменшити біль і уникнути травм. На внутрішній стороні ноги розташовані аддуктори, набір м'язів, які відповідають за приведення м'яза до середньої лінії тіла, тобто, закриття ніг.
Якщо ви хочете зменшити перевантаження в цій області, зменшіть тендініт, відомий як гусак або покращити остеопатичні проблеми з лобком, наступна стаття. Цього разу ми пояснюємо, як правильно розтягнути аддуктори . Тому що виконання хороших розтяжок часто допоможе зменшити біль в області і поліпшити здоров'я і стан м'язів. Зверніть увагу!
Щоб правильно розтягнути аддуктори, потрібно спочатку дізнатися, які вони є і які їхні функції. Це близько 5 м'язів, які ви знайдете у внутрішній частині стегна, хоча його походження знаходиться в лобку. Аддуктори роблять форму вентилятора, що дозволяє їм розгортатися від паху до коліна.
В основному ці м'язи виконують функцію закриття або приєднання ніг, хоча це не єдина їх функція. Аддуктори також беруть участь у згинанні та стегнах стегна, тому важливо, щоб вони знаходилися в хорошому стані, оскільки це місце, де можуть легко з'явитися травми .
Розтягування аддукторів допоможе зменшити болі в спині через погану поставу, але також можна зменшити біль остеопатій на лобку, які часто з'являються в області паху і можуть виникати через погані рухи або жести, такі як ногами м'яч.
Ви також можете боротися з так званим тендинитом гусини, при якому роздратовується сухожилля нижньої і внутрішньої частини коліна, створюється дратівна м'язова напруга. Нарешті, протягання аддуктора допоможе вам усунути відчуття напруги і зменшити перевантаження м'язів у цій області.
Тепер, коли ви знаєте у всьому, що може вплинути на те, що ви не робите правильної роботи в області аддукторів, ви повинні знати основні вправи і тягнеться, які ви можете виконати, щоб зменшити біль і поліпшити м'язовий тонус ваших аддукторів. Зверніть увагу!
Щоб виконати першу вправу, ви повинні сидіти на підлозі з поширеними ногами і повністю розтягнутими коліна, формуючи кут; Що стосується ніг, то підказки повинні шукати. У цьому початковому положенні поступово згинайте стегно, як якщо б ви хотіли тягнути вперед, але намагаючись тримати спину прямо, не згинайте його в будь-якому випадку, щоб уникнути травм.
Гарний трюк, якщо ви помітили велику напругу або що сухожилля дещо короткі, спробуйте витягнути назад. Ви повинні помітити напругу у внутрішній області стегна, щоб знати, що вправа виконана належним чином.
Сядьте на підлогу і з'єднайте ноги з рослинами разом, щоб коліна згиналися. Допомагайте своїми руками, візьміть ноги і направляйте їх до м'язів, щоб покращити згинання ніг. Нарешті, покладіть лікті на коліна і штовхайте, щоб підштовхнути ноги до землі. Ви помітили напругу? Це ідеальний відрізок для приводів.
Інша хороша вправа для розтягування приводів полягає в тому, щоб лежати на підлозі. У цьому положенні згинайте ноги, що з'єднують підошви ваших ніг. Потім відділіть коліна, спрямовуючи їх назовні, як якщо б ви хотіли доторкнутися до землі. Не забудьте зняти підошву ваших ніг. Тиск буде пригнічувати м'язи.
7Сидячи на підлозі, відкривши ноги, створюючи кут і кінчики ваших ніг, ви можете зробити ще пару вправ. Перший - розтягнути ноги - не згинаючи коліна - і зігнути тулуб до однієї з ніг . Ви можете зробити це, намагаючись доторкнутися до кінчиків ваших ніг.
Тримайте пози протягом 10 секунд, а потім змініть ноги. Зберігайте початкове положення для другої вправи, але цього разу підніміть одну руку і нахиліть тулуб на протилежну сторону.
Аддуктори також можуть розтягуватися на ногах, наприклад, виконуючи присідання. Інший варіант полягає в тому, щоб розділити ноги, тримаючи кінчик ніг. Покладіть руки на талію і злегка нахиліть своє тіло до протилежної ноги, надаючи невеликий тиск на приводи, щоб розрядити їх. Повторіть рух до протилежної ноги.
Для поліпшення здоров'я, тонусу і стану аддукторів важливо часто виконувати цей вид вправ, особливо якщо ви збираєтеся виконувати якийсь вид спорту або фізичну активність. Таким чином, крім зниження захворювань, ви уникнете майбутніх травм . Спробуйте!
У цій іншій статті ми розповімо вам, як тонізувати аддуктори так, щоб уникнути надлишку млявості в цій ділянці тіла.
Залиште Свій Коментар