Як ефективно розтягувати викрадачів

Викрадачі - це м'язи, розташовані на зовнішній стороні стегна і стегон і що відповідають за рух поділу ніг. Ця область, з якою ми зазвичай працюємо, коли ми прагнемо до тональних областей, таких як ноги, стегна і навіть сідниці, повинна бути адекватно розтягнута, щоб уникнути дискомфорту і перевантажень, що перешкоджає нам продовжувати навчання.

Ви знаєте, як це зробити? У цій статті ми детально пояснюємо, як ефективно розтягувати викрадачів, щоб утримати ваші м'язи в гармонії і в ідеальному стані.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тонізувати викрадачів

Важливість розтягування

Розтягування виводників або будь-яких інших м'язів, над якими ми працювали, є дуже важливим, оскільки ця звичка допомагає нам підтримувати здорові м'язи. Коли ми виконуємо фізичну діяльність, наше тіло ініціює вивільнення молочної кислоти, це призводить до жорсткості м'язів, які пізніше можуть стати страшними шнурками.

Розтягування допомагає м'язам втрачати жорсткість і знову ставати гнучкою, зменшуючи таким чином можливість дискомфорту на наступний день. Також важливо запобігти майбутнім пошкодженням м'язів, тому що при розтягуванні ми виключаємо напругу м'язів і полегшуємо відновлення області, сприяючи вашому здоров'ю.

Що ще гірше, розтягування сприяє розвитку м'язів, тому що зусилля, які ми робимо, змушують м'язи працювати, тому, якщо ви хочете прийти в мелодію, ви не повинні забувати про цю практику.

Хіп-розтяжка

Ця вправа ідеально підходить для розтягування викрадачів і сідниць, допомагаючи уникнути жорсткості області без особливих труднощів.

Для цього треба сидіти на килимі, розтягувати одну ногу і згинати іншу, проходячи ногу згинаючи над розтягнутою. Потім, за допомогою ліктя або руки, натиснути на ногу, зігнуту всередину, щоб відчути, як м'язи області добре розтягуються. Тримайте цю позицію протягом 30 секунд, а потім змініть позицію, щоб зробити те ж саме з іншою ногою.

Розтягування підошви

Іншим дуже простим способом розтягування адукторів є підтримка однієї ноги на підлозі під час підйому та з бічного розтягування іншої, підтримуючи її на твердій поверхні. Намагайтеся максимально наблизитися до підніжжя витягнутої ноги і тримайте пози протягом 30 секунд, важливо не змушувати розтягуватися, щоб уникнути травм.

Після того як ви закінчили з натягнутою ногою, обмінюйтеся для виконання тієї ж вправи на протилежній нозі.

Розтягуючи область, лежачи

Остаточний відрізок викрадачів, який ви можете включити в свою рутину, полягає в наступному: лежачи на боці на килимі в положенні плода, відкрийте верхню ногу і утримуйте цю позицію протягом 30 секунд, знову спустившись у вихідне положення. Потім змініть ногу, щоб розтягнути інший виводник, така практика дозволить вам ефективно усунути напруженість ділянки.

Але це не єдині вправи на розтяжку, які ми пропонуємо, крім того, ми запрошуємо вас насолодитися іншими предметами, які допоможуть вам зберегти ваші м'язи в гармонії і в ідеальному стані, виявляючи: