Йога є корисною для спини, хоча її треба виконувати з обережністю, коли є проблеми в хребті, оскільки не всі вправи, які виконуються, є адекватними для лікування патології, яку ви маєте, або для запобігання або запобігання болю.

У нас ми навчимо вам пози йоги для спини, які мають більше користі для здоров'я і що, крім того, вони дуже легко реалізувати, тому що більшість складається з деяких простих ділянок. Таким чином, ви можете виконувати їх, навіть якщо у вас немає прекрасної фізичної форми.

Можливо, вас також зацікавить: вправи йоги на пробудження - найпростіший і найефективніший

Позиція тростини або Дандасана

Dandasana, також відомий як постава тростини, дуже легко зробити. Ви просто повинні виконати такі прості кроки:

1. Сядьте на підлогу і добре розтягніть ноги.
2. Ноги повинні залишатися паралельними, торкатися, а спина залишається прямою.
3. У такому положенні наступним кроком є ​​розміщення кожної руки на сторонах стегна, щоб вони були прямими.
4. Руки повинні відпочивати на землі. Якщо ви не прибуваєте без необхідності змушувати спину, доторкніться до поверхні пальцями.
5. Звідти лише розділити пальці на ноги, щоб ви могли бачити, як розгинається вся спина і, перш за все, нижню частину спини і нерви, як сідничний нерв.

Поза йоги Uttanasana або стоячи щипці

Ще однією з позах йоги для спини є стоячі щипці або Уттанасана . Ця вправа складається з стояння з руками, розташованими з боків, і виконайте такі дії:

1. У такому положенні потрібно дихати і піднімати їх.
2. Потім спина повинна бути зігнута вперед, поки повітря відпускається, і коліна згинаються трохи і так, що руки висять, хоча їх можна зібрати, склавши їх.
3. Якщо немає болю, і у вас є гнучкість, ви торкаєтеся підлоги або руками ви берете свої щиколотки, щоб мати можливість розтягнути спину далі.
4. Ця підтримка також може бути виконана на рівні телят, якщо ви не отримаєте це так далеко.
5. Якщо ви маєте достатню гнучкість, а якщо не тренуєтеся, то в кінцевому підсумку покладете голову перед ногами, торкнувшись їх, і тримаючи ноги руками, щоб полегшити підхід, поклавши руки під прямим кутом і долоні рук після сухожилля п'яти.
6. Через кілька секунд у цьому положенні вам доведеться повільно вставати.

Пам'ятайте, що ступінь гнучкості визначає, скільки вправи ви можете зробити, не поранивши себе і думаючи, що з практикою ви отримаєте гнучкість, і ви зможете завершити вправу. При цьому асани не тільки цілі спини добре розтягуються, а й ноги також встигають розтягнути в повній мірі.

Позиція Апанасана в йозі

У позах йоги для спини, є також Apanasana або коліна до грудей, що дуже добре для розтягування всієї поперекової області . Для цього положення виконайте такі вказівки:

1. Ви повинні лежати на підлозі на спині, добре підтримуючи спину, а ноги прямо.
2. З цієї позиції, ви берете повітря, щоб звільнити його, як вони зігнути коліна, які носяться до грудей.
3. У такому положенні ви повинні покласти одну руку на коліна і зробити невеликий тиск, щоб приєднати їх до грудей.
4. Якщо ви можете, повільно, ви повинні зігнути голову, шию і верхню частину спини так, щоб вона була між колінами і розтягнути всю спину.

Urdhva Prasarita Padasana або ноги вгору, ідеально підходить для розтягування спини

Ця поза йоги для спини також дуже проста і служить як для розтягування спини, так і для ніг. Крім того, це може бути зроблено без підтримки або зроблено шляхом підтримки ніг на стіні. Дотримуйтесь кроків, щоб зробити позу ноги вгору :

1. Ляжте на спину, добре підтримуючи спину і злегка зігнувши коліна, але не забуваючи, що підошви ваших ніг контактують з землею.
2. З цього положення одна з ніжок повинна бути розтягнута, утворюючи горизонтальну пряму лінію з тілом.
3. Звідти воно повинно бути піднято до перпендикулярного до землі.
4. Щоб тримати його прямим і допомагати розтягуватися, ви можете тримати його руками за коліном.
5. Потім ви повертаєтеся до вихідної позиції і виконуєте всю вправу з іншою ногою.
6. Це можна зробити одночасно обома ногами і з підтримкою на стіні.

Поза йоги для поперекового відділу

Щоб піклуватися про нижню частину спини, в позах йоги, щоб піклуватися і зміцнювати спину, є той, який є специфічним і який дуже легко виконувати. У цьому випадку ми повинні дотримуватися цих інструкцій:

1. Ляжте на підлогу, але обличчям вниз, розтягуючи ноги і руки в розслабленій манері.
2. Наступний крок полягає в тому, щоб розтягнути їх, хоча вони трохи піднімаються, щоб розслабити всю область нижньої частини спини, включаючи талію.
3. Цей процес виконується шляхом чергування однієї руки і протилежної ноги одночасно. Тобто, наприклад, тягнеться ліва рука правою ногою.
4. Потім вона повертається в початкове положення і рух змінюється, так що він торкнеться, щоб розтягнути праву руку лівою ногою.

З цими позими йоги для спини, про яку ми говорили, ви побачите, як вона покращується, і ви відчуєте менше болю і більшого благополуччя. Але не забудьте завжди проконсультуватися з лікарем і фахівцями заздалегідь про те, чи підходить йога для вашого випадку і чи можуть бути інші більш доцільні вправи в залежності від ваших потреб.