Ефективне розминка перед запуском буде досягнуто за допомогою декількох простих вправ, в яких ми не повинні витрачати більше п'яти хвилин. Це те, що ми повинні перетворити на рутину, і це дозволить нам бути краще захищені від можливих травм і в той же час бути більш ефективними, коли мова йде про біг . У .com ми пояснюємо, як розігрітися перед запуском.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як добре працювати Кроки, які слід дотримуватися: 1

Ноги - це область нашого тіла, яка найбільше постраждає під час гонки, оскільки вона першою отримає вплив. Щоб підготувати їх поруч з щиколотками, ми злегка згинаємо одну ногу і спочатку повертаємо ногу ліворуч, а потім праворуч. Далі ми зробимо ту ж саму вправу з іншою ногою.

2

Наступні суглоби, які ми повинні підготувати, - це коліна. Для цього треба виконати вправи, подібні до попередньої, але цього разу, не повертаючи ноги, але коліна. Інший спосіб зміцнити їх перед обличчям перегонів полягає в тому, щоб позиціонувати себе в положенні зігнутими ногами, ніби ми збираємося сидіти і піднімати тіло, а потім повернутися в вихідне положення.

3

Область стегон буде підготовлена, стоячи з ногами трохи окремо. Ми будемо підтримувати руки на талії і, намагаючись не рухати тулуб, зробимо кола з талією.

4

Треба також звернути увагу на плечі і шию, які зазвичай завантажуються під час практики бігу . З плечей ми зробимо круги спереду назад і в протилежному напрямку; а шию повернемо зліва направо, а потім справа наліво.

5

Далі, ми лежимо на підлозі обличчям вгору і рухаємо ноги так, ніби ми були на велосипеді, роблячи кругові рухи. Мета полягає в тому, щоб активувати циркуляцію перед початком запуску.

6

Щоб закінчити розминку, перед запуском треба буде зробити невеликий легкий рись.