Навчання, яке є найкращими вправами для черевного преса, дозволить вам працювати з різними частинами цієї області, які впливають на нашу зовнішність. Крім того, посилені черевні преси допоможуть вам виконувати ваші повсякденні завдання набагато легше і з меншим ризиком викликати пошкодження спини, коли ваги втягуються. У .com ми відкриваємо все, що потрібно знати, щоб показати сильний і скульптурний живіт .

Можливо, вас також зацікавить: Які кращі гіпопресивні вправи на животі?

У цій статті про те, які кращі вправи в черевній порожнині, ми пояснимо 3 види діяльності, які дозволять вам працювати у верхній, нижній і бічній абс, також називаються косими. Таким чином можна здійснювати всю область живота і отримувати естетичне поліпшення, а також оздоровлювати.

2

Одним з кращих вправ для черевного преса є наступне, за допомогою якого ви починаєте верхній абс:

Лежте на спину на килимок, злегка зігнувши ноги. Киньте руки назад і затисніть руки. Для виконання цих абс ви повинні підняти тільки 20 градусів голови і верхньої третини спини.

Уникайте зняття ніг з землі і занадто сильного потягу на шию. Таким чином, ви можете правильно працювати з верхньою частиною черевного преса. Робіть 2 комплекти по 30 повторів кожен.

3

Також у списку кращих вправ для черевного преса не варто пропускати ті, що розвиваються нижче. Тримайтеся на тому ж килимку на спині, однак ви повинні змінити положення рук, які вам доведеться скинути, щоб ваші руки опинилися під сідницями.

Тепер підніміть ноги і зігніть їх, утворюючи з ними кут 90 градусів. Для роботи нижньої абс, ви повинні підняти сідниці і стегна. Зробіть теж 2 комплекти по 30 повторів кожен.

4

Серед найкращих вправи на животі ми також вибрали вправу, призначену для зміцнення сторін або косих. Зі тенденцією носити щільний одяг і культури, все більше і більше людей стурбовані тим, що ця частина тіла залишатиметься на відстані.

Добре, щоб працювати косі, лежати на боці на мат. Нога, яку ви маєте над верхньою частиною, злегка зігнута назад, а одна під ним тримається прямо на землі. У верхній частині ви розташовуєтеся за шиєю, а лікоть іншої руки розміщуєте перед тілом, щоб служити опорою для виконання вправи. Це полягає в латеральному підйомі голови і верхньої третини спини. Робіть 2 комплекти по 20 повторів кожен.