Звичайно, черевна порожнина є найскладнішою групою м'язів, а також тим, що більшість людей хоче показати. У нас ми збираємося дати вам ряд порад, щоб відзначити абс і подивитися планшет або sixpack, але диференціювати два типи порад. З одного боку, є вправи для позначення черевної порожнини, однак важливою є дієта, яку ми слідуємо. Тепер давайте подивимося, як набрати абс .

Вас також може зацікавити: Як позначити V черевної порожнини Кроки, які слід дотримуватися: 1

Одним з ключів до маркування черевної порожнини є збільшення м'язів живота, так що це буде одним з наших перших цілей. Для цього ми можемо робити всілякі вправи, від найбільш типових, що ми робили в школі (з землі піднімаємо тулуб доторкатися до колін, лицьовою стороною вгору піднімаємо ноги прямими, статичними тарілками або "увес") до статичних пластин, висот сідниць, ножиць, вправ з фітболом або лежачи на спині, щоб торкнутися ноги протилежною рукою.

2

Черевну порожнину ділять на кілька груп (низька черевна порожнина, коса і т.д.), тому для позначення чітко визначених абс життєво важливо працювати всі ці групи. Ми працюватимемо в різних напрямках і з різних ракурсів. У цій статті ми даємо вам деякі прийоми, щоб взяти абс.

3

Але не працюють тільки черевні преси, вам доведеться зміцнювати всі м'язи тулуба для запобігання декомпенсації. Тому ми поступово додамо до наших рутинних вправ, таких як підтягування, з якими ми також працюватимемо на грудних і нагрудниках.

Дуже важливо працювати також на попереку, спині черевного преса, тому що, хоча ми не любимо їх так багато, важливо компенсувати їх, щоб уникнути травм. Крім того, тільки таким чином ми закінчимо одіозні поплавці. Присідання або тяга також допоможуть вам зміцнити інші групи м'язів, крім черевного преса.

4

Крім того, щоб робити хрумтить, спалювання жиру є іншою важливою частиною процесу. Кардіо вправи, як йти на пробіжку, їзда на велосипеді, веслування і навіть танці допомагає спалювати жир. Бажано робити одну годину тренування принаймні три дні на тиждень . Якщо ви йдете погано часу, ви можете пробувати тренування з інтервалом, набагато коротші, але інтенсивні заняття, які також досягли хороших результатів.

5

А щоб спалювати жир, нічого подібного після хорошої дієти . Попрощайтеся з цукрами, рафінованими вуглеводами та харчовими продуктами з високим вмістом жирів (фаст-фуд, смажені продукти). Зробіть п'ять щоденних прийомів їжі, з особливою увагою до сніданку - це найважливіша їжа дня - і їжте менше вночі. Не забувайте про воду, дуже важливо пити два літри води на день, не рахуючи їжі або води, яку ми п'ємо під час тренування або занять спортом.

У даємо вам всі рекомендації, необхідні для ведення здорової дієти.

Поради

• Не отримуйте одержимість від абс, просто працювати їх в інтенсивних сеансів 15 або 20 хвилин.
• Ви повинні дозволити їм відпочити, щоб вони зростали. Роблячи сухарики кожен день не допоможе вам позначити їх.
• Якщо ви хочете зробити дієту, яка допоможе вам забити черевну порожнину живота, зверніться до дієтолога або дієтолога.
• Зверніть увагу на вправи, не відволікайтеся на музику, телевізор тощо.
• Чудових машин не існує, ви повинні працювати на вашому абс.