На початку дня настійно рекомендується виконувати вправи на розтяжку, які активують м'язи і суглоби. Насправді, звичайно, це нормально для нас, щоб розтягнути і розтягнути, так що тіло може активізуватися і почати день добре. Отже, якщо замість того, щоб розтягуватися будь-яким чином, ви дотримуєтеся конкретних йога-йод, ви зможете активізувати своє тіло здоровим і позитивним способом. У цій статті ми знайдемо найкращі вправи йоги для пробудження, які допоможуть вам розпочати день найкращим чином.
3 переваги йоги для початку дня
Перш ніж повністю вступити у вправи йоги на пробудження, ми проведемо кілька хвилин, щоб побачити важливість виконання цієї простої рутини . Як ми вже говорили, заняття йогою вранці допоможе активізувати ваше тіло і розтягнути м'язи, набути більш еластичності.
Тут ми залишимо вам 3 переваги ранкової йоги, щоб ви могли почати практикувати її сьогодні.
Почніть день з гарного початку
Якщо є щось, що характеризує практику йоги, це те, що з нею можна зосередитися на сьогоденні і одночасно розслабити тіло і розум. Тому він є гарним засобом для розсіювання стресу, тривоги або негативного мислення і початку, з доброго ранку, з дозою оптимізму і гарного настрою. Крім того, є деякі пози йоги, які допомагають вам мати більше життєвої сили і підготувати своє тіло до дня.
Бережіть себе щодня
Ще однією перевагою занять йогою, коли ви прокидаєтеся, є те, що ви усвідомлюєте важливість турботи про себе щодня. Багато разів, через рутину і обов'язки, ми залишаємо себе і залишаємо себе на задньому плані. Але важливо, що щодня ви дбаєте про себе, любите себе і пам'ятаєте, наскільки важливо насолоджуватися позитивним і повноцінним життям.
Відпочинок на цілий день
І, нарешті, ще одна користь, яку варто відзначити, полягає в тому, що йога вранці допомагає активувати своє тіло, але в той же час розслаблює розум. Ви почнете день з дуже життєвою енергією, але зі спокійним і розслабленим розумом, ідеальним для того, щоб зіткнутися з новою мандрівкою.
Йога в ліжку: 3 вправи
У рамках цієї компіляції з простими і ефективними вправами йоги, щоб прокинутися, ми почнемо з вказівки деяких пози, для яких вам навіть не доведеться вставати з ліжка. Це позиції тіла, які спрямовані на досягнення більшої еластичності і розтягування м'язів, перш ніж покласти ноги на землю.
Поза йоги 1
Ми почнемо з щоденного вправи йоги, яка допоможе вам розтягнути область ніг і хребта. Щоб зробити це, ви просто повинні сидіти на ліжку, розтягувати ноги в повній мірі і зігнути спину вперед, намагаючись торкнутися ваших ніг.
Поза 2
Наступна позиція, яка допоможе вам прокинутися своєю шкірою вранці, це зробити в повороті. Для цього ви повинні лежати на спині на ліжку і зігнути коліна до грудей. Тепер ви повинні перемістити їх вправо, а потім вліво, відчуваючи, як кручення тягнеться добре на фланги вашого тіла і спину.
Ранок третьої йоги
А щоб закінчити цю вправу йоги в ліжку, вам доведеться сидіти в позі лотоса. Потім слід покласти руки на коліна і трохи притиснути вниз, щоб ваші ноги і суглоби нижніх частин тіла простягалися належним чином.
Коли ви встаєте з ліжка, ви можете почати день, привітавши сонце.
Йога рутини вранці
Тепер ми починаємо пропонувати вам ранову дошку для йоги, яка допоможе вам розпочати день у дуже позитивному та спокійному вигляді. Ми вибрали 3 вправи йоги після пробудження, щоб ви могли легко зробити це в будь-якому просторі вашої кімнати або вашого будинку. Ці асани ідеально підходять для розтягування і активації вашого тіла і, таким чином, щоб ви були повністю готові зіткнутися з новим днем.
Uttanasa, йога вправи для початку дня
Це один з найкращих способів активізації тіла після пробудження. Для цього потрібно лише виконати наведені нижче дії.
- Встаньте прямо на килимок, розслабившись
- Тепер зробіть видих і почніть опускати тіло вперед і вниз
- Спробуйте доторкнутися до ваших ніг тілом, навіть якщо вам доведеться трохи зігнути коліна
- Потім покладіть руки так, ніби ви обіймаєте своє тіло і тримаєтеся в цьому положенні протягом 10 секунд
Собака вниз
Ще однією вправою, яку ви можете включити до своєї практики йоги вранці, є те, що відомо як "Adho mukha shvanasana" або " собака вниз ". Для цього вам потрібно зробити наступне:
- Встаньте обличчям вниз на підлогу і покладіть руки на підлогу
- Тепер почніть піднімати стегна, щоб коліна зігнулися, якщо вам це потрібно
- Руки і ноги повинні бути вирівняні з стегнами так, щоб положення правильно
- Добре розтягніть руки і не піднімайте голову
- У цьому положенні приймайте 10 глибоких вдихів
Поза Кобра
І ми закінчуємо цю статтю кращими вправами йоги на пробудження, щоб говорити про положення кобри або відомі на санскриті як "Bhujangasana". Для цього потрібно виконати наступні дії:
- Ляжте обличчям вниз на килимок
- Вдихайте повітря і повільно піднімайте тулуб, вигинаючи назад
- Ви повинні розтягнути руки і переконатися, що область живота і грудної клітини добре в вертикальному положенні
- Ви можете залишити голову прямо або трохи відсунути назад
- Візьміть 10 глибоких вдихів і повільно поверніться до положення тіла
Залиште Свій Коментар