Ви хочете показати м'язовий і тоноване торс? Вам не потрібно йти в спортзал, якщо у вас немає часу, тому що з вашого власного будинку ви можете робити вправи для рук, які допоможуть вам набути силу і м'язи в цій області тіла. Потім ми запропонуємо серію вправ, які допоможуть вам дізнатися, як тонізувати руки, не заходячи в тренажерний зал, щоб мати тіло, якого ви хочете стільки, не витрачаючи грошей. Ви смієте спробувати?
Ми починаємо з дуже простих вправ і тому стикаємося так, що ви здійснюєте трицепс, тобто задню частину руки, в якій він має тенденцію накопичувати більше млявості і жиру (особливо у жінок). Для цього потрібно просто використати крісло або низький стіл і покласти спину до нього, підтримати руки, що створюють кут на 90 градусів, і згинайте коліна.
Ця вправа тонізувати руки полягає в тому, щоб спуститися вниз на землю, не торкаючись вниз, і повернутися назад (спробуйте зробити силу з руками, а не з стегнами). Зробіть 3 комплекти по 15 повторів кожен.
Для того, щоб мати м'язисті руки, недостатньо просто зробити багато біцепсів, тому що тоді ми будемо розвивати цей м'яз, а решта залишатиметься, як завжди, таким чином досягаючи нерівномірного вигляду. З цієї причини, ми також повинні звернути увагу на частини тіла, такі як плечі, і ця вправа, яку ми деталізуємо нижче, працює саме в цій області.
Для цього вам доведеться отримати гантелі (які можна отримати в будь-якому спортивному магазині), встати на підлогу і злегка розстелити ноги на стегнах. Потім, вам доведеться розмістити руки зігнуті на висоті голови, під кутом 90 градусів, і розтягнути їх, утримуючи 5 секунд ваги. Зробіть 2 набори по 15 повторів.
Інша вправа для тонування плечей - це те, що ми пропонуємо нижче. Це дуже схоже на те, що ми тільки що згадали, але з невеликим варіантом, і це те, що замість того, щоб підняти руки вгору, нам доведеться робити це на половину тіла вниз.
Вам доведеться стояти прямо на підлозі і розтягувати руки на висоті плечей гантелями в кожній руці; потім, вам доведеться опустити їх прямо вниз і назад до плечей. Повторіть 2 набори з 15, щоб отримати м'язи області.
Інший спосіб тонізувати руки, не заходячи в тренажерний зал, виконуючи спеціальні вправи для біцепса, таким чином, ви розвинете м'язи і виключите зайвий жир, який, можливо, накопичився. Для цього вам знадобляться тільки гантелі і стояти на підлозі з розширеними руками.
Вправа дуже проста, тому що вам доведеться підняти руку до висоти плеча, згинаючи її і роблячи силу з біцепсами. Найкраще, щоб не перенасичувати м'язи, це те, що ви починаєте робити серію з однією рукою, а потім робити це з іншою, хоча ви також можете перетинати одну і ту ж саму вправу, як ви віддаєте перевагу.
Варіант вправи, який ми тільки що сказали вам, це той, який ми покажемо вам далі. Мова йде про, замість того, щоб переміщати рухи, піднімати їх одночасно . Ви також повинні стояти, трохи розсунувши ноги, а руки у кожній руці витягнуті гантелями.
Рух вправи полягає в тому, щоб підняти руки одночасно до висоти грудей, опустити їх знову до стегна і знову підняти. Найбільш підходящим є те, що ви починаєте з низькою вагою і поступово збільшується, коли ваше тіло просить. У цій статті ми розповімо вам, як часто потрібно міняти ваги.
Один з найбільш повних вправ для тонування рук робить віджимання . За допомогою такого типу вправ ви будете підтримувати всю тіло у верхній частині, особливо в області грудних органів, плечей і біцепсів.
Щоб зробити хороші віджимання, вам доведеться лежати обличчям вниз на підлозі, розтягувати ноги повністю і згинати руки. Рух полягає у піднятті та опусканні всього тіла, не торкаючись землі. Ви можете зробити 2 набори з 10 повторів і, поступово, збільшити, щоб отримати більш міцне тіло.
Щоб отримати здорову вправу без ризику страждати певним типом травми, краще розігріти перед початком рутини, а потім розтягнути м'язи. Таким чином ви зможете бути готовими до можливих сліз або травм. У цій статті ми покажемо вам, як розігріти зброю, перш ніж робити ваги, і в цьому відео ми пропонуємо кращі вправи для розтягування рук .
Залиште Свій Коментар