Триатлон - це вид спорту, який вимагає великої фізичної форми, і тому, щоб практикувати його, ми повинні приділяти багато часу і зусиль, постійному і дуже повному навчанню. Плавання, їзда на велосипеді та біг поєднуються в цьому спорті, який набирає все більше і більше послідовників в Іспанії, і це вимагає великих спортивних навичок. У пояснюємо, як тренуватися для триатлону .

Вас також може зацікавити: Як тренуватися для триатлону з нуля

Гонка

Біг, з трьох дисциплін, які поєднуються в триатлоні, мабуть, найбільш доступний через те, що майже всі ми коли-небудь ходили, з більш-менш частотою. Проте, не варто недооцінювати її, коли йдеться про розробку нашої підготовки до триатлону, адже треба мати на увазі, що, конкуруючи, ми повинні поєднувати його з велоспортом і плаванням.

Перші два тижні будуть присвячені практиці спорту окремо, так що два дні будуть виключно для бігу . Залежно від нашої стартової точки з точки зору фізичної форми, ми повинні проходити від двадцяти до сорока хвилин на день, по понеділках і середах. Перший день, щоб почати, ми зробимо це на рівній поверхні, але наступних днів нам доведеться звикнути робити це на гірських дорогах.

Плавання

Плавання, хоча і менш поширене, ніж біг, є дуже доступним видом спорту, хоча наш початковий стан не є оптимальним. Той факт, що це практикується у воді, означає, що ми не повинні носити вагу нашого тіла і що він не досягає дуже високих температур, що не буде важко для нас.

Ми присвячуємо вівторки та п'ятниці перших двох тижнів нашого тренувального плану, щоб підготуватися до триатлону для плавання, так що ми будемо пересівати його з перегонами. Ми повинні подбати про поставу, щоб не навантажувати шийки матки.

Велоспорт

Після занять плаванням і бігом ми взяли певну форму, щоб потрапити на велосипед, так що ми присвячуємо їзді на велосипеді по четвергах і суботах перших двох тижнів навчання для триатлону . У неділю ми відпочинемо.

Ми можемо починати з півгодини повільним темпом, збільшуючи час, який ми присвячуємо їй через десять хвилин кожен день, а також ритм педалювання.

Комбінації

Після двох тижнів їзди на велосипеді, бігу і плавання окремо, ми повинні рухатися далі, щоб об'єднати три дисципліни, так само, як нам доведеться робити в триатлоні .

Це буде план на третій тиждень і поки це не буде тестом:

• Понеділок: купання та біг .
• Вівторок: їзда на велосипеді та біг .
• Середа: плавання і їзда на велосипеді .
• Вперед: гонка, плавання і їзда на велосипеді .

У понеділок третього тижня тренування для триатлону, ми повинні присвятити півгодини басейну, а потім провести десять хвилин бігу. Таким чином, ми будемо привчати тіло до різних пози і ритмів двох видів спорту.

У вівторок ми будемо розподіляти час таким же чином, але в цьому випадку поєднуючи велосипед і біг .

У середу, зміна буде дещо важче, змішуючи плавання і їзда на велосипеді, але наше тіло буде більш підготовлене після об'єднання гонки з кожною з двох дисциплін. Ми можемо присвятити п'ятнадцять хвилин плаванню і стільки велосипеді.

У наступні дні і до проведення тесту ми повинні об'єднати три спортивні практики триатлону . Ми почнемо з десяти хвилин бігу, двадцяти плавань і двадцяти велосипедних поїздок. Залежно від того, як реагує наше тіло, ми збільшимо час навчання кожної дисципліни на п'ять або десять хвилин.