Якщо ви вагітні, ви повинні враховувати, що фізичні вправи є великим союзником для збереження вашого здоров'я, а також дитини. Вправи повинні бути гладкими і без особливого впливу, щоб скористатися всіма перевагами спорту, але не ризикуючи вагітністю. У цій статті ми знайдемо 5 вправ для вагітних, які ви можете робити правильно, коли ви прокидаєтеся, і це допоможе вам розпочати день на правій нозі.

Можливо, вас також зацікавить: 5 вправ для зміцнення живота вдома

Тільки коли ви прокидаєтеся, хороша вправа, яку ви можете зробити, це розтягнути ваше тіло, по частинах, так, щоб всі ваші м'язи і суглоби ставали де-numbed. Вам доведеться розтягнути пальці, руки, перемістити таз, позіхати і т.д., так що ви активуєтеся, потроху, кожну частину вашого тіла. Завдяки цьому ви зможете реактивувати сангвінозний кровообіг і відбутися від сну до діяльності прогресивної форми.

Після того як ви "пробудили" своє тіло, наступне, щоб розтягнути хребет, для цього вам доведеться лежати на ліжку і зігнути одну з ніг до грудей, ви можете допомогти з руками розтягнути повністю ваш кісток Тримайте близько 10 секунд, а потім змініть ноги. На додаток до спини, ви також відчуєте, як простягаються пах і внутрішня стегна.

2

Наступні вправи для вагітних жінок, які ми збираємося рекомендувати, це ті, в яких ваші рухи будуть дуже схожими на рухи кішки. Тобто, будьте на четвереньках з колінами, лежачими на ліжку, руками витягнутими на висоту плечей і, одного разу, підніміть спину, коли ви дихаєте, і, коли ви закінчите, recolócala назад на місце, піднімаючи голову передня частина, вигинання спини і черево наближається до ліжка.

Зробіть 10 повторів цієї вправи, і ви відчуєте, як спина розслабляється, особливо нижня частина спини (яка дуже навантажена вагітністю). Крім того, це хороший метод для дитини, щоб відчувати себе більш комфортно в живіт, тому що він буде мати більше місця. М'язи тазу також розслабляються під час цієї вправи, тому це ідеально підходить для того, щоб зробити це особливо в останні тижні вагітності, оскільки вони допоможуть вам розташувати голову дитини в тазі.

3

Як тільки ми спина розтягнута, наступна річ полягає в тому, щоб здійснювати шию і руки . Для цього потрібно просто сидіти на ліжку з ногами на землі і спиною прямо, формуючи кут на 90 градусів. Ви повинні нахилити голову до лівої сторони, тримаючи обличчя вперед; в той же час вам доведеться тримати праву зап'ястку лівою рукою, щоб розтягнути руку і помітити, ще більше, як вона напружується. З цією вправою ви відчуєте плечі і розтягнення шиї. Ви повинні затримати цю позицію протягом 15 секунд, а потім змінити сторону.

М'язи верхньої руки можуть розтягуватися, коли ви закінчуєте вправу, перетинаючи руки, витягнувши руки вперед. Тримайте долоні і намагайтеся розтягнути руки на грудях. Ви помітите, як розслабляються ваші верхні м'язи.

4

Далі сфокусуємося на хребті. Вам доведеться вставати з ліжка, вставати з ногами трохи відокремленими один від одного і злегка згинатися. Вправа полягає в опусканні тулуба до землі, з витягнутими руками, як якщо б ви хотіли торкнутися землі руками.

Ви помітите, що м'язи спини стегна розтягнуті, також сідниці і поперековий. Тримайте цю позу протягом 15 секунд, а потім посидьте повільно, щоб уникнути запаморочення.

5

Остання вправа для вагітних жінок, які роблять тільки тоді, коли вони прокидаються, це та, яка зосереджена на посиленні промежини . Зберігайте положення стоячи, але тепер вам доведеться відокремити ноги, розміщуючи кінчики ніг назовні. Надихайте, піднімаючи руки до боків і залишаючись на місці, коли ви досягаєте висоти плечей; потім вона закінчується, і вона бачить опускання рук, а також ви згинаєте коліна і нахиляєтеся до землі, аж до максимуму, який ви можете спустити.

Повторіть цю вправу 5 разів для зміцнення м'язів ніг крім зміцнення і зміцнення області промежини.

6

Вправи Кегеля також підходять під час вагітності, оскільки вони допомагають зміцнити тазове дно, що готує вагітну жінку до пологів. Якщо ви хочете знати, що вони є, ми запрошуємо вас прочитати нашу статтю про вправи Кегеля під час вагітності.