Коли ви робите абдомінальний сеанс , ви працюєте локалізовано з м'язовими групами цієї області. Щоб уникнути перевантаження та ризику травмування, дуже важливо, щоб ви розтягувалися після занять. Це жест, який принесе вам багато переваг у порівнянні з коротким часом, максимум 5 хвилин, який ви повинні присвятити. Це 2 простих вправи, які допоможуть м'язам черевної порожнини відновитися після зусиль. У .com ми пояснюємо, як розтягуватися після того, як виконується суха хвіст.

Вас також може зацікавити: Як розтягнути після виконання віджимань Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перший з вправ полягає в тому, щоб приймати протилежну позицію при виконанні черевного пресу. Ви повинні помістити його обличчям вниз на килимок. Покладіть кінчики ваших ніг на землю, щоб вони слугували опорою. Долоні рук розміщують їх на підлозі на рівні грудей і використовують їх як важіль для максимального підняття стовбура. Ви повинні відчувати, що черевний прес тягнуть, але переривають вправу, якщо біль інтенсивний. Тримайте позицію протягом 5 секунд і виконайте 10 повторів.

2

Ця друга вправа розтягуватися після виконання сухариків орієнтована на відновлення косих, це дуже проста діяльність. Встаньте злегка розставленими ногами, на стегнах. Ви повинні підняти руки і тримати руки переплетені, повністю спиною спиною. Щоб розтягнути косі, не рухаючи ногами, покладіть тулуб і руки вліво. Ви помітите, як відкидаються абс праворуч. Якщо ви відчуваєте, що ви розтягуєте м'язи спини, виправте позу, трохи потягнувши її назад. Тримайте позу протягом 5 секунд і виконуйте 10 повторів з кожної сторони.

3

Це 2 основні вправи, які ви завжди повинні зробити, щоб розтягнути після виконання сухариків . Як бачите, вони є діяльністю, яка орієнтована виключно на відновлення м'язових груп в області живота. Тим не менш, цілком можливо, що при виконанні присідань ви також завантажуєте інші м'язи, особливо якщо у вас немає дуже витонченої техніки.

4

Якщо ви помітили, що шия і верхня частина спини завантажені, ви можете виконати розтягування, яке ми пропонуємо нижче. Мова йде про те, щоб зробити рух, намагаючись принести підборіддя до грудей, підтримуючи позицію близько 5 секунд. Бажано зробити близько 15 повторів. Як ви можете бачити, це дуже простий жест, але він має переваги, коли йдеться про уникнення подальшого болю в шиї.

5

Погана операція черевної порожнини також може призвести до перевантаження м'язів спини. Профілактично можна виконати наступні вправи на розтягування після виконання присідань. Ви повинні покласти себе на коліна і долонями спиратися на підлогу або килимок. Вправа складається з вигину спини і підтримання пози протягом приблизно 5 секунд. Просто зробіть 5 повторів.

6

Роблячи цю серію вправ, щоб розтягнутись після виконання сухариків, які не займуть більше 5 хвилин, ви будете готувати свої м'язи до відновлення якомога швидше для наступної тренування.