Тримання сухариків вимагає постійної роботи. Є багато способів зробити хрумтить і один з них з TRX . Робота в підвісці зробить вас більш ефективними у своїх вправах для розвитку цієї групи м'язів. Звичайно, завжди дбайте про свою позицію, щоб не пошкодити спину. Щоб запобігти травмуванню, в цій статті ми пояснюємо, як робити вправи з TRX для черевного преса .

Вам також може бути цікаво: Вправи на черевній порожнині з м'ячем для медицини

Стенд витягнутий на землю обличчям вниз. Потім покладіть ноги в стременах TRX. Тепер підніміть тіло, зігніть руки так, щоб тільки передпліччя контактували з землею.

Ви будете паралельно піднятій підлозі на кілька сантиметрів, і це початкове положення для виконання черевного преса. Потім підніміть талію, підніміть коліна до грудей і поверніться до вихідного положення. Ви зробите великі зусилля, тому що ви будете нести всю вагу вашого тіла.

2

Ви також можете використовувати TRX, щоб зробити більш локалізовану роботу на нижній абс . Для цього ви лежите на землі, але цього разу на спині. Для рук ви будете використовувати причали TRX. Вони повинні залишатися на рівні стегна, але підняті так, щоб руки склали кут 45 градусів з землею.

Після того, як ви добре розташуєтесь, ви повинні піднімати ноги, приносячи коліна до грудей і робити повільні повтори.

3

У цій іншій вправі ви почнете з тієї ж позиції, що і в попередній точці, але на цей раз те, що ви піднімете, буде тулуб, так що ноги згинаються, вони будуть підтримувати цю позицію в усі часи.

TRX буде дещо вищим, приблизно на 70 сантиметрів над землею. Коли ви будете готові, ви повинні повільно підняти тулуб, затягуючи живіт, щоб добре працювати в цьому районі. Ви повертаєтеся до вихідної позиції також з повільними рухами.

4

Тепер ви повинні змінити позицію. Стоячи, TRX повинен прийти до вас ззаду і тримати його руками. Руки витягнуті, а тіло нахилене вперед, так що смуги TRX добре напружені.

Вправа полягає в тому, щоб підняти руки і повернути їх у вихідне положення, добре напружуючи м'язову групу живота.