Біг - це дуже доступний вид спорту з усіх точок зору, оскільки ви можете практикувати його в будь-якому місці, і для цього вам не потрібне спеціальне обладнання: лише деякі черевики і зручний одяг. Що стосується рівня фітнесу, то можна почати без великих вимог. У .com ми детально пояснюємо, як тренуватися для запуску .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як тренуватися для кроків Ironman: 1

Для початку, не потрібно, щоб у кожному тренуванні ви працювали весь час. Ви можете почати біг, поєднуючи швидку прогулянку з легким бігом. Таким чином, ви звикнете до свого тіла.

2

Біг має недолік: вплив, який ваше тіло поглинає на кожному кроці. Щоб уникнути болю в спині або травми, бажано, щоб ви підсилювали область живота. У цій статті ви знайдете кілька порад для того, щоб робити сухарики.

3

Розтягування також є важливим, до і після бігу . Зосередьтеся на вправах, які дозволяють розтягнути м'язові групи спини і ніг.

4

Хоча це дуже здорово, щоб працювати кожен день, щоб почати робити це в інші дні.

5

Що стосується часу, який ви повинні присвятити кожній тренувальній сесії, то перший тиждень повинен бути між 20 хвилинами і півгодини, включаючи час, який ви витрачаєте на прогулянку, яка буде близько половини.

6

У наступні тижні збільшуйте час, який витрачаєте, на шкоду прогулянню, залежно від того, як ви бачите, що ваше тіло відповідає. У четвертий тиждень ви вже повинні проходити півгодини поспіль, не гуляючи.

7

Згодом збільшіть хвилини, які ви присвячуєте бігу , щоб подолати півгодини; хоча це щось дуже особисте, відповідно до меж, які ви хочете поставити.

8

У цих статтях ви знайдете поради про те, як зробити крок у бігу і як зробити крок.