Позначення згиначів стегна дозволить вам показати це ідеальне живіт цим літом. Як у чоловіків, так і у жінок, дуже привабливо визначати ці м'язи, які утворюють «v» у нижній частині живота і які є ідеальним доповненням до добре відзначених абс. Крім того, будь-яка вправа, яку ви робите, стане в нагоді для поліпшення загальної фітнесу та збереження ваги. У .com ми пояснюємо, як позначити згиначі стегна.

Вас також може зацікавити: Як позначити нижню частину живота вдома

Присідання є відповідною вправою, серед іншого, для позначення згиначів стегна. Введіть це посилання, де ви знайдете елементи з різними типами присідань.

2

У цій іншій вправі, щоб відзначити згиначі стегна, вам знадобиться вага, який вам доведеться схопити у стопи. Сядьте на високий стілець або на лавку і пристебніть вагу на праву ногу. Вправа полягає у виконанні висот цієї ноги, в якій ви маєте опір. Робіть 2 комплекти по 20 повторів з кожною нижньою кінцівкою.

3

З цією іншою вправою, яку ви повинні робити з піднятими ногами, ви також можете відзначити згиначі стегна . Встаньте на килимок на підлозі або на лавці. Витягніть на спину і підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут на 90 градусів з вашим стовбуром. Рух складається з легкого викидання ніг вперед і назад. Для того, щоб стегна працювали по суті, як ми говоримо, цей рух має бути коротким. Зробіть 2 комплекти по 3 хвилини кожен.

4

Ця інша вправа для позначення згиначів стегна вимагає хорошого стану. Рекомендується прогрітися перед тим, як почати це робити, оскільки це фізично вимогливе. Встаньте, нахиліться до тих пір, поки долоні не опиняться на підлозі і не тримайте ноги до землі. Рухи, які ви будете робити зі своїми ногами, які вам доведеться обганяти і відступати в інший спосіб, як якщо б ви йшли, але не рухалися вперед, і швидкими темпами.

5

Це також дозволить вам відзначити згиначі стегна цієї вправи, які вам доведеться робити лежачи на спині на мат. Вправа полягає в повільному підйомі правої ноги до утворення 90 градусів під землею. Тримаючи ногу вгору, ви повинні підняти ліву таким же чином. Коли це досягає положення, опустіть праву ногу, також з повільним рухом, а потім ліворуч. Зробіть 20 повторів повної послідовності.

6

Збалансована дієта, в якій не вистачає жирів, є союзником, якому ви повинні допомогти позначити м'язи в цілому. Рекомендується прочитати цю статтю, якщо ви хочете збільшити розмір стегна.