Якщо ви живете з болями в спині, то вам пора поставити рішення через одну з фізичних навантажень, спрямованих саме на лікування цього типу дискомфорту. Ми говоримо про пілатес, терапію, яка працює з постуральною гігієною, навчаючи тебе уникати поганих позах, зміцнювати слабкі м'язи підстави тазу і вирівнювати хребет, центральне місце у фокусі пілатес-вправ. Ви хочете дізнатися більше про цю корисну терапію? Потім, не перестаньте читати наступну статтю, і ви знайдете кращі вправи пілатес для спини . Зніміть біль завдяки вирівнюванню хребта і підтримуйте правильні та відповідні пози, щоб забезпечити здоров'я вашого тіла. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: Пілатес на підлозі

Що таке пілатес

Розтягування, зміцнення і балансування тіла - це три основні цілі пілатесу - практика, що поєднує в собі конкретні вправи з дихальними прийомами. В даний час цей метод використовується не тільки для підтримки вашого фізичного стану, але і для доповнення спортивних заходів і роботи з реабілітації м'язових болів, як правило, орієнтованих на біль у спині.

Пілатес має на меті здійснювати розум і тіло, підвищуючи силу тіла, не збільшуючи об'єм, стилюючи ваше тіло, покращуючи гнучкість, спритність і економічність спини, балансуючи дихання, координацію і баланс, краще розуміючи своє тіло Ваші пози

Пілатес вправи для зміцнення спини

Деякі вправи з пілатесу допоможуть вам зміцнити спину, поліпшити гігієну тіла і полегшити біль у цій області. Ось кілька вправ для досягнення цього:

Розтягування кішки

Кішка розтягується 3 дихальними рухами: вдихайте глибоко через ніс, утримуйте дихання в грудній клітці і глибоко видихайте через рот. За допомогою цієї вправи ви будете працювати спиною і хребтом. Виконайте такі дії:

• Встаньте на чотири ноги на килимок. Ваші руки повинні бути розміщені трохи нижче плечей, уникаючи розтягування ліктів. Коліна повинні залишатися нижче стегон.
• Покладіть хребет у нейтральне положення. Шию повинна слідувати цій лінії.
• Почніть з вдихання глибоко в цьому положенні, а потім видихайте, вигинаючи спину до стелі, як якщо б ви штовхали пупок до хребта. Зображення було б у кота, коли він розгнівався.
• Далі вдихніть і затримайте дихання, а коли видих повільно повертається до вихідного положення. Розблокування спини
• Повторіть розтяжку 4 рази, щоб посилити спину.

Черевні

Якщо вам вдасться мати сильні абс, ви також зміцните спину . Отже, виконуючи сухарики, ви зможете боротися з болями в спині:

• Ляжте на підлогу на спину.
• Тримайте ноги на підлозі, коліна зігнуті і ноги трохи розсунуті.
• Розташуйте руки під потилицею, зробіть подих і підніміть тулуб, потім видихніть.
• Повторіть 10 разів, щоб відпочити, і зробіть нову серію знову.

Простягніть вперед

У цій вправі спеціально розробляються лумабри, що робить його ідеальним для зміцнення поперекової ділянки і полегшення можливого дискомфорту:

• Сядьте ногами перед собою, повністю розтягнуті (у випадку, якщо не зручно розмістити рушник під колінами).
• Підніміть руки, паралельно до землі, а також долонею долоні. Візьміть повітря, піднімаючи руки.
• Видихайте під час контрактування вашого абс і арки спини, щоб кінчики пальців захотіли торкнутися ваших ніг. Нахиліться вперед.
• У попередньому положенні знову вдихайте глибоко.
• Повторіть вправу 5 разів, намагаючись не змінювати висоти рук.

Пілатес вправи для болю в спині

Біль у спині є одним з найбільш частих дискомфортів у сучасному суспільстві. Поганий рух, погана постава або навіть відхилення хребця може викликати запалення і біль у м'язах. Пілатес може бути рішенням і методом профілактики для боротьби з болями в спині . Ось деякі з вправ, які допоможуть вам полегшити ваш дискомфорт.

Тазовий нахил

Нахил тазової області є ідеальним вправи пілатес для полегшення болю в спині. Це дуже легко зробити, ви можете зробити це комфортно вдома:

• Ляжте на підлогу на спину, зігнуті коліна і ноги на підлозі.
• Візьміть повітря і постарайтеся тримати прямий хребет і приклеїтися до землі.
• Потім трохи підніміть таз вгору, як якщо б ви хотіли торкнутися стелі.
• Під час цього руху стискається живіт.
• Візьміть повітря і поверніться в початкове положення, повернувши таз назад на землю.
• Зробіть 3 комплекти по 5 повторів кожну.

Назад розширення

Завдяки цьому пілатесу ми прагнемо розтягнути спину, щоб зменшити біль у цій області:

• Ляжте обличчям вниз на килимок, тримайте ноги повністю розтягнутими та разом (у випадку, якщо вам не зручно в цьому положенні, покладіть рушник під свої стегна).
• Розташуйте руки поруч з плечами, які повинні лежати на килимі.
• Вдихайте глибоко піднімаючи голову і шию. Потім, потримайте дихання кілька секунд і поступово видихайте, повертаючись до початкового положення на мат.
• Повторіть вправу 4 рази, намагаючись стиснути черевну порожнину під час дихання. Ви помітите, як ви працюєте спиною і плечами.

Поза дитини

Незважаючи на те, що вона широко використовується в йозі, пілатес також розглядає його для боротьби з болями в спині . Ця позиція проста:

• Сядьте на коліна на зручну поверхню і дайте собі впасти вперед. Намагаючись доторкнутися головою до землі і намагатися тримати спину прямо.
• Ваше тіло має бути на стегнах, а руки - на обох сторонах, близько до тіла.
• У цьому положенні він виконує глибокі, тривалі і м'які дихання на кілька хвилин.