Передпліччя - це частина верхніх кінцівок, яка відмежована ліктям і зап'ястям. Всупереч тому, що відбувається з плечем, у цій області зазвичай не накопичується жир і зазвичай шкіра дуже тонка, з слабо розвиненими м'язами. Якщо ваша проблема полягає саме в цьому, і ви хочете дати більш надійний погляд на цю область вашого тіла, в цій статті .com ми пропонуємо серію вправ для відгодівлі передпліч.

Можливо, вас також зацікавить: Як здійснювати передпліччя вдома

Перша пропозиція, яку ми робимо для того, щоб підготувати передпліччя, - виконати деякі обертові рухи, які також знадобляться для кістків зап'ястя. Почніть з правої руки. Стоячи, розтягніть його вперед і, не згинаючи ліктя, підніміть його, поки не утворить кут на 90 градусів з рештою тіла.

Тепер стисніть кулак і зробіть повне поворотне рух вправо, потім зробіть те ж саме, але ліворуч. Робіть 10 повторів з кожної сторони, намагаючись повернути тільки передпліччя, а не всю руку. Повторіть, потім, лівою рукою.

2

У цьому другому занятті вигодовувати передпліччя ви також будете працювати з кулаками, але по-іншому. З цієї нагоди, ви не будете робити обертається руху, але ви будете зосереджувати свою енергію на багато сили з кулаком.

Підніміть праву руку таким же чином, як описано в попередній точці. З долоні вниз, закрити кулак і стиснути робити стільки сили, як ви можете. Робіть 5 повторів, а потім зробіть те ж саме, але з долонею вгору. Потім повторіть вправу лівою рукою.

3

Ваги великі союзники, щоб робити вправи для відгодівлі передпліччя. Тим не менш, ви повинні використовувати їх правильно, щоб досягти своїх цілей, тобто м'язи нижньої руки, а не верхньої, яка зазвичай працює на більшу схильність до накопичення жиру.

4

Ну, візьміть свої ваги, по одній в кожній руці, і підніміть руки, поки вони не сформують кут на 90 градусів з рештою вашого тіла. Ключ до роботи передпліч полягає в наступному: не згинайте руки в будь-який час виконання вправи.

Таким чином, з повністю витягнутими руками, вагою в кожній руці і долонями, зверненими до підлоги, піднімайте руки, поки вони не перпендикулярні до землі, і, повільно, поверніться в вихідне положення. Виконайте 10 повторів.

5

Перш ніж почати працювати з вагами, дуже важливо оцінити, яку вагу потрібно використовувати для початку, щоб уникнути травм через перевантаження. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, в якій ми пояснюємо, як вибрати вагу гантелей.

6

Ще одним чудовим заняттям для відгодівлі передпліч є віджимання . Ходьба на четвереньках також може допомогти вам досягти своєї мети і може бути дуже веселою.