Так само, як коли ми робимо крок, ми починаємо шлях, коли ми починаємо з розминки, ми починаємо займатися фітнесом. Підготовка нашого тіла до вправи, яку ми почнемо практикувати, є основним, і тому вона повинна бути частиною нашого тренувального столу, а також вправи після сеансу для розслаблення і розслаблення м'язів. вони роблять помилку, думаючи, що тренування - це тільки вправи : вони збираються купувати спортивне спорядження, вони йдуть у тренажерний зал і йдуть прямо до будь-яких машин і фітнес-пристроїв, які знаходяться на сайті: перша машина, яку вони бачать або те, що їм найбільше подобається. Це, крім того, що створює серйозний ризик для організму, закінчується виснаженням до того часу, і перешкоджає нам давати максимум у кожному зусиллі, тому що тіло все ще готується взяти на себе нову вимогу, до якої ми хочемо її подати. Дозвольте своєму тілу виконати найкраще під час фітнес-сесії, ми покажемо вам, як розігрітися для занять фітнесом :
Хороша розминка не може бути зроблена в поспіху . Якщо у вас немає часу і вам доведеться вкоротити, то краще зробити це з моменту самого тренування, до розминки. Хороша розминка повинна тривати близько 10 хвилин.
2Звичайна річ полягає в тому, що ви починаєте згори вниз : на додаток до того, щоб служити в якості допомоги, щоб ви не забули будь-яку частину тіла, ви можете зігріти шию, або руки, без залучення інших частин, які ще не готові. З іншого боку, якщо ви починали з ніг, наприклад, це було б зусиллям до авокатів, плечей або шиї, які краще уникати раніше часу.
Рухи для прогріву повинні бути коливальними, переважно обертанням, а не рухами 2-х кроків (вперед-назад або ліво-право), які є більш різкими. Переверніть шию, зап'ястки, передпліччя, плечі в круговому напрямку ... зосередившись на областях, які будуть підтримувати найбільше зусиль під час фітнес-сесії.
4Важливо, що перша частина розігріву полягає в тому, що суглоби готуються, щоб уникнути розтягування .
5Вона поєднує в собі рухи обертання з розтяжками, які корисні для уникнення деформацій у зв'язках.
6У кожної людини є свої «крихкі ділянки», на які він повинен приділяти більше уваги: щиколотки, спина, плечі, ... Знайте своє і дайте йому щось більше турботи.
Як тільки ця частина закінчиться, ми почнемо з трохи безперервного бігу, і ми продовжуємо з дуже легкою серією-підходить на вашому рівні, хрумтить і віджимається. Таким чином, м'язи почнуть пристосовуватися до зусиль.
8Дихання є важливим : ви повинні киснювати м'язи так, щоб у них було достатньо енергії, тому дихайте глибоко і ритмічно.
9Ви готові! Пам'ятайте, що після тренування ви також повинні робити вправи, щоб розслабитися, добре? Таким чином, ваша фітнес-сесія буде виконуватися максимально повно .
Поради- Розминка для занять фітнесом індивідуальна: навіть якщо ви збираєтеся займатися фітнесом з іншими людьми, кожен повинен адаптувати розминку до своєї фізичної форми, звертаючи увагу на свої слабкі місця
- Хороший спосіб почати фітнес - це присвятити перші 2 сесії виключно підігріванню. Таким чином, тіло тонізує і готується до вправи.
Залиште Свій Коментар