Сироватка - це білок, присутній у молоці, і утворюється як побічний продукт, коли молоко коагулює, утворюючи сир або йогурт. Сироватку зазвичай продають у вигляді порошку з метою доповнення здорової дієти . Згідно Whey of Life, "білки молочної сироватки легко перетравлюються і мають чудову метаболічну ефективність". Для спортсменів сироватку можна використовувати як паливо, відновлювати і нарощувати м'язи, а також забезпечувати необхідну калорійну енергію "

Вам знадобляться:

• Сироватковий порошок
• Вода, молоко або сік
• Blender
• Білки сироваткового білка

Вас також може зацікавити: Як пити пахта Кроки, які слід дотримуватися: 1

Прочитайте рекомендовані дози та інструкції для змішування порошкоподібної сироватки . Більшість брендів пропонують споживати від 20 до 40 грамів сироваткового білка в чашці рідини, наприклад, води, молока або соку.

2

Налийте білковий порошок і рідину в глечик блендера і перемішайте на високій швидкості до однорідної маси.

3

Пийте протеїновий коктейль перед тренуванням. За даними журналу "Muscle & Body", "Коли ви берете білок, незадовго до тренування, воно надає вашому тілу амінокислоти, необхідні для відновлення пошкодження м'язів, викликаного силовими тренуваннями".

4

Відновлюйте м'язи після тренування, споживаючи струс сироваткового білка. Візьміть тремтіння якомога швидше після закінчення навчання, щоб відправити "поживні речовини до м'язів і почати процес загоєння".

5

Споживайте білки сироваткового білка між прийомами їжі. Білковий бар містить від 10 до 20 грамів білка.

6

Спортсмени потребують високої калорійності, щоб компенсувати їх високу калорійність, тому переконайтеся, що ви споживаєте достатньо, їсти один або більше барів щодня.

Поради

• Завжди звертайтеся до лікаря перед початком будь-якої дієти або нових програм харчування.