Їжа піраміда дає нам інформацію про здорову їжу, яка повинна бути частиною нашої дієти, але скільки ми повинні їсти на тиждень? Фрукти та овочі слід вживати щодня, але в разі бобових культур рекомендовані кількості змінюються залежно від умов кожної групи людей. Щоб прояснити всі ваші сумніви щодо цієї статті, в цій статті ми дізнаємося, скільки бобових їстиме щотижня, вказуючи, також, поживний внесок, який він має, і саме тому незручна їжа, щоб жити здоровим способом.

Вас також може зацікавити: скільки яєць їсти на тиждень

Бобові культури та їх харчовий внесок

У харчовій піраміді, бобові є важливою групою, яку необхідно приймати часто, щоб отримати високу якість поживних речовин, а також великі дози білків і вуглеводів до вашого тіла.

Білок, що надається інгредієнтами, такими як боби, сочевиця або нут, мають рослинне походження і, отже, ідеально підходять для людей, які слідують вегетаріанській або веганській дієті, включаючи цю живильну речовину в своє тіло. Тим не менш, це правда, що споживання білка є набагато нижчим у випадку більшості бобових культур, за винятком соєвих бобів, що пропонована кількість порівнянна з такою часткою м'яса або риби.

Це одна з кращих альтернатив, щоб уникнути надмірного вживання тваринного білка і отримати користь від подібного використання, але уникаючи перевантаження печінки або наших нирок; Насправді, кількість білка, що містить багато цих продуктів, становить 20% від їх внеску на основі 100 градусів сировини.

Волокно, яке бобові культури містять, сприяє поліпшенню процесів травлення, крім того, що сприяє очищенню організму природним шляхом, уникаючи запорів і підвищуючи рівень холестерину.

Іншим компонентом, що містить цю харчову групу, є вуглеводи, тому його можна вважати дуже поживним варіантом, оскільки він містить як білки, так і вуглеводи. Ці вуглеводи повільно поглинають, тобто вони не підвищують глікемічний індекс крові і забезпечують наш організм дозою енергії, коли це необхідно, без його накопичення в організмі у вигляді насичених жирів.

І вони ідеально підходять для дієти для схуднення, тому що вони мають низький вміст жиру. Існує помилковий міф про те, що бобові відгодовують, але це не так, тому що те, що робить їх жирними, є супутниками, з якими ми зазвичай їх приймаємо (жирні ковбаси, масла для смаження, рясний хліб і т.д.). Якщо ви візьмете тарілку з обсмаженими овочами з овочами, наприклад, або салатом, приготованим з цими продуктами, у вас не буде багато споживання жиру і, тим не менш, велика кількість поживних речовин.

Бобові культури: рекомендована кількість на тиждень

Тепер, коли ви знаєте всі переваги імпульсів і важливий внесок харчування, який ми пропонуємо, ми збираємося розкрити питання про те, "скільки бобових їсти на тиждень?", Дієтологи вказують, що принаймні ми повинні їсти бобові двічі на тиждень і, щонайбільше, 4 рази на тиждень.

Слід мати на увазі, що існують певні групи людей, які потребують більшого споживання енергії, і тому рекомендується приймати від 3 до 4 разів на тиждень; Це будуть діти, хворі або літні люди, люди, які потребують більше поживних речовин і більшу енергетичну ін'єкцію. Перш за все, діти повинні приймати їх, оскільки вони допомагають поліпшити зростання кісток і м'язів, а також зробити їх більш сильними і здоровими.

У здорових дорослих ідеал - це те, про що ми вже говорили: від 2 до 4 разів на тиждень . З цією частотою можна мати здорову, збалансовану дієту з усіма поживними речовинами, які організм повинен бути сильним. У випадку, якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, ви можете збільшити споживання до 5 разів на тиждень, щоб компенсувати відсутність тваринного білка.

Рекомендована сума для кожної соціальної групи така:

• Дітям у віці від 3 до 9 років потрібно брати від 40 до 50 грамів (сира маса).
• Молоді люди віком від 10 до 16 років повинні брати від 50 до 70 грамів.
• Дорослим у віці від 17 до 50 років потрібно від 60 до 80 грам.
• За 50 років потрібно приймати від 40 до 50 грам.
• Діти з цього віку та дорослих: від 60 до 80 грамів сировини.

Уникайте бобових газів

Деякі люди зазвичай не вводять бобові в свій раціон, тому що вони виробляють метеоризм. Насправді, люди з кишковими проблемами можуть мати проблеми з перетравленням цих продуктів і, отже, уникати їх їжі. Якщо ви страждаєте від роздратованого кишечника або будь-якого іншого травного розладу, ми рекомендуємо вам поговорити зі своїм лікарем, щоб пояснити, як можна приймати овочі і яку рекомендовану кількість для вас.

Але якщо проблема з цими продуктами є дратівливими газами, то ми збираємося дати вам деякі трюки, які допоможуть вам зменшити метеоризм і поліпшити травлення.

• Не поєднуйте їх з іншими джерелами білків (м'ясом, ковбасою тощо) або із занадто великою кількістю злаків. Найкраще взяти їх індивідуально або з невеликою кількістю овочів.
• Не змішуйте їх з мінеральними продуктами, такими як капуста, салат і т.д.
• Жуйте повільно, щоб уникнути надмірного просочування повітря в кишечник і, отже, виробляти ще більше газу.
• Додайте ароматні спеції до приготування їжі: є деякі трави, які можуть полегшити травлення, такі як кмин, чебрець, розмарин або фенхель. Спробуйте!
• Виріжте кип'ятину : це ще один з кращих трюків, щоб зменшити метеоризм бобових культур. Тобто, коли він кипить, вимкніть вогонь і дайте їй відпочити на 10 хвилин; потім перезапустіть вогонь.

Ми даємо вам більше трюків, щоб уникнути того, щоб овочі виробляли гази.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.