Хочете схуднути? Тоді, безумовно, ви шукаєте деякі низькокалорійні рецепти, які смокчуть ваш апетит, не наповнюючи вас більшою енергією, яку ваше тіло не збирається використовувати. Особливо під час обіду потрібно приймати менше калорій, тому що саме в цей час, коли наше тіло готується до спокою, метаболізм значно сповільнюється. З цієї причини, вибір рецептів з менш ніж 300 калорій може бути ідеальним варіантом для правильного харчування, але без проходження. У цій статті ми дамо вам 4 різні рецепти, які дуже здорові, легкі для виготовлення і, перш за все, вони смачні!
Фарширований перець тунця - 253 калорії
Запечений перець, фарширований тунцем, є одним з рецептів з менш ніж 300 смачними калоріями, які можна приготувати. Далі ми надамо вам таблицю з калоріями, які ви берете з кожним з інгредієнтів, які ми будемо використовувати для цього рецепту:
- Перець червоний (149 грам): 46 калорій
- Консервований натуральний тунець (85 грам, 1 порція): 158 калорій
- Цибуля (100 грам): 40 калорій
- Моцарелла світла (20 грам): 9 калорій
Перше, що ми зробимо, це добре очистити червоний перець, щоб видалити бруд або хімічну речовину, яка може бути на вашій шкірі. Між тим, ми будемо ставити піч підігрівати при температурі 180ºC вище і нижче; Як тільки воно нагрівається, покладіть перець на піддон і дайте їй варити 45 або 60 хвилин.
Ми візьмемо цей час, щоб підготувати решту інгредієнтів, ми почнемо рубати цибулю на дрібні шматочки і приправити його; ми відкриємо банку тунця, витягнемо воду з її інтер'єру і, коли вона буде повністю осушена, ми змішуємо її з цибулею.
Коли перець буде готовий, вам доведеться видалити його з печі, дайте йому трохи охолонути і видалити потемнілу шкіру; Ми також повинні відкрити перець і видалити насіння зсередини, щоб бути повністю порожніми. Тепер треба покласти начинку всередину перцю, посипати моцарелою і покласти його назад в піч в режимі запікання на 2 або 3 хвилини. Готовий!
Яєчня з спаржею: 298 калорій
Ми продовжуємо друге з рецептів з менш ніж 300 калорій, щоб запропонувати вам смачну боротьбу з дикою спаржею . По-перше, ми вказуємо детальне споживання калорій:
- Зелена спаржа (134 грами): 27 калорій
- 1 яйце (136 грам): 211 калорій
- Цибуля (50 грам): 20 калорій
- 1 чайну ложку оливкової олії - 40 калорій
Перше, що нам потрібно зробити, це розрізати дно спаржі і потім очистити їх глибоко. Потім вам доведеться розрізати їх на дрібні шматочки, щоб вони могли бути інтегровані з іншими інгредієнтами. Ми резервуємо
Наступним кроком буде також розрізати цибулю на дрібні шматочки, і коли ми маємо його, нам доведеться взяти невелику чайну ложку олії в каструлю, нагріти її і кинути цибулю. Запікайте пару хвилин або поки не побачите, що цибуля стане білою, а потім додайте спаржу, і ми будемо стрибати.
Щоб зробити цей рецепт малокалорійним, смачний аромат можна додати трохи чорного перцю. Ви повинні обсмажити обидва інгредієнти на сковороді близько 10 хвилин або поки не побачите, що спаржа вже не є твердою; Як тільки вони будуть готові, нам доведеться кинути яйце прямо в каструлю і розбити її дерев'яною ложкою.
Видаліть всі інгредієнти, поки яйце не буде встановлено і готово!
Якщо вам сподобався цей рецепт, ми розповімо вам, як зробити омлет, великий!
Артишоки з серрано-шинкою: 252 калорії
Смачне блюдо і поживне море - це артишоки з шинкою. Це ідеальний рецепт для прийому на вечерю, оскільки він задовольнить ваш апетит і ледь додасть калорій до вашого тіла, тому ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути без шкоди для смаку. Ми надаємо вам таблицю калорій:
- Шинка Серрано (84 грами): 89 калорій
- Артишоки (128 грам): 60 калорій
- 1 чайну ложку оливкової олії - 40 калорій
Щоб зробити цей рецепт, ми повинні добре очистити артишоки великою кількістю води, а потім видалити найскладніші листя, щоб залишитися наодинці зі смачним і м'ясистим інтер'єром. Як тільки ми будемо готові, ми кип'ятимо горщик з водою і помістимо артишоки всередину, ми повинні будемо дати їм готувати близько 45 хвилин, а потім ми видалимо їх з води і побачимо, що вони ніжні.
Наступний крок - розрізати їх на шматки середнього розміру, щоб вони добре інтегрувалися з шинкою. Для цього другого інгредієнта, краще купувати такіто, оскільки вони краще поєднуються для цього рецепту. Тепер ми повинні покласти трохи олії в каструлю і, коли гарячі, обсмажити шинку і артишоки, поки не побачимо, що шинка твердне або зроблена. І це все!
У цій іншій статті ми дамо вам 5 легких рецептів для здорового харчування .
Млинці з курки та овочів: 242, 5 калорій
І, нарешті, останній з наших рецептів з менш ніж 300 калоріями - це смачні млинці з курки, які ви обов'язково будете любити. Ваш калорій:
- Кукурудзяна коржик (1 порція, 28, 35 грам): 62 калорії
- Курка (50 г): 109, 5 кал
- Цибуля (50 грам): 20 калорій
- Зелений перець (100 грам): 20 калорій
- Перець червоний (100 грам): 31 калорія
Перше, що ми повинні зробити, це очистити всі овочі, які ми будемо використовувати для нашої тарілки, і, таким чином, виймати будь-які токсичні або шкідливі елементи для нашого здоров'я. Як тільки ми її очистимо, нам доведеться розрізати два перці на смужки так, щоб вони були ідеально в нашій фахіті, цибуля, яку ми розріжемо на джуліану.
Тепер треба поставити каструлю для нагрівання (не потрібно використовувати масло, але якщо хочете, можна покласти 1 чайну ложку, враховуючи, що ви будете піднімати 40 калорій), коли гарячі ми приготуємо овочі . Ми будемо пропускати 5 хвилин. Тим часом, розріжте курку на смужки і, коли пройдуть 5 хвилин, додайте її до каструлі з рештою овочів.
Запікайте ще на 5 хвилин або поки інгредієнти нам не подобаються. Salpimentamos або especiamos і, видалити. Нарешті, нам доведеться нагріти каструлю і кинути кукурудзяну тортилью, щоб приготувати. За 2 або 3 хвилини він буде готовий і ви зможете додати всі інгредієнти всередину, згорнути млинець і насолоджуватися!
Залиште Свій Коментар