Шпинат є однією з найбільш поживних і зазначених овочів, які допомагають нам схуднути . Ледь маєте калорії, вони дають великі переваги нашому організму і є багатим джерелом клітковини, тому вона є ідеальним компонентом для включення в наш раціон і, таким чином, є збалансованим харчуванням і низьким вмістом жиру. У цій статті ми збираємося дати вам деякі з найкращих і смачних рецептів для схуднення зі шпинатом, щоб взяти у вашому раціоні. Вони являють собою прості і смачні страви, які отримують максимальну віддачу від властивостей цього зеленого листового овоча. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: 4 рецепти з овочами для схуднення - Легкі та здорові!

Шпинат для схуднення

Шпинат - це овоч, який завжди включається в дієти для схуднення, оскільки містить високий рівень волокна, що регулює транзит кишечника, тобто допомагає усунути токсини, які природно покращують здоров'я нашої травної системи. На додаток до цього, шпинат не містить жиру або калорій, тому він ідеально підходить для того, щоб скористатися його численними вигодами та поживними речовинами без відгодівлі нашого тіла.

Але, крім того, шпинат багатий:

• Вітамін А, С, В, Е і F.
• Вони є природним антиоксидантом, який допомагає зберегти клітини нашого організму в хорошому стані.
• Багатий кальцієм, мінералом, який допомагає зміцнити кістки.

У цій статті ми відкриваємо всі переваги шпинату.

Шпинат з яйцем

Це рецепт для схуднення дуже простий і смачний, що ви можете приймати як на обід, так і на вечерю, тому що їх калорійність дуже низька, але насиченість величезна при змішуванні з яєчним білком. При приготуванні в духовці відсутність олії змушує її ледь містити занадто багато калорій. Вам знадобляться:

• 500 гр. замороженого шпинату
• 4 яйця
• Низько жирний сир
• Лимон

Ми кип'ятимо воду з невеликою кількістю солі, коли вона розбиває кипіння, додайте заморожений шпинат і дайте їй варити принаймні 10 хвилин. Потім ми вилучимо з вогню, напружимо їх і додамо їх шрифтом, придатним для печі. Ми підігріваємо до температури 200 градусів, і тим часом кидаємо в шпинат тертий сир, а потім розбиваємо два яйця; ми виправляємо сіль і посипаємо тире лимона (необов'язково).

Ми даємо їй готувати в духовці близько 10 хвилин, і коли ми бачимо, що жовток затверділо, настав час вимкнути його і подати. Смачний рецепт і ідеальний жир з низьким вмістом жиру, щоб допомогти нам схуднути. Спробуйте!

Шпинат бургери

Ви також можете використовувати шпинат, щоб схуднути, створюючи задовольняє, смачний і ідеальний рецепт для людей, які є вегетаріанцями або веганами . Молоко використовується, але це може бути овочеве молоко без будь-яких проблем, оскільки він використовується тільки для отримання кремової текстури рецепту. Вам знадобляться:

• 500 г свіжого шпинату
• 2 зубчика часнику
• 1 яйце
• Сухарі
• Борошно
• Плескіт молока (може бути овочевим)
• Сіль
• Оливкова олія

Першим кроком буде відварити шпинат у горщику з водою і сіллю; Коли 10 хвилин пройшли, ви повинні видалити їх з тепла і злити їх добре, щоб витягти надлишок води. Помістіть їх у контейнер і резервуйте. Потім ви повинні очистити і подрібнити часник на дрібні шматочки і зарезервувати.

У глибокій тарілці вам доведеться бити яйце і, коли вони добре побиті, ми додамо їх у контейнер, де знаходиться шпинат. Ми вилучимо добре, щоб обидва інгредієнти були інтегровані, і тепер ми можемо додати, якщо хочемо, струмінь нафти, щоб шпинатні гамбургери стали більш кремовими. Для зменшення надлишкової рідини тіста потрібно додати хлібні крихти і все змішати.

Після того, як готовий, покладіть тісто в холодильник і дайте йому сидіти протягом півгодини; потім видалити і почати формувати ваші гамбургери. Додайте трохи масла в каструлю і при гарячому додавайте тісто так, щоб вони були зроблені з обох сторін. І це все!

Крем з шпинату

Типовим світловим рецептом для приготування цього овочу є шпинатний крем . Це дуже просте блюдо для приготування, поживне та ідеальне для гарячого в зимовий сезон як холодне влітку. Компоненти, які вам потрібні, це:

• 500 г свіжого шпинату
• 60 мл знежиреного молока
• Вода
• 1 цибуля
• Половина зубчика часнику
• Оливкова олія
• Сіль і перець

Першим кроком для приготування цієї страви є лушпиння і подрібнення цибулі і часнику на дрібні шматочки, а тим часом покласти трохи масла в каструлю; Коли воно гаряче, опустити вогонь і обсмажити інгредієнти, поки не побачите, що вони стануть золотими. Заповідник

У окремому горщику додайте шпинат з часником і обсмаженою цибулею і додайте трохи води, поки не накриємо шпинат; Ми виправляємо сіль і даємо їй готувати на вогні близько 10 хвилин. Тоді вам доведеться напружувати їх, зберігаючи воду, якщо ви хочете, щоб крем був більш рідким.

Тепер вам доведеться подрібнювати інгредієнти до появи однорідної пасти; якщо ви хочете, щоб це було трохи більше рідини ви просто повинні додати трохи води варіння і все. Якщо ви хочете отримати більш гладку текстуру, ви також можете налити трохи молока і продовжувати бити, щоб інтегруватися. Виправте сіль і додайте трохи перцю і готові насолоджуватися!

Шпинат омлет

Шпинат тортилья також дуже поживне блюдо з невеликою калорійністю внесок, який буде йти ідеально, щоб ви з'їїли, не споживаючи жирів. Його приготування дуже просте і за менш ніж 20 хвилин ви можете насолоджуватися ідеальним світловим рецептом для вашого раціону. Вам знадобляться:

• 500 гр. свіжого шпинату
• 8 яєць
• 1 зубчик часнику (необов'язково)
• Оливкова олія
• Сіль і перець

Перший крок - кип'ятити шпинат ; для цього вам доведеться налити солону воду в каструлю і кип'ятити, коли ви розбиваєте кип'ятіння, додайте шпинат і дайте їм варити близько 10 хвилин. Тим часом ви можете взяти і нарізати зубчик часнику, покласти трохи масла в каструлю і обсмажити часник на слабкому вогні; Коли ви побачите, що він золотий, видаліть його.

У глибокій тарілці ми розіб'ємо яйця і побили їх. Потім ми відділимо шпинат від вогню, злийте його і наріжте, щоб додати його разом з яйцями. Приправити часник і обсмажити часник. Потім покласти трохи масла в каструлю, а коли гарячою залити суміш тортилью; коли він золотий, ми обертаємося так, щоб це робилося з обох сторін. І це все! Тепер потрібно просто насолодитися поживним і нежирним блюдом.