Якщо у вас відсутність заліза в вашому тілі, ваше здоров'я може бути порушено і збільшити ризик анемії, а також втома і безперервна слабкість, що перешкоджає вам виконувати свої повсякденні дії з життєвою енергією і енергією. Залізо є основним мінералом для нормального функціонування організму і може бути знайдено в різних харчових продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Вам потрібно додати більше заліза до вашого раціону? Отже, продовжуйте читати цю статтю, в якій ми пропонуємо вам кілька варіантів багатих на залізо рецептами, які, крім того, дуже здорові і багаті.
Чому залізо важливо в раціоні?
Залізо є найважливішим мінералом для гарного здоров'я організму, оскільки він є основним компонентом гемоглобіну, який є білком крові, відповідальним за транспортування кисню з органів дихання до клітин і тканин.
Крім того, відсутність заліза в раціоні може призвести, серед іншого, до втоми, втоми, головних болів, труднощів концентрації та одного з найбільш поширених станів, таких як анемія, і в багатьох випадках Її можна боротися або запобігати, додаючи їжу, багату залізом, на щоденний раціон.
Сочевиця з рисом
Серед продуктів, найбагатших заліза, є сочевиця, деякі бобові, які забезпечують від 7 до 8 мг заліза на 100 грамів, тому приготування їм здоровим чином є одним з кращих рекомендацій додати цей мінерал до вашого раціону, а також для хворих на анемію. Ми пропонуємо вам приготувати тарілку з сочевиці з коричневим рисом, інгредієнтом, який також допомагає організму значно краще засвоювати залізо з їжі.
Щоб побачити всі необхідні інгредієнти і рецепт, потрібно просто звернутися до статті Як зробити сочевицю з рисом, ви отримаєте дуже енергійне блюдо ідеально підходить як для дорослих, так і для дітей.
Шпинат з нутом
Шпинат є одним з найбагатших овочів у залізі, який існує, тому ви також можете включити їх у свій раціон. Крім того, вони є антиоксидантами і допомагають підтримувати молоді клітини. У цьому випадку ми представляємо дуже смачне блюдо зі шпинату з нутом, оскільки ці бобові також містять значну кількість цього мінералу.
Приготування цього рецепту дуже просте і в результаті отримують тушковане м'ясо з поживними речовинами і гарячим ідеальним для прогрівання в найхолодніші дні. Ви хочете знати, як її підготувати? Потім прочитайте статтю Як зробити нут зі шпинатом.
Молюски а-ля-марінера
Серед рецептур, багатих на залізо, ці молюски не можуть бути відсутніми, тому що молюски містять близько 24 мг заліза на 100 грамів, що набагато перевершує як сочевицю, так і шпинат.
І вишуканим способом насолодитися всім його смаком є приготування їжі до маринерів, тобто в супроводі соусу з інгредієнтів, таких як помідор, цибуля, часник, біле вино, паприка і петрушка. Відкрийте рецепт у повному обсязі в статті Як приготувати молюски для морепродуктів.
Печінка з цибулею
У залізі дуже багате м'ясо, але найбільш видатними є теляча печінка і кров'яна ковбаса з червоної крові. Тим не менш, вони є продуктами, які слід вживати помірно, якщо у вас сечова кислота або високий рівень холестерину.
Існує багато способів приготування телячої печінки, але ми покажемо вам один з найпростіших і найсмачніших способів зробити це: як зробити цибулю печінки, таким чином ви допоможете всім членам вашої родини вживати цей нутрощ.
Вівсянка на сніданок
Вівсянка є дуже повною і корисною зерновою культурою для здоров'я, а також відмінним варіантом для включення більшої кількості заліза в щоденний раціон. Ви можете зробити частину свого звичайного сніданку, щоб почати день, повний енергії, а простий і здоровий рецепт - додати вівсяні пластівці до склянки рослинного молока (соя, мигдаль, рис і т.д.) і додати, якщо Це на ваш смак, деякі шматочки фруктів. Якщо ви зазвичай не п'єте молоко на сніданок, подумайте, що вівсянка є інгредієнтом, який також може супроводжуватися натуральним йогуртом або навіть робити з ним коктейлі. Запрошуємо Вас ознайомитися зі статтею Як з'їсти вівсянку, щоб побачити різні альтернативи.
Багатий сік у залізі буряка, моркви і апельсина
Інший простий спосіб додати залізо до вашої дієти - це споживання деяких натуральних соків з продуктів, багатих цим мінералом. Прикладом цього є те, що готується шляхом поєднання овочів, таких як буряк і морква з апельсином, відмінним джерелом вітаміну С, який ідеально підходить для поглинання заліза організмом.
Щоб зробити цей сік, потрібно просто вичавити 6 апельсинів і змішати отриманий сік з буряком і морквою, розрізати на блендер або блендер. Цей рецепт ідеально підходить для тих, хто страждає анемією і потребує підвищення рівня гемоглобіну в крові; а крім цього ви можете дізнатися більше в статті Як зробити соки для анемії.
Залиште Свій Коментар