На сніданок нам потрібно добре прогодуватися і зібрати енергію, щоб зустріти день у верхній формі. Відповідним джерелом енергії є повільно поглинаючі вуглеводи, що містяться в таких продуктах, як крупи з цілісної пшениці, мюслі та пластівці з зернових, печиво або тістечка з борошна та рослинних олій з хлібного борошна, або випалені рисові млинці. Ці продукти забезпечують волокна і цінні вітаміни групи В. Молочні продукти, переважно ферментовані, такі як йогурт або кефір, або кілька шматочків м'якого сиру на хліб, є добрими джерелами білків, а також напоями або соєвими йогуртами.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити низькокалорійний сніданок Кроки до наслідування: 1

Горіхи постачають якісні ефірні жирні кислоти, вітамін Е, мінерали і важливі мікроелементи, такі як цинк і магній, які регулюють стан смутку. Інші продукти, багаті вуглеводами, такими як інжир, банани та дати, також вказані.

2

Свіжі фрукти або щойно зріджений сік мають важливе значення для його багатства антиоксидантних вітамінів А і С. Дуже підходящим варіантом є нічого іншого, щоб підняти дозу маточного молочка і готового соку, щоб ми могли також додати мигдаль, склянку йогурту можна знежирити і чайною ложкою чистого меду. Якщо ви збираєтеся займатися інтелектуальною роботою, зручно підправити її двома чайними ложками пилку та лецитину.

3

Серед помилок, яких слід уникати, головне - пропустити сніданок або замінити його захоплюючим напоєм, як кава. Збудники генерують непотрібний стрес в організмі і забезпечують короткочасну енергію. Пізніше може спостерігатися короткочасне зниження рівня глюкози і викликати перевантаження мозку, що викликає занепокоєння, запаморочення, втрату уваги та інші симптоми.

4

Іншою помилкою, яку слід уникати під час сніданку, є перевантаження важкою та надмірно жирною їжею, уповільнення та завантаження травлення, а також відчуття сонливості.