Хто не чув про високий рівень холестерину і великі ризики, які він становить для нашого серцево-судинного здоров'я? Але чи дійсно ми знаємо, що означає холестерин і чому ми повинні його знижувати? Насправді, якщо він знаходиться в межах необхідних рівнів, холестерин є дуже важливим для того, щоб було надано деякі функції організму. Крім того, як ми пояснимо пізніше, існують два різних типи холестерину, і важливо уникнути того, щоб ті, хто є з типом, пробивалися через хмари, як, наприклад, запобігання занадто низькому рівню інших типів.

Чи знайшли ви низький рівень холестерину ЛПВЩ? У наступній статті ми пояснимо все, що потрібно для того, щоб змінити цю ситуацію через правильне харчування і звички життя відповідно до ситуації, читати далі і навчитися підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ .

Вас також може зацікавити: як знизити рівень поганого холестерину і підвищити його

Чому знижується хороший холестерин

На відміну від поганого холестерину, який набагато простіше піднімати і знижувати, як це зазвичай пов'язано з поганими життєвими звичками, ЛПВГ, як правило, важко збільшити. Більшість пацієнтів з діагнозом низький рівень холестерину ЛПВЩ є від генетичної причини. Тобто, ваше тіло більше не виробляє достатньої кількості. Крім того, якщо додати деякі шкідливі звички, сидячий спосіб життя, поганий режим харчування і споживання алкоголю і тютюну навіть нижчі рівні.

Трьома основними проблемами, які перешкоджають підвищенню рівня холестерину, є:

• Генетичне походження : це найскладніше контролювати і певною мірою незворотно.
• Не існує ніяких медикаментів : так само, як були розроблені певні препарати, які допомагають знизити рівень поганого холестерину, немає таблетки, що може збільшити рівень холестерину ЛПВЩ.
• Відсутність волі : єдиний ефективний спосіб підвищення холестерину ЛПВЩ - це стежити за здоровим способом життя, з правильним харчуванням і фізичними вправами. Проте багато людей протистоять зміні способу життя, що може завдати серйозної шкоди їх здоров'ю. Нижче ми пояснимо, які зміни ви повинні зробити, особливо у вашій дієті.

Як підвищити рівень холестерину ЛПВЩ

Як ми тільки що прокоментували, підвищення рівня хорошого холестерину - це просто питання звичок, знання того, що ви можете їсти, що ви повинні на своєму раціоні і що ви повинні утримуватися від їжі. Тут ми пояснюємо ключові моменти, які повинні регулювати ваше меню та ваше життя:

• Утримуйтеся від вживання оброблених харчових продуктів і вуглеводів, вони підвищують рівень цукру в крові і знижують рівень холестерину ЛПВЩ.
• Утримайтеся від вживання їжі з високим вмістом жирів, навіть більше, якщо це транс-жири. Прикладом цієї їжі є нездорова їжа, смажені продукти або булочки.
• Включіть у свій раціон мононенасичені масла, такі як горіхи або оливкова олія.
• Слідкуйте за дієтою, багатою розчинними волокнами, такими як фрукти, овочі та цільні зерна.
• Практичні вправи . Це не обов'язково, що ви робите це дуже високої інтенсивності, залишаючи ходити 30 хвилин на день може бути відмінним способом зробити аеробні вправи.
• Якщо у вас є кілька кілограмів тонше.

У решті статті ми будемо розширювати кожну з цих точок, тому ви маєте зрозуміти, що ви повинні їсти і які продукти допомагають збільшити хороший холестерин.

Меню для підвищення хорошого холестерину: з мононенасиченими жирами

Напевно, ви чули тисячу разів, що вживання здорової їжі базується на мінімізації споживання жиру. До певної міри ми можемо висловитися за цю фразу, але ми повинні кваліфікувати її як правильну. Для початку, наше тіло також потребує жирів, щоб функціонувати, усуваючи загальне споживання жирів було б фатальним для нашого тіла. З іншого боку, не всі жири погані, ми не повинні виключати всі види жирів з нашого раціону.

Насичені жири, також звані транс-жирами, є жирами, яких ми повинні уникати. Це не тільки підвищує рівень поганого холестерину, але й знижує рівень холестерину ЛПВЩ, щось погано у вашій ситуації. Ці жири - це ті, що містяться в червоному м'ясі, ковбасах, смажених, перероблених продуктах або випічці. З іншого боку, ненасичені жири є абсолютно необхідними для нашого серцево-судинного здоров'я і забезпечують енергію нашому організму. Цей тип жирів, особливо омега-3, підвищує рівень холестерину ЛПВЩ і завжди повинен бути присутнім у нашому раціоні.

Ось список продуктів з мононенасиченими жирами, рослинними маслами і жирними кислотами, які допоможуть вам підвищити хороший холестерин:

Омега-3 жирні кислоти

Його можна знайти в синій рибі, як:

• Лосось
• Тунець
• Тріска
• Скумбрія
• Сардини
• Форель

А також у:

• Горіхи
• Мигдаль
• Насіння
• Гарбуз

Рослинні олії

• Оливкова олія
• Авокадо
• Cánola
• Соняшник
• Соєві боби
• Зелене листя овочі.

Збільшення холестерину ЛПВЩ з волокном

Іншим великим незнанням про їжу є класифікація волокна. Зазвичай ми розрізняємо її як єдину групу, хоча насправді волокно має бути розділене між розчинною та нерозчинною, оскільки її властивості та переваги змінюються залежно від сорту, який ми споживаємо.

Напевно, ви вже знаєте, що клітковина є відмінним засобом для прискорення транзиту кишечника і запобігання запору, але його переваги не обмежуються цією областю, а також допомагають запобігти раку, такому як груди і товстої кишки, різні проблеми зі шлунком і, що Ми зацікавлені у зниженні рівня холестерину ЛПНЩ і збільшенні ЛПВЩ .

Розчинні волокна утворюються різними компонентами, здатними захоплювати воду, так що вони утворюють своєрідний в'язкий гель. Це ферментирует в кишечнику і прискорює виробництво газу і кишкового транзиту. Таким чином, він збільшує кількість евакуацій, тримає шлунок довше і зменшує поглинання цукру.

У разі розчинної клітковини вона характеризується тим, що вона складається з компонентів, які захоплюють багато води і здатні утворювати в'язкі гелі, які є дуже ферментативними в кишечнику, утворюючи велику кількість газів. Таким чином, його переваги можуть бути доведені в зниженні рівня цукру в крові і рівня холестерину LDL. Серед продуктів, багатих розчинними волокнами :

• Зернові, такі як овес або пшениця.
• Насіння особливо льону або чіа.
• Бобові : горох, сушені боби і квасоля.
• Плоди : бажано яблука для всіх їх переваг, але також апельсин або грейпфрут.
• Овочі: морква, цибуля-порей і будь-які овочі.
• Сухофрукти : особливо курага

Продукти, багаті поліфенолами

Поліфеноли є типом антиоксидантів, речовин, що знаходяться в певних продуктах, які борються з утворенням вільних радикалів і запобігають старінню клітин. На додаток до профілактики таких захворювань, як рак, поліфеноли запобігають окисленню холестерину ЛПВЩ, що призводить до підвищення їх рівня. Серед продуктів, багатих поліфенолами, можна назвати:

• Сочевиця
• Горох
• Какао
• Чай
• Чорниця
• Буряк
• Баклажани
• Виноград

Продукти для підвищення хорошого холестерину

На додаток до груп харчових продуктів, про які ми вже пояснили, існує цілий ряд продуктів, які необхідно враховувати, особливо для зниження холестерину.

• Цибуля : з'їдати половину цибулі кожен день, не готуючи, підвищує рівень холестерину на 25%.
• Яйця : в цих випадках традиційно забороняється їсти яйця, але якщо ви не їсте більше 2 тижнів, це може допомогти вам помітно. Якщо ви хочете, ви можете їсти більш чітко, тому що єдиний холестерин в жовтку.
• Яблуко : цей фрукт містить пектин, розчинну клітковину, дуже ефективну при лікуванні холестерину. Рекомендується з'їдати не менше 3 днів.
• Морква : Вони також дуже багаті на пектин, вони також містять великі дози антиоксидантів (бета-каротин).
• Пиво і вино : поки що не перевищується щоденний напій.
• Бобові культури : щоденне вживання 1 склянки бобових допомагає регулювати обидва холестерину.
• Часник : Як і цибуля, вживання 3 зубів щодня збільшує хороший холестерин на 23%.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.