Всі фахівці з харчування повідомляють, що сніданок є найважливішим прийомом їжі в день. Однак, ми не завжди приймаємо найбільш підходящі продукти, особливо якщо ми маємо намір, що це дає нам достатню кількість клітковини, білків, ліпідів і вітамінів, але це, в свою чергу, сніданок з кількома калоріями. Таким чином, з .com ми пояснюємо, як зробити сніданок з низьким вмістом калорій, так що ви будете правильно харчуватися і підтримувати збалансовану дієту.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити низькокалорійний флан

Ключі до низькокалорійного сніданку

Сніданок повинен становити 25% добової калорійності . Але для досягнення цієї мети ви повинні ретельно вибирати продукти, які її складають. Отже, ключовим моментом є те, що ви забули виробничу пекарню, зернові кульки та печиво, які містять занадто багато добавок, і ви схильні їсти їхні повні версії.

Так само експерти рекомендують враховувати кількість їжі, яку ви їсте під час сніданку, тому що не потрібно забороняти прийом певних речовин, а робити це здоровим способом, в менших кількостях.

Здоровий сніданок інгредієнти

Кожен здоровий сніданок повинен містити хліб, в основному цільний і запечений, з урахуванням його клітковини, мінеральних солей і вітамінів . Якщо ви можете супроводжувати його оливковою олією, це буде набагато ефективніше.

Крім того, у сніданку необхідно зберігати достатню кількість злаків і білків . Можна перетворити зернові на альтернативу хлібу, супроводжуючи їх молоком або йогуртом. Що стосується білків, то краще включати невелику частину в кожен сніданок. Це може бути індичка, варене яйце або Йоркська шинка.

Паралельно не варто забувати про фрукти . Шматок або натуральний сік слугуватимуть для забезпечення необхідного компонента вітамінів, які потрібно провести вранці.

Приклади низькокалорійних сніданків

Ви можете почати сніданок з низьким вмістом калорій, випивши чай з знежиреним молоком . Добре, що ви супроводжуєте цей напій парою цілого тосту, на якому ви поширюєте порцію свіжого сиру або оливкової олії. Нарешті, з'їжте ківі, апельсиновий сік або половину папайї.

Інший підходящий варіант для приготування низькокалорійного сніданку - це вибір соку моркви, натурального йогурту або соєвого десерту і, нарешті, тосту хліба з хліба з зернових і горіхів, що супроводжується томатами або тунцем.