Ви втомилися? У вас анемія? Тоді важливо додати додаткову дозу заліза у вашому раціоні . Це поживне речовина має важливе значення для нашого організму, щоб функціонувати належним чином, тому що він відповідає за транспортування кисню по всьому тілу, тому, якщо нам не вистачає заліза, наше здоров'я буде впливати на ознаки втоми, втоми і навіть анемії. У цій статті ми розповімо вам, як їсти більше заліза щодня з деякими простими змінами у ваших звичках, які збільшуватимуть цю поживну речовину без вас.
Перше, що потрібно мати на увазі, це те, що жінки потребують більше заліза, ніж чоловіки, оскільки при менструації вони втрачають від 15 до 20 міліграм на місяць; З цієї причини, їжі потрібно більше, ніж у два рази більше заліза, ніж їх. Кількість денного заліза, яке нам потрібно, це:
- Чоловіки (+19 років): 8 міліграмів на день
- Жінки (від 19 до 51 років): 18 міліграмів на день
- Жінки (+51 рік): 8 міліграмів на добу
Щоб досягти відповідності цим кількостям, важливо додати цю дієту до поживної їжі і включати продукти, багаті на залізо, такі як цілі зерна, фрукти, м'ясо (особливо червоні) і бобові (особливо соєві та сочевиця).,
Один із способів з'їсти більше заліза - це збільшення вітаміну С у щоденному меню. Це поживне речовина допомагає організму краще засвоювати залізо і, отже, максимально використовувати поживні речовини кожної їжі. Саме з цієї причини рекомендується додати до рецептів лимона : замінити масло лимоном, одягнути салати з лимоном або супроводжувати м'ясо цим інгредієнтом, наприклад, лимонний курячий - ідеальний рецепт більше заліза.
Так само, як вітамін С є корисним для вироблення більшої частини заліза, молочні продукти - навпаки. Вживання молока або похідних утрудняє засвоєння заліза в нашому тілі, тому уникайте приймати ці продукти та замінювати їх іншими, які не містять лактозу, таку як соєве молоко або вівсяна каша.
Щоб з'їсти більше заліза, також доцільно збільшити споживання зернових (хліб, борошно, овес і т.д.). Ви можете додати цей інгредієнт до сніданку і насолодитися здоровою стравою, а також високим вмістом заліза. Рекомендується також супроводжувати м'ясні страви шматочком хліба, щоб отримати цю поживну речовину двічі.
Це правильно: не переборщити залізо з вами, тому що це може пошкодити життєво важливі органи, так чи інакше, дуже важко прийняти зайву заліза через дієту, нормальне явище - навпаки: залізо відсутнє.
Важливо також, щоб ваша дієта базувалася на харчових продуктах з залізом, тому робите ставку на прийом їжі, принаймні, одного прийому їжі на день, ці продукти, які гарантують хорошу дозу цього важливого поживного речовини для нашого здоров'я. Прикладом меню, багатого залізом, буде:
- Сніданок: Овесова крупа + Натуральний апельсиновий сік
- Обід: Стейк з телятини + Медлар
- Вечеря: шпинат з лимоном + риба на грилі
Але так. Незважаючи на це, вам потрібно приймати більше заліза у вашому раціоні є ще один варіант, який полягає в тому, щоб взяти добавку заліза . Перед тим, як обрати цю альтернативу, важливо, щоб ви звернулися до лікаря, щоб сказати вам, чи є це необхідним чи ні; Якщо це так, то слід мати на увазі, що найкращий час для прийому - між годинами (у середині ранку або після обіду), а також супроводжувати його склянкою соку з високими дозами вітаміну С (наприклад, натуральний апельсиновий сік) ).
Один з найбагатших джерел заліза знаходиться в продуктах тваринного походження, м'ясі та рибі. Тому, якщо ви вегетаріанський або вегетаріанський, ви повинні мати більш ретельний контроль над залізом у вашій крові, щоб визначити, чи слід приймати добавки або якщо ви повинні змінити деякі звички у вашому раціоні. Цей харчовий варіант ризикує страждати від анемії або інших захворювань, пов'язаних з відсутністю цього поживного речовини, щоб ви не грали зі своїм здоров'ям.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар