Вітамін С є важливим поживним речовиною, особливо для ссавців. Він використовується організмом для різних метаболічних реакцій у всіх тварин і рослин і створюється майже всіма організмами, крім людини. Одним з симптомів відсутності більш серйозного вітаміну С є цинга. Цей вітамін необхідний для нормального росту і розвитку, і він є водорозчинним типом, тобто він усувається через сечу, тому постійне постачання цієї живильної речовини в раціон необхідне.

Вітамін С сприяє здатності всмоктування заліза, росту і репарації сполучної тканини, виробництву колагену, метаболізму жирів і загоєнню ран. У .com ми хочемо розповісти вам про те, які симптоми мають відсутність вітаміну С, щоб ви могли виявити його у себе або у вашій родині і збільшити його споживання, якщо це необхідно.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як збільшити вітамін D природним шляхом

Симптоми відсутності вітаміну С

Вітамін С є сильним антиоксидантом, який знижує ризик інфекцій, сприяє всмоктуванню заліза і використанню кальцію. Коли в нашому раціоні є дефіцит цього вітаміну, є ряд симптомів, які призводять до таких розладів, як:

Анемія

Органічні розлади, які змушують тіло не робити достатньо здорових еритроцитів. Червоні кров'яні клітини переносять кисень в тканини організму, щоб вони могли виконувати свої функції належним чином.

Кровоточиві ясна

Виникають кровоточиві ясна, коли ви чистите зуби або вкусите щось на зразок яблука, наприклад. У крайніх випадках вони можуть спонтанно кровоточити.

Проблеми боротьби з інфекціями

Забороняти зараження вірусами і інфекціями дуже часто, що ускладнюється в надлишку.

Повільне зцілення

Загоєння ран відбувається повільніше, ніж зазвичай, і зазвичай вимагає більш інтенсивної терапії, ніж у іншої людини.

Сухі, слабкі волосся з дуже крихкими кінчиками

Іншим симптомом є здоров'я волосся. Волосся зазвичай сухе, він легко розбивається, він має тенденцію падати більше, ніж звичайно, і кінці розриваються звичайним способом.

Часті синці

Гематоми створюються дуже часто при найменшому інсульті і навіть з'являються, не знаючи пацієнта, яка була причиною.

Гінгівіт

Це запалення ясен, які здаються дуже інтенсивними червоними або пурпуровими, кровоточать, чутливі до дотику і мають тенденцію до виразки.

Носові кровотечі

Іншим симптомом нестачі вітаміну С є кровотечі з носа, часті і часто спонтанні.

Повільний обмін речовин

Організм сповільнюється і може привести до втоми, депресії і збільшення ваги без видимих ​​причин.

Суха шкіра

Шкіра зневоднюється і стає грубим, лущиться і виглядає нездоровим.

Біль у суглобах

Суглоби стають запаленими і болючими, погіршують нормальну працездатність і змушують багато разів приймати протизапальні засоби регулярно, щоб пом'якшити біль.

Слабка емаль зуба

Зуби здаються більш тонкими, вони схильні до жовтого кольору і стають прозорими, що свідчить про їх знос. Більша чутливість обумовлена ​​тим, що дентин більш піддається впливу подразників.

Цинга

Це найбільш серйозний прояв відсутності вітаміну С. Симптоми - загальна слабкість, анемія, гінгівіт і шкірні кровотечі. Це часто у дорослих, які страждають від недоїдання, з дуже високим дефіцитом вітаміну С.

Як підвищити рівень вітаміну С

Кількість вітаміну C залежить від віку та статі. Інші фактори, такі як вагітність, захворювання та післяопераційні стани, можуть вимагати більшої кількості цього вітаміну.

Найкращий спосіб отримати необхідну кількість вітаміну С - це вживання збалансованого раціону, який містить різноманітні продукти. Продукти, що мають найбільший внесок вітаміну С, такі:

Мурунга

Технічна назва: "Terminalia ferdinandiana". Це рослина австралійського походження, чиї плоди містять найвищу концентрацію вітаміну С, виявлену дотепер. Її смак, мабуть, не надто приємний, але починає комерціалізуватися за надмірними цінами через високий вміст вітаміну С.

Camu camu

Чагарник, що належить до регіону Амазонки Перу, чиї плоди є другим за концентрацією вітаміну С після Мурунга.

Шипшина

Лісові фрукти з високою концентрацією вітаміну С

Гуава

Плід з чудовими антиоксидантними властивостями і високим вмістом вітаміну С

Чорна смородина

Ягода з дуже солодким смаком у своєму дозріванні, споживання якого забезпечує великі дози вітаміну С

Чилі

Пряна ягода широко використовується в мексиканській кухні, яка містить велику кількість вітаміну С

Петрушка

Траву широко використовують як приправу або прикрасу страв, що містить багато вітаміну С

Ківі

Він містить більше вітаміну С, ніж апельсини або лимони, крім того, що забезпечує захисні елементи від раку і сприяє транзиту кишечника.

Брокколі

Рослинна з багатьма властивостями, включаючи велику кількість вітаміну С. До неї відносять також протиракові властивості.

Полуниця

Ще один плід приємного аромату, що містить велику кількість вітаміну С, хоча і менше ківі.

Помаранчевий

Фрукти, які зазвичай приписують градуйовані дози вітаміну С. Він містить, але в меншій мірі, ніж продукти, процитовані вище.

Кольорова капуста

Рослина, що містить вітамін С, вітаміни групи В, особливо В5 і В6, фолієва кислота і мінерали.

Шпинат

Він забезпечує вітамін С і різні антиоксиданти, що робить його одним з овочів з більшою вітамінною силою.

Ми пропонуємо різні рецепти, багаті вітаміном С, щоб ви могли включити їх у свій раціон і скористатися всіма перевагами цього важливого поживного речовини.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.